4-СЕКУНДНИЙ ТРЕНІНГ: ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЯКІ ЙОГО ПЕРЕВАГИ?

Тривале сидіння змінює фізіологію

Теоретично тоді нам повинні допомогти вправи. Однак у багатьох людей є проблема з мобілізацією до них, і дослідження показують, що одного тренінгу недостатньо.

Проведені експерименти, серед інших в Техаському університеті в Остіні показали, що молоді люди, які цілими днями читали книги, мали наступний день вищий рівень тригліцеридів у крові, навіть незважаючи на те, що вони здійснювали вечір - це спонукало вчених висловити гіпотезу про те, що довге сидіння якось змінюється фізіології, щоб організм не відчував очікуваних сприятливих наслідків одноразової діяльності.

Однак ці дослідження включали лише одне тренувальне заняття та додатково помірну інтенсивність. Однак нещодавно вчені почали замислюватися, чи не можуть більш часті, але набагато коротші, але більш інтенсивні вправи якось запобігти негативним наслідкам тривалого сидіння.

Інтенсивні фізичні вправи стимулюють обмін речовин

Вісім здорових чоловіків та жінок були запрошені для участі в експерименті (результати якого були опубліковані в квітневому номері "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах"). Волонтери провели цілий день у лабораторії, сидячи та встаючи лише до туалету чи їсти. Наступного дня вони повернулись, їли жирний сніданок, і протягом наступних шести годин дослідники стежили за своїми метаболічними реакціями. Наступного дня експерименту вони знову сиділи протягом восьми годин - але не весь час: бігали на жвавому спринті раз на годину протягом декількох секунд. Загалом протягом дня вони практикували 160 секунд.

Це правда, що добровольці застосовували в лабораторії спеціальний тип пристосувань - незвичайний стаціонарний велосипед з важким маховиком, який використовується в лабораторіях для перевірки сили ніг і легенів професійних спортсменів - яких ні в кого з нас немає вдома.

Однак результати чітко показують, що навіть кілька секунд дуже інтенсивних фізичних вправ, що повторюються кілька разів на день, можуть суттєво вплинути на здоров’я: результати показали, що наступного дня рівень крові добровольців був значно нижчим, а їхні тіла протягом наступних шести годин спалювали більше жиру, ніж раніше.

Дослідники припускають, що переривання роботи час від часу - наприклад, щогодини - інтенсивними, але дуже короткими фізичними навантаженнями може змінити деякі наслідки сидячого способу життя. І хоча дослідження проводилося на рідкісному типі велосипедів, вчені вважають, що вдома звичайний стаціонарний велосипед (який, проте, займає трохи більше часу, щоб зробити навантаження трохи довшим, щоб зусилля були такими ж інтенсивними, як у випадку з волонтерами), а також біг на місці або навіть швидкий спринт по сходах. Важливо, щоб зусилля були інтенсивними і щоб ви повторювали їх стільки разів на день, скільки зможете, і стільки секунд, скільки зможете.