У мене був гострий панкреатит та висічення жовчного міхура. Я схудла більше 10 кг, що при 54 кг - це величезна втрата. Як здорово набрати вагу? Я мама двох дітей, молодшій - 4 місяці.
Перш за все, зверніться до дієтолога, який проаналізує ваші харчові звички, стан здоров’я та перевірить склад вашого тіла. Завдяки такому детальному аналізу він індивідуально пристосує ваш раціон до ваших харчових потреб та потреб здоров’я, щоб ви могли набрати здорову вагу.
Це дуже важливо, тим більше, що у вас є 4-місячна дитина. Якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує додаткової енергії та поживних речовин для виробництва дитячого харчування (близько 500 ккал). Якщо у вас недостатня дієта, ваше тіло постраждає першим.
Вже сьогодні ви можете спланувати свій час протягом дня, щоб з'їсти 5 прийомів їжі через рівні проміжки часу. Ви не писали, скільки часу минуло з моменту загоряння. Я підозрюю, що ви на легкозасвоюваній дієті, і все добре. Тож вам слід представити принципи здорового харчування.
Перший прийом їжі повинен бути приблизно через годину після пробудження, а останній - за 3 години до сну. Кожен прийом їжі повинен включати порції вуглеводів, овочів, білків та «хороших» жирів. «Хороші» жири походять з рослинних олій, бажано холодного віджиму (але їх не можна смажити), а також з риби, горіхів, авокадо та льону. Вибирайте складні вуглеводи, наприклад, замість білого, пшеничний хліб - цільнозерновий хліб, світлі макарони - замініть темний, білий рис на коричневий. Вибирайте густу крупу: гречку, перловку, пшоно. Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне легке м’ясо, свіжу рибу, нежирне м’ясо на пару або запечене м’ясо (бажано домашнє). Замініть солодкі йогурти натуральними, але фруктами, які ви подрібнюєте та додаєте до йогурту. Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками (наприклад, вівсяне печиво; домашня гранола на основі вівсяних пластівців, горіхів та трохи меду). Найкраще замінити підсолоджені газовані напої якісною негазованою водою з додаванням скибочок лимона, апельсина та трохи імбиру.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
