Я дівчина, 17 років, зріст 173 см і вага близько 54 кг. Півроку тому (з вагою 59 кг) я почав худнути і відразу ж перейшов на добову дієту 1000 ккал. Я худнув перші 3 місяці і схуд майже 5 кг, але вже 3 місяці моя вага стоїть на місці. Підрахувавши свій ІМТ, я виявив, що мінімальна кількість калорій для мене на 1 день становить 1420 (для підтримки основних життєвих функцій), а при моїй фізичній активності це 2130 ккал. Зараз я худенька, поки що я не помічала жодних проблем зі здоров’ям, але боюся, що вони можуть з’явитися незабаром, якщо я не зміню свої харчові звички. Страх відновити свою вагу заважає мені збільшити кількість калорій, і я також хотів би скинути ще кілька кілограмів. Я не розумію, чому я не втрачаю вагу, незважаючи на так мало калорій на день. Що я можу зробити, щоб змінити його?
$config[ads_text1] not found
Вага вашого тіла перед вагою була нормальною, ваша поточна вага свідчить про недоїдання, і якщо ви продовжуватимете дотримуватися дієти, ви потрапите в лікарню. У вашому віці та при високих фізичних навантаженнях потреба в калоріях зростає до 2200-2400 ккал. Ця кількість калорій необхідна для фізичних вправ, а також тому, що ви ростете, мінералізуєте кістки, будуєте м’язи та внутрішні органи. Повні підлітки (а ви не належите до них) від надмірної ваги тіла втрачають вагу, вносячи зміни в свій раціон (наприклад, вимикаючи цукор, підсолоджені напої, швидкі перекуси) та використовуючи заходи, що відповідають їхнім можливостям та фізичній підготовці. Головне тут - змінити свої харчові звички та спосіб життя.
Негативний енергетичний баланс для організму підлітка - це величезний стрес і загроза нормальному функціонуванню, тому він використовує безліч захисних механізмів. Одним з них є зниження швидкості метаболізму. Наслідками є інсулінорезистентність, гормональні порушення, остеомаляція та аменорея. Отже, якщо я маю щось порадити вам, спочатку я б порекомендував вам припинити схуднення, наступним буде оцінка стану організму після експериментів, наприклад, якщо у вас немає анемії, порушень електролітів, занадто низький рівень жиру в організмі, і нарешті скористатися знаннями дієтолога та тренера, щоб розробили для вас програму дієти та фізичних вправ. При поточній вазі тіла втрата більше кілограмів, на жаль, може призвести до розладу харчування.
$config[ads_text2] not found
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
