Мені 25 років, 173 зріст. З дитинства я борюся з проблемою зайвої ваги, яка зараз переросла в ожиріння. Я важу 115 кг. З того, що розповідала мама, у дитинстві я постійно хворів, мені робили ін’єкції стероїдних препаратів для імунізації. З імунітетом вона почала збільшувати вагу. Мої батьки втратили контроль над цим, і я борюся з цією проблемою донині. Я не їв солодощів 3 місяці, п’ю зелений чай кілька разів на день, ходжу в басейн, намагаюся бути активним цілий день, але мені набридло постійно голодувати в мозку - я все ще голодний. Я уникаю бути вдома, але це не вихід. Після обмеження солодкості апетит до інших продуктів збільшився. Я люблю йогурти, але також не шкодую шлунку під час сніданку та вечері, і перекушую між прийомами їжі, і це не делікатні закуски.
Пані Марзена, ласкаво просимо, насправді деякі ліки, особливо стероїди, мають анаболічну дію на жирову тканину, іншими словами, вони викликають її накопичення. На жаль, поки ми беремо їх, ми нічого з цим не можемо зробити. У ситуаціях, які серйозно загрожують здоров’ю чи життю, вибирається менше зло, а в цьому випадку непотрібні кілограми. З часом ці непотрібні кілограми можуть перетворитися на т. Зв наркотичне ожиріння. Я розумію, що ви зараз не приймаєте стероїди, і проблема зберігається. Дуже приємно, що ви усунули солодощі та взяли фізичні навантаження. Класно! Однак ви не пишете, чи з’явилися наслідки через 3 місяці використання вищезазначених обмежень. Мені також цікаво, який енергетичний рівень ви їсте щодня (більш-менш). Можливо, це занадто багато кілокалорій. Крім того, скільки тривають інтервали між прийомами їжі. Це дійсно має вирішальне значення для контролю рівня глюкози в крові і, отже, раптового голоду. Я також не знаю, як виглядають рівні вашої ліпігограми, глюкози та інсуліну, які, якщо їх не перевірити, дійсно варто перевірити з вагою вашого тіла. Крім того, слід приймати тести на печінку після прийому стероїдів. Як ви дуже красиво назвали свою посаду, "голод з’являється в мозку". Його активація зумовлена рядом факторів, пов’язаних не тільки з фізіологічним голодом, тобто пов’язаними з порожнім шлунком. Часто голод виникає тоді, коли ми сумуємо, стомлюємося, злимося чи нудьгуємо, навіть радіємо чи збуджуємося. Це підсвідомий рефлекс на боротьбу з емоціями з дитинства. Коли дитина маленька і плаче, мама зазвичай дає йому пляшку молока, оскільки вона трактує його крик як повідомлення "Я голодна". Немовля плаче лише тому, що голодне? Таким чином, з дитинства ми зумовлюємо себе пригнічувати свої емоції їжею. Коли ми почуваємося погано, добре або просто хочемо звільнити свої емоції, ми їмо! Поради? Будь ласка, спробуйте розрізнити справжній голод та емоційний голод. Поговоріть про свої почуття, потреби та інтереси. Ще однією причиною постійних думок про їжу є відчуття шкоди та обмежень, що виникають внаслідок необхідності схуднути та дотримуватися дієти. Такі нав'язливі думки про їжу чи не їжу, як наслідок, можуть призвести до тяжіння до заборонених продуктів, як правило, у більшій кількості. Крім того, існує механізм, що «заборонені фрукти мають смак краще». Будь ласка, спробуйте сприймати свою дієту як щось хороше. Не «бийтеся» з кілограмами, а «бережіть себе», «бережіть себе зсередини», «пестіть своє тіло і душу», просто будьте добрими до себе. Таким чином, ви можете уникнути настрою на самобій і порочного кола чергування голодування та переїдання. На жаль, я занадто мало знаю про вас, щоб дати конкретні поради щодо дієтичних рекомендацій. Для цього найкраще було б, якщо ви пішли до дієтолога. Поки що я представляю кілька загальних слів. Намагайтеся їсти кожні 3-4 години, 3 основні прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря та 2 менші 2-й сніданок та післяобідній чай. Склад страв також надзвичайно важливий. Ви можете їсти багато (базальний обмін близько 2000 ккал), але бажано низькоенергетичні продукти. Перш за все, я рекомендую птицю, яєчний білок, рибу, нежирний сир, йогурти, кефіри - це чудові джерела білка, які відновлять пошкоджені м’язи після прийому глюкокортикостероїдних препаратів. Крім того, білки найдовше насичують і посилюють обмін речовин. Білкові продукти найкраще їсти на обід, чай і вечерю. Вам також потрібні овочі, які слід включати до кожного прийому їжі, та фрукти (але ті, що обмежені 200-300 г), які найкраще їсти на 1-й та 2-й сніданок. У ваш раціон повинні також входити цільнозернові продукти, такі як хліб з непросіяного борошна із зернами, висівки, макарони з непросіяного борошна, густа крупа, яку ви повинні їсти на сніданок, або, можливо, другий сніданок та вечерю. Вони є хорошим джерелом вуглеводів, які повільно виділяють енергію, а отже, змушують вас почуватися ситими довше. Я стискаю пальці і удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
