Як збільшити калорійність страв, не набираючи вагу?

П’ять років тому я вирішив розпочати дієту, на жаль, це привело мене до порогу анорексії. При зрості 158 см я важив 47 кг. Це не зовсім недостатня вага, але моє меню було мізерним. Цей період тривав близько півроку. Потім я збільшив споживання калорій, але постійно тримав свою вагу до 49 кг. За ці п’ять років я підрахував, що калорійність мого раціону не перевищує 1200 ккал. До того часу я не знав, що такий великий дефіцит небезпечний для організму, і за ці два роки я не відчував зниженої енергії. В даний час я важу 53 кіло з подібним зростом. Я хотів би досягти своєї щоденної потреби, але зазвичай - я боюся набирати вагу. Чи можна поступово збільшувати калорійність - 100 на місяць, наприклад, повернутися до норми і не змінювати вагу? Якщо припустити, що це здорові калорії, звичайно.

Привіт пані! Вага тіла 53 кг для вашого зростання дуже хороший. Я пропоную зробити аналізи крові та перевірити, чи вони в нормі. Якщо все добре, у неї може виникнути спокуса зберегти це. Однак, якщо ви хочете все-таки збільшити калорії, будь ласка, збільшуйте калорії поступово і зважуйтеся кожні 14 днів. Додайте або відніміть калорії на основі результату. Важливо урізноманітнити свій раціон, використовуючи принципи раціонального харчування. У цьому може допомогти Харчова піраміда.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на