Остеопороз - це хвороба, яку можна запобігти, наприклад, шляхом вправа. Щоденна гімнастика - біг або танці - допоможе вам зайняти 50 років. Рух чудово зміцнює кістки. Перевірте, які вправи робити для профілактики остеопорозу, а також якщо у вас вже його діагностували.
Остеопороз - це хвороба, яку можна запобігти, наприклад, шляхом вправа. Щоденні фізичні вправи - біг підтюпцем чи танці - заважатимуть вам у неприємностях у 50 років. Тіло любить рух і зусилля. Кістки міцніші, чим більше ми їх навантажуємо. Це виявили космонавти, які довгий час перебували у стані невагомості, позбавлені тиску сили тяжіння. Виявилося, що їхня кісткова маса зменшувалась із тривожними темпами. Тож, якщо ви не хочете страждати на остеопороз, почніть займатися сьогодні.
У ранньому віці ви можете займатися такими інтенсивними видами спорту, як баскетбол, волейбол та біг підтюпцем. Вправи в спортзалі також ефективні. Абсолютний мінімум - швидка 40-хвилинна прогулянка 3-4 рази на тиждень. Нордична ходьба з жердинами також хороша. Це не тільки покращує дихальну та серцево-судинну системи та збільшує споживання кисню, але також розвиває та зміцнює м’язи нижніх та верхніх кінцівок, а також тулуб, руки та плечі. Це не обтяжує суглоби.
Остеопороз - фізичні вправи
Вправа No1
Початкове положення - лежачи на спині на твердій поверхні, ноги зігнуті в колінах, ноги в упорі, живіт трохи підтягнутий. Вправа передбачає виведення рук вперед тростиною, а потім опускання рук, торкаючись колін.
Вправа No2
Початкове положення - лежачи на спині, поперек притиснута до землі. Вправа полягає в чергуванні розгинання ноги і протилежної руки, чергування сторін.
Вправа No3
Початкове положення - лежачи на спині, підтягнувши живіт. Вправа полягає в підтягуванні ніг по черзі до живота.
Читайте також: Остеопороз - що це? Причини, симптоми, лікування остеопорозу - істини та міфи про остеопороз
Вправа No4
Вихідне положення - лежачи на спині, зігнувши ноги, підтримуючи ноги. Зігніть тулуб, торкаючись пальцями колін.
Вправа No5
Вихідне положення - лежачи на спині, зігнувши ноги, підтримуючи ноги. Просуньте таз вгору і потримайте його там 3 секунди.
Вправа No 6
Сядьте на стілець, торкнувшись ногами підлоги. Вправа полягає в випрямленні гомілки, іноді правої, іноді лівої.
Вправа No7
Сядьте на стілець, торкнувшись ногами підлоги. У свою чергу, руки стискаються за головою. Вправа складається із скручування тулуба вліво і вправо, темп дуже повільний.
Вправа No 8
Візьміть м’яч в руку, сядьте на стілець, ноги повинні торкатися підлоги. Вправа полягає в стисненні м’яча.
Вправа No 9
Початкове положення - стоячи, руки спираються на спинку стільця. Вправа полягає в піднятті зігнутої ноги, потім лівої та правої.
Вправа No 10
Початкове положення - лежачи на животі, руки під підборіддям. Вправа передбачає чергування нахилів колін.
Остеопороз - пам’ятайте, що слід уникати навантаження на хребет
- лежачи, вісь хребта повинна бути в одній лінії
- зігніть стегна і коліна, підмітаючи або піднімаючи предмети з підлоги
- застеліть ліжко - не забудьте зігнути коліна і тримати спину прямо
- пилососити - не забувайте тримати спину і ноги прямо
- миючу миску слід поставити на високий табурет, а шнурок для підвішування білизни - на висоті тіла
- сидячи за столом - спинка повинна утримувати грудний відділ хребта в розгинанні і підтримувати його в поперековій області. Передпліччя спираються на стіл, ноги торкаються підлоги
- прасування - ноги трохи розведені, нога трохи вище
- ми піднімаємо його, присідаючи або стоячи на колінах на одному коліні. Великі речі повинні бути між ногами.
Бібліографія:
- Лойко І., Як жити з остеопорозом щодня, Навчальний набір для пацієнтів з остеопорозом
Автор: матеріали для преси
Дієта для міцних кісток - це насамперед дієта, багата кальцієм, але не тільки це. Ось щотижневе меню для міцних кісток.
У посібнику ви дізнаєтесь:
- які вітаміни служать здоров’ю кісток, що їх зміцнює
- які продукти шкідливі для кісток
