Привіт, мені 25 років, рік тому я народила дочку шляхом кесаревого розтину. Я зріст 170, вага близько 120 кг. Нарешті, мій живіт почав опускатися від вагітності, але, хоча я їм мало, я зберігаю кілограми. Я купив велосипед, але мушу визнати, що після цілого дня з дитиною мені зовсім не хочеться сидіти на ньому, не хочеться робити якісь вправи. Яка найкраща дієта в моєму випадку? Чи достатньо лише дієти без фізичних вправ?
Пані Хуліо! Перш за все, пам’ятайте, що схуднення - це тривалий процес, немає сенсу застосовувати якісь диво-дієти, але будьте готові до поступової зміни харчових звичок. При вашому зрості ви повинні важити близько 60-70 кг, але правильна вага тіла - це не тільки належні кілограми, а головне правильний рівень жирової тканини. Будь ласка, очікуйте втрати ваги приблизно на 1 кг на тиждень - цей темп буде для вас найбезпечнішим.
Наразі я не знаю, як виглядає ваш раціон, але на початку, будь ласка, регулюйте свої харчові звички: їжте дрібно 5 разів на день кожні 3 години, завжди пам’ятайте про сніданок. Ще одна зміна - відмова від фаст-фуду, солодощів, солодких напоїв, жирної їжі. Складіть своє меню на основі овочів, фруктів, цільнозернових злаків (наприклад, темного хліба, густої крупи, темного рису), нежирного м’яса (птиці) та риби та нежирних молочних продуктів.
Будь ласка, також пийте багато води - це придушить ваш апетит. Регулярні фізичні навантаження - незамінний партнер правильної дієти для схуднення, тому варто витрачати 30 хвилин на день на будь-які фізичні вправи. Сама дієта дасть результати, але менше і з часом. Я закликаю вас особисто зв’язатися з дієтологом, який після ретельного співбесіди та вимірювання складу вашого тіла розробить для вас найкращий план схуднення. Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Малгожата КруковськаЦентр освіти з питань схуднення та харчування "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Пам'ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря".
