Мені 48 років, і я хочу схуднути на 5 кг - що я можу зробити?

Мені 48 років, зріст 158 см, вага 60 кг. Я хотів би схуднути на 5 кг, якої дієти слід дотримуватися?

Будь-яка дієта, яку ви будете тривалий час регулярно дотримуватися, матиме позитивні наслідки у вигляді схуднення. Втрата ваги відбувається, коли ви їсте менше їжі, ніж потрібно вашому організму.

Щоб він не був голодним, варто вибирати ті продукти, які не містять т. Зв порожні калорії і велика кількість тваринного жиру. Варто звернути увагу на те, що у вашому меню є мінімум 4 порції овочів (різних кольорів). Калорійність їх низька, а вміст мінералів високий. Плоди також мають хороший вітамінно-мінеральний склад.

Я пропоную їсти їх на 1-й і 2-й сніданок у поєднанні з нежирними молочними продуктами та цільнозерновими пластівцями. Вечері можуть бути легкими, але і тут повинні бути присутніми цінні інгредієнти. Я віддав би перевагу цільнозерновій крупі. В основному завдяки клітковині та вітамінам групи В. Порція злакових продуктів становить 30-40 г перед варінням або періодично чергуючи картоплю (тільки на пару) 100 г на порцію. Варто додати до обіду порцію риби або (якщо ви їсте) нежирного м’яса. Горіхи та порція молочного продукту - хороша альтернатива післяобідньому чаю. Деякі люди пропускають вечерю, щоб схуднути. Це не найкраще рішення в довгостроковій перспективі. За 4 прийоми їжі важко забезпечити усі необхідні поживні речовини. І, звичайно, смоктальний голод, який з’являється пізніше, може зіпсувати ваші цілоденні зусилля. Тому я пропоную вам залишити вечерю. Тут варто вибрати безліч салатів з додаванням сиру, порцій улюблених овочів та спецій. Щоб лікування було ефективним, надзвичайно важливо поповнювати рідину. Найкраще підходить мінеральна вода з високим вмістом кальцію і магнію.

Втрата ваги - це зміна способу життя, що включає фізичні навантаження. Прогулянка, велосипед, ролики ... поки це регулярно, і перші ефекти будуть помітні найближчим часом.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на