Мені 16 років, зріст 175 см і вага 64 кг. Я хотів би скинути 5-8 кг. Як це зробити?
Найкраще звернутися до дієтолога, який складе індивідуальний раціон і забезпечить безпеку схуднення. Ви все ще перебуваєте в стадії енергійного зростання, тому суворі дієти не є варіантом. Однак ви можете поглянути на свій раціон. Подумайте, чи не вживаєте ви занадто багато обробленої їжі, тобто продуктів з білого борошна, фаст-фудів, солодощів, солодких напоїв, кави з солодкими сиропами тощо. Намагайтеся харчуватися здорово. Подбайте про різноманітність продуктів, які ви їсте. Не забувайте про щоденні фізичні навантаження. Цільнозернові продукти повинні бути вашим основним джерелом енергії (калорій). Щодня вживайте щонайменше дві великі склянки молока. Ви можете замінити молоко йогуртом, кефіром і частково також сиром. Їжте м’ясо в помірних кількостях. Щодня їжте багато овочів і фруктів. Обмежте споживання жирів, особливо тваринних, а також продуктів з високим вмістом холестерину та транс-ненасичених жирних кислот. Уникайте цукру та солодощів. Обмежте споживання солі. Пийте достатньо води. Не вживайте алкоголь.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
