Привіт! Я маю зайву вагу. 3 роки тому я народила сина і з тих пір маю майже 25 кг надмірної ваги. Я не можу від цього позбутися - я спробував різні способи схуднення, наприклад, таблетки для схуднення, 3d дієти з чилі, я записався у фітнес, але ефектів немає. Моя проблема - солодощі, які б я їв і їв. Намагаюся обмежити їх, п’ю багато негазованої води, навіть почав пити зелений чай, але, на жаль, нічого мені не допомагає. Мені погано в тілі, і я вже не знаю, що робити. Будь ласка, допоможіть мені якось.
Пані Марта, на жаль, занадто обмежувальне обмеження калорій та використання нераціональних дієт можуть уповільнити швидкість метаболізму. Сильне скорочення організм трактує як "стан голоду". Оскільки він не знає, як довго ви будете голодувати його, ви намагаєтесь не втрачати енергію, що зберігається в організмі у вигляді жирової тканини. На відміну від поширеної думки, коли ви худнете, не завжди менше калорій і швидше схуднення дорівнює кращим результатам схуднення. Правильний курс дій полягає в обмеженні, але не різкому зменшенні кількості споживаних продуктів. Уміло підбираючи продукти з низькою щільністю енергії (містять мало калорій, завдяки чому ми можемо з’їсти їх більше), ми можемо скласти своє меню таким чином, щоб максимально контролювати почуття голоду. Іншим важливим моментом є регулярне харчування. Відсутність сніданку, занадто довгі інтервали між прийомами їжі призводять до стрибків рівня глюкози в крові, що, на жаль, ускладнює контроль апетиту. Така ситуація може завадити вам правильно схуднути. Тому основним принципом здорового харчування, включаючи дієту для схуднення, є вживання 4-5 прийомів їжі (3 основних прийоми їжі та 1-2 закуски) через рівні проміжки часу, кожні 2,5-3 години. Ця процедура регулює коливання цукру в крові, що забезпечує контроль апетиту та обмежує перекуси між прийомами їжі. Тому я рекомендую скорегувати прийом їжі, розрахувати відповідну енергетичну цінність дієти та ввести регулярні фізичні навантаження. В ідеалі вам слід звернутися до дієтолога. Також варто вибрати правильну для вас форму руху. Приблизно через десяток хвилин силових тренувань найкраще починати аеробні вправи (крос-тренажер, стаціонарний велосипед, ходьба тощо). Однак для того, щоб аеробні вправи забезпечували ефективний процес спалювання жиру, їх слід виконувати помірно інтенсивно, у рівномірному темпі та хв. 20-30 хв. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
