Харчування при сонливості та втомі

Зима - це час, коли ми відчуваємо особливу сонливість. Дні темні, вітер дме, це не є біомедичним, ви хочете спати, і багато людей відчувають постійну втому. Вставати вранці - це справжня сутичка, з якою доводиться битися самому, адже очі закриваються, а тіло хоче відпочити. Ви не впливаєте на погоду, але можете допомогти собі дієтою.

Для початку непогано запитати себе - звідки береться втома? Хіба я не зазнаю постійного стресу? Або це початок вагітності? Може, я відчуваю втому, бо не сплю стільки, скільки потрібно? Пам’ятайте, що відчуття виснаження може спричинити надмірна кількість вживання кави!

Залізо є важливою складовою вашого раціону проти втоми

Печінка, сухофрукти і ... знову той шоколад! Він містить не менше заліза, ніж шпинат, який широко вважається найкращим його джерелом - сто грамів шоколаду містять цілих 10 міліграм заліза! Залізо також міститься в червоному м’ясі та печінці, особливо у свинині.

Вітамін С як засіб від втоми

Зараз сезон фруктів, що містять багато вітаміну С. Щодня їжте ківі на сніданок або пийте апельсиновий або грейпфрутовий сік. Навіть заморожена малина та полуниця містять його в достатній кількості, щоб допомогти задовольнити ваші щоденні потреби. У всі страви влийте лимонний сік. Не тільки для салатів та салатів, але також для риби, м’яса та варених овочів.
Природа це добре зрозуміла. Зима - це час, коли доступно багато сортів капусти, включаючи квашену. У всіх типах багато вітаміну С, а також мінеральних солей та антиоксидантів. Пам’ятайте, що хрестоцвіті овочі також включають цвітну капусту та брокколі. Вони добре поєднуються з усіма стравами. Іноді варто приготувати обід самостійно та розігріти його на роботі, щоб покращити своє самопочуття та жити здоровіше.
І якщо ви вирушаєте у подорож, і ви не матимете такого великого впливу на своє меню, ви можете допомогти собі у приготуванні вітаміну. C.

Магній, не тільки з морепродуктів

Молюски, устриці, мідії, крабові палички та кальмари - вони не мають занадто багато калорій (це гарна новина!), Але вони багаті мінералами та, насамперед, магнієм.
Їх можна додавати до рису та готувати з безліччю різних салатів (не забуваючи додати багато лимонного соку).
Ви також можете знайти магній у какао та шоколаді. Якщо ви не хочете набирати вагу, купуйте добавку магнію і приймайте її регулярно.

Важливо, що і коли ви їсте

Також подумайте, скільки їжі ви їсте на день і яке ваше меню. Якщо ви не їсте на сніданок, вам потрібен бутерброд лише на обід, і ви їсте теплу їжу, тільки повернувшись додому, безпосередньо перед сном, ви відчуєте втому саме з цієї причини. Ви повинні їсти три рази на день, принаймні два теплих (вранці та опівдні або вранці та ввечері), які складаються з овочів, вуглеводів (каші, рис, макарони, хліб) та білків (м’ясо, риба, яйця, сир, бобові).
Переїдання перед сном також може заважати нічному відпочинку, тому вранці у вас будуть проблеми з вставанням. Якщо ваш раціон збалансований, ви підтримуєте себе вітамінами та магнієм, і все одно відчуваєте втому - зверніться до фахівця. Відчуття втоми може бути першою ознакою хвороби.