Мені 20 років, я 3 роки регулярно відвідую тренажерний зал, дуже важко тренуюсь - піднімаю справді важкі ваги. Після тренажерного залу я знесилений. Я харчуюся здоровою їжею, але мені хотілося дізнатися, чи варто доповнювати свій раціон білковою добавкою, в якій є 20 г білка? Я читав, що після таких тренувань, як я, потрібно приймати білок, щоб не було катаболізму та виснаження організму. Додам, що я не хочу набирати вагу, тобто я не хочу набирати жир, я хочу залишатися таким, яким я є. Метью
Для того, щоб я міг дати вам відповідь, я повинен був би оцінити, скільки білка є у вашому раціоні, адже тоді було б відомо, чи справді вам потрібна його добавка. Інша справа - поміркувати, чи хочете ви бути сильнішими або мати більше м’язів - це також впливає на добавки білка та спеціальних антикатаболічних речовин, таких як креатин та HMB.
Однак я вважаю, що після тренування замість кондиціонера достатньо пісного білого сиру з варенням, медом або фруктами.
У 100 г сиру міститься 19,8 г білка. Крім того, додавання варення змусить інсулін забезпечити проникнення амінокислот до м’язів та запобігти їх катаболізму. Залежно від того, що покаже співбесіда, і залежно від програми тренувань, може виявитись, що вам потрібна добавка типу 80 або навіть 100. Я рекомендую проконсультуватися з дієтологом або фізіологом із досвідом у спортивному харчуванні: професійному та аматорському.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
