Літні калорійні пастки. Як зберегти струнку фігуру влітку?

Літо - це період, сповнений харчових спокус. Під час прогулянки по жвавій набережній важко встояти перед морозивом, вафлями та іншими смаколиками. Довгі вечори ідеально підходять для зустрічі з друзями на грилі. Святкові закуски не обов’язково повинні бути відгодованими. Дослідіть літні пастки калорій і навчіться замінювати їх корисними та смачними альтернативами.

Влітку легко потрапити в пастку калорійних закусок. Не потрібно відмовлятися від усіх смаколиків. Однак вибирайте дієтичні альтернативи і насолоджуйтесь смаком, не турбуючись про своє здоров’я та непотрібні кілограми.

Делікатеси на набережній

Морозиво, морозиво, морозиво ... італійське, кучеряве, совкове, з долівами та бризками. Непомітний десерт може стати справжньою калорійною бомбою. Коли ви хочете трохи охолонути, виберіть фруктовий сорбет. Совок малинового сорбету становить близько 65 ккал, тоді як десерт з морозивом із сухофруктами та збитими вершками - 340 ккал! Однак уникайте сорбетів, підсолоджених великою кількістю цукру, а такими часто є сорбети смородини, агрусу або вишні (справжній сорбет повинен складатися лише з фруктів).

З однією вафлею на тиждень вам також буде добре, звичайно, якщо ви виберете легкий варіант. Вафлі зі свіжими фруктами настільки ж гарні, як і зі збитими вершками та фрузеліною, і вони не будуть прилипати до стегон.

Однією з найпопулярніших курортних страв є смажена риба та чіпси. Замість картоплі фрі вибирайте печену картоплю. Дедалі більше місць також пропонують смажену або смажену на грилі рибу. Для цього барвистого салату у нас є смачне, корисне блюдо.

Пиво - це також хитрий напій. Це дуже калорійно, півлітровий кухоль забезпечує цілих 380 ккал. Крім того, це підвищує апетит до виразних на смак (зазвичай жирних та солоних) закусок. Організм не може помітити калорійність напоїв. Навіть якщо ви надаєте їх багато, ви не будете відчувати ситості. Замість пива краще пити сухе червоне вино. Келих вина - 80 ккал. До речі, ми надамо антиоксиданти, цінні для вашого здоров’я.

Що їсти на пляжі?

Вирушаючи на цілоденні сонячні ванни, не забувайте брати з собою щось їсти. Звичайно, наявність кіосків та місць для їжі, і навіть продавці, які кружляють серед рушників відвідувачів пляжу, не дозволять нікому голодувати. Однак їх пропозиція не найздоровіша. Зазвичай ми можемо придбати морозиво, картоплю фрі та попкорн. Подбайте про своє здоров’я та своїх дітей і заздалегідь приготуйте корисні, поживні закуски, які забезпечать енергією для гри на пляжі.

Спочатку згадайте про фрукти. Відмінне рішення - кавун або диня, нарізані шматочками. Ці водянисті фрукти чудово освіжають і смакують смачно. Найкраще, якщо ви зможете тримати їх у холодильнику. Тоді вони цілий день не будуть втрачати форму і охолоджувати зігріте сонцем тіло. Більш тверді фрукти, такі як яблука, груші або банани - теж хороший варіант. Ви можете зручно взяти на пляж овочі, нарізані паличками, такі як морква, редис або перець.

Ви любите хрустіти і часто засовуєте руку в упаковку? На перше місце спадають чіпси, але це не єдиний вибір! Ви можете придбати в магазині сушені скибочки моркви, буряка або кабачків у спеціях або зробити їх самостійно. Вони практично не містять солі, не вмочуються в жир під час смаження і не піддавалися термічній обробці, тому вони все ще багаті вітамінами та мінералами. Тільки переваги. І вони смачні на смак.

Ви віддаєте перевагу класичним закускам? Вибирайте горіхи без солі та сухофрукти, які є здоровим джерелом енергії. Також не забувайте про бутерброди. День, проведений на сонці та у воді, вимагає твердої дози енергії. Приготуйте бутерброди з цільнозерновим хлібом з порцією овочів та високоякісною ковбасою або сиром. Уникайте продуктів, які можуть зіпсуватися при високій температурі. Масло або сир не підійдуть.

Не забувайте пити воду! У спекотну погоду для нормальної роботи організму потрібно мінімум два літри рідини. Найкращий спосіб зволожитись - це натуральний ізотонічний напій: додайте дрібку солі, чайну ложку меду та лимонного соку в 1,5-літрову пляшку негазованої води. Чиста вода також буде чудовим рішенням. Уникайте солодких газованих напоїв, які не тільки посилюють спрагу, але й зневоднюють клітини вашого тіла завдяки високій концентрації цукру.

Читайте також: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ Дієтичне фаст-фуд: рецепти гамбургерів, піци, чіпсів до 300 ккал. Ідеальні формули маси тіла

Здоровий гриль

Гриль-зустрічі пов’язані з шиплячою ковбасою та маринованою свинячою шийкою. На жаль, ці смаколики не можна назвати дієтичними. Що їсти, щоб їжа на грилі не зіпсувала наслідки схуднення?

Вибирайте нежирне м’ясо. Замініть свинячу шию на курячу або індичу грудку. Маринуйте його раніше у спеціях і залиште на ніч у холодильнику. Уникайте готових сумішей спецій через їх високий вміст солі та вміст глутамату та бензоату натрію. Ви також можете придбати курячі ковбаски (до 93% філе грудей у ​​складі) замість свинини.

Шашлик вимагає трохи більше підготовки, але на смак він чудовий. Складіть їх з м’ясом птиці, перцем, цибулею, грибами та кабачками. Кабачки, нарізані скибочками 1 см, мариновані в оливковій олії та часнику, смаженому на грилі, дуже смачні. Не забувайте готувати на грилі в лотках або алюмінієвій фользі. Весь процес займе трохи більше часу, щоб уникнути канцерогенних речовин, які утворюються під час смаження та проникають у їжу.

Калорійні закуски та їх корисніші альтернативи

Скільки часу потрібно, щоб спалити калорії від закусок?