Режим дня викликає стрес у більшості жінок. Вранці я поспішаю на роботу. Потім шопінг, швидкий обід, адже вам все одно потрібно перевірити уроки вашої дитини та випрати білизну ... Не дивно, що ми переживаємо більший стрес, ніж чоловіки. Але ми також маємо з ними справу краще! Як боротися зі стресом у повсякденному житті?
Висококваліфіковані жінки на посадах та одинокі матері, яким доводиться узгоджувати роботу з доглядом за дітьми, найбільше скаржаться на стрес. Вони поспішають, вони напружені, нервові, а крім того, вони більш чутливі до міжособистісних конфліктів, ніж чоловіки. Якщо до цього додати стани передменструальної напруги, а потім симптоми менопаузи, можна сказати, що жінка все ще перебуває в стресі. Ось кілька перевірених порад, які допоможуть зняти напругу та захистять нас від шкідливого впливу стресу.
Як боротися зі стресом: не нарощуйте свій гнів
Позбудьтеся, наприклад, регулярними фізичними вправами - вдома або в тренажерному залі. Ніщо не змушує вас почувати себе краще, ніж усвідомлення своєї стрункості та форми. Якщо хтось не любить вправи, тоді їм слід багато ходити. Марш на свіжому повітрі - чудовий спосіб зняти психічну напругу. Це пов’язано з підвищенням рівня ендорфінів у крові, сполук, які викликають почуття задоволення та спокою. Після прогулянки або десятка хвилин гімнастики ми повертаємось до життя розслабленими та врівноваженими. Це роблять люди, які можуть розумно турбуватися.
Як боротися зі стресом: просто скажіть «ні»
Захистіться від надмірних обов’язків на роботі та вдома. Не поступайтеся проханням чи наполяганням. Розподіліть домашні справи серед членів сім'ї. Також скажіть «ні» людям, які підривають вашу впевненість у собі. Це змушує вас сказати собі «так».
Як боротися зі стресом: розумний щоденний графік
Складіть розумний щоденний графік, особливо для дітей. Тоді ви рідше будете нервувати на роботі при думці: що вони там роблять?
Як впоратися зі стресом: відпочивайте, коли втомилися
Навчіть свою сім’ю, що ви маєте на це право. Зробіть собі живильну маску для обличчя та розслаблюючу ванну з ароматичними маслами. Ляжте в воду з запахом трав (не довше 15 хвилин), слухаючи улюблену музику. Ванна розслабить м’язи та заспокоїть нерви.
Як боротися зі стресом: тусуйтеся з друзями
Незважаючи на напружений графік, знайдіть на це час. Зима - чудова пора для світських вечірок. Організуйте вечір для дівчат. Навіть якщо ви всі трохи поскаржитесь, це буде чудовою груповою терапією. А може, хтось із ваших друзів допоможе вам своєю порадою?
Як боротися зі стресом: будьте позитивні
Не передбачайте найгіршого. Психологи стверджують, що існує таке поняття, як самоздійснюване пророцтво.
Як боротися зі стресом: не турбуйтеся про думку інших
Будьте «водонепроникними», коли хтось робить вам різкі коментарі і хоче вас дражнити. Не вступайте в суперечки на вулиці, в автобусі чи в трамваї. Знизайте плечима, коли на вас нападає якась нервозність. І якщо кохана людина вдома або на роботі викриває на вас гнів, не дозволяйте це зіпсувати вам день. Не аналізуйте його слова, не марнуйте енергію, придумуючи вирізані відповіді або відбиваючись від атак. Тримайте пряме обличчя і просто потискайте плечима. У вас буде стрес менше. Думаю, це того варте!
Як боротися зі стресом: Ніколи не здавайтеся
Найгірше - відмова від дії, бездіяльність. Спробуйте вирішити будь-яку проблему, навіть якщо це здається безнадійною ситуацією. Шукайте поради та допомоги у мудрих і добрих людей.
Як боротися зі стресом: Іноді задовольняйте свої бажання
Ви радуєте людей, які вам подобаються. Ви даруєте тих, кого любите, тому що хочете їм сподобатися. Подаруйте собі теж подарунок. Придбайте собі подарунок або навіть букет квітів, приготуйте улюблену страву, сходите в кінотеатр або театр, або просто проведіть увесь день, блукаючи по магазинах.
Як боротися зі стресом: контролюйте свою мову
Послухайте, що ви говорите і як. Ваш голос різкий? Ви часто ображаєтесь на людей і вказуєте на їх вади? Вам легше сказати щось страшне, ніж велике? Якщо так, спробуйте змінити спосіб розмови - це позитивно позначиться на вашій психіці.
Перевірте, як боротися зі стресом
Як боротися зі стресом: скористайтеся травами
Вони є перевіреним засобом проти м’якості та стресу, знімають напругу та неврози. Вони допомагають вам сконцентруватися і дають вам енергію. Вибір величезний, але на розмарин, імбир, солодку, мелісу, звіробій, валеріану та женьшень варто звернути увагу. Їх можна варити як чаї або приймати у вигляді крапель або таблеток.
Як боротися зі стресом: їжте добре
Не варто недооцінювати вплив дієти на поліпшення вашого настрою. Коли ви відчуваєте себе дуже низько, їжте улюблене ласощі, навіть якщо воно містить занадто багато калорій. Пам'ятайте про банани та ананаси у своєму раціоні - вони містять багато серотоніну, який називають гормоном гарного настрою. Пийте сік чорної смородини (він затримує старіння мозку) і пийте анісові або мелісові чаї, щоб заспокоїти та розслабити вас.
Робіть це обов’язковоВпізнай ворога
Незалежно від нашої волі та джерела стресу, це викликає специфічні фізіологічні реакції. Зіниці розширюються, серце б’ється швидше, ви потієте або отримуєте мурашки. Але ви також можете реагувати на стрес звуженими зіницями та повільнішим пульсом. Це залежить від функцій нервової системи, яка регулює фізичну реакцію на стрес. Щоб з’ясувати, чи дуже сильний ваш стрес, дайте відповідь «так» чи «ні» на наступні запитання. У важкій, важливій або стресовій ситуації:
- Ви відчуваєте серцебиття?
- У вас мокрі руки?
- Вам здається, що обруч затягується навколо голови?
- У вас діарея?
- У вас трясуться руки або ноги?
- Живіт закінчується?
- У вас немає слини в роті?
- Ви відчуваєте тугу або болючу шию?
- Ти стискаєш кулаки чи зуби?
Якщо ви відповіли ствердно на більш ніж 4 запитання, ваш рівень стресу дуже високий. Треба почати діяти. Застосуйте до свого життя хоча б деякі наші поради, і ви побачите, що вам буде краще.
Як боротися зі стресом: насолоджуватися сонцем
Короткі зимові дні сприяють поганому настрою і навіть депресії. Це пов’язано з тим, що недостатньо світла, щоб стимулювати вироблення енергетичних гормонів (серотоніну та кортизолу). Щоб цього не сталося, часто підходьте до вікна і піддавайте своє обличчя світлу. У сонячні зимові дні обов’язково йдіть гуляти або хоча б частину шляху до роботи пішки.
Як боротися зі стресом: будьте обережні з ліками
Особливо седативні та антидепресанти. Візьміть тільки ті, що призначені лікарем. І якщо ви відчуваєте, що повільно звикаєте до них, попросіть їх допомогти вам знайти способи зупинити їх, безпечні для вашого здоров’я. Вам потрібно більше вітамінів - дотягуйтесь до препаратів з вітамінами та мікроелементами. Деякі з них допомагають зняти стрес. Вітаміни групи В підтримують функціонування нервової та захисної систем та запобігають втомі. Магній і кальцій знімають м’язову напругу, зміцнюють серце та сприяють концентрації уваги. Цинк зміцнює імунітет, калій допомагає позбутися головного болю, напруги і втоми. Під час менструацій слід перевіряти рівень заліза. Коли його недостатньо, потрібно прийняти відповідні препарати.
Ось як стрес діє на ваше тіло:
щомісяця "Zdrowie"
