Я вирішив скинути кілька кілограмів, тому що одружуюсь у серпні. Я зріст 168 см і на даний момент важу 66 кг. Найкраще я почувався, коли моя вага не перевищувала 58 кг. На даний момент я вирішив відмовитись від хліба та картоплі, але їм мюслі та вівсянку з натуральним йогуртом. Замість звичайного хліба я їжу хлібці з листям салату, перцем, огірком та шматочком шинки. Моркву та яблуко він трактує як закуску. Я бігаю по 30 хвилин через день. Однак я не знаю, чи правильно я склав ці страви, тому прошу вас і сподіваюся на відповідь. Я можу відмовитися від багатьох речей, поки мої зусилля окупляться. Не могли б ви, наприклад, написати мені, що і в яких обсягах?
Сніданки - це нормально. На обід я пропоную фрукти та нежирний молочний продукт для післяобіднього чаю. На обід вибирайте нежирні, варені продукти з оливковою олією. Я рекомендую переважно рибу, індичку, телятину з овочами та 2 столові ложки цільнозернової крупи. Вечеря повинна бути легкою і невеликою. Білок наповнює, а овочі поживні.Я пропоную легкі овочеві салати з яйцем, рибою, пісним сиром або, якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, з птицею без шкіри. Важливо заповнювати рідину. Під час бігу клітини швидше зневоднюються, і оскільки м’язи в основному є водою, мінімальне зневоднення впливає на ваш стан. Я пропоную не відмовлятися повністю від страв, яких ви боїтесь, таких як солодощі або жирна їжа. Звичайно, варто обмежити їх, але не повністю виключити. При схудненні майже завжди спрацьовує вислів «заборонений фрукт». Удачі та всього найкращого.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
.jpg)
