Мені 15 років, 185 см і вага 61 кг. Що слід їсти, щоб набрати вагу?
Щоб набрати вагу, потрібно їсти. Тільки так ви забезпечите своє здоров’я та правильний розвиток свого організму. Основу повинні складати складні вуглеводи, багаті мінералами та енергією, тобто хліб, крупи, страви з цільнозернового борошна, крупи, які повинні входити до кожного прийому їжі. Половину вашої тарілки повинні складати фрукти та овочі (у співвідношенні 3/4 та 1/4), забезпечуючи оптимальну кількість вітамінів та мінералів та антиоксидантів, необхідних для регуляції обміну речовин, але також захищаючи вас від хвороб. Важливі також молочні продукти: молоко, йогурт, сир - вони забезпечують кальцій, необхідний для фізичних вправ і для вирощування кісток, а білок - необхідний організму. Білок міститься не тільки в молоці та його продуктах, але і в яйцях, м’ясі та рибі. Останні важливі для вас заради здорових жирних кислот.
Настійно рекомендую прочитати матеріали про здорове харчування для підлітків на веб-сайті Національного центру освіти та харчування IŻŻ. Там ви прочитаєте, як складати страви і які продукти представлені графічно у вигляді піраміди харчування, а також знайдете інформацію про те, як має виглядати ваша фізична активність. Матеріали чіткі та дуже практичні. Якщо внесені вами зміни не дають результатів, слід звернутися до лікаря та поставити йому діагноз: низька вага.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
