Як лікувати перевантаження, розтягнення, травми

На жаль, якщо ми починаємо інтенсивні фізичні навантаження після тривалого застою, це досить легко поранити: розтягнення, перенапруження, перенапруження. Ось практичний посібник з надання першої допомоги спортсменам вихідного дня.

Перевантаження, напружені, необдумані вправи або гостра гра з м’ячем - найпоширеніші причини травм, які ми зазнаємо під час фізичних навантажень. Це тому, що ми не належним чином підготовлені активно проводити час. Все, що вам потрібно - це розумний план тренувань, розминка і поступове підняття планки, коли ми починаємо свою пригоду з вправ.

Травми: лікть на тенісі

Тенісний лікоть - загальна назва перевантаження суглобів і м’язів передпліччя. Безперервне випрямлення, згинання та повороти кисті в зап’ясті призводять до тривалого розтягування цих м’язів та формування запалення. Відбувається біль із зовнішньої сторони ліктя, спочатку при рухах кисті в зап’ясті. Потім воно зберігається без перерв, не даючи вам рухати рукою. Ви можете відчути хворобливе потовщення навколо ліктя. Хвороби трапляються у недосвідчених тенісистів, які використовують занадто важку ракетку (звідси і назва хвороби), вони можуть бути наслідком вправ на інструментах, гри в комети або волейбол. Останнім часом люди, які тривалий час працюють за комп’ютером на одній посаді, також стають все частіше і частіше.

Що робити? Якщо біль сильний, намагайтеся не ворушити рукою. Покладіть кубики льоду якомога швидше. Коли гострий біль вщухне, потріть лікоть безрецептурним протизапальним та знеболюючим засобом. Ви можете забинтувати його і покласти в слінг. Якщо біль сильний, використовуйте знеболюючий та протизапальний препарат (з ібупрофеном) або парацетамол.

Коли звертатися до лікаря? Якщо через 2-3 дні поліпшення не настане, зверніться за допомогою до фахівця. Залежно від стадії захворювання, лікар порекомендує лікувальну фізкультуру, закупорку ліктя, гіпсову пов'язку або хірургічне втручання.

Травми: перевантаження ахіллового сухожилля

Ось так багато зусиль закінчуються без розминки або занадто інтенсивних тренувань, напруженої прогулянки, носіння незручного взуття. Зазвичай це спричиняє біль і набряк в області щиколотки або литок.

Що робити? Застосовуйте кубики льоду або холодні протизапальні гелеві пакети. Через 2-3 дні ви повинні перетворити їх на теплі (таким чином ми маємо протизапальні властивості). Змастіть хворе місце безрецептурними нестероїдними протизапальними мазями (гелями) і збережіть ногу. Полегшення буде знерухомити її гумкою.

Коли звертатися до лікаря? Якщо біль не зменшується або повторюється при кожному русі ноги. Лікар може порекомендувати фізичну терапію і навіть знерухомити ногу в гіпсі. Потрібно негайно звернутися до лікаря, коли раптовий біль, набряк і гематома (приблизно 5 см вище п’яти) з’являються внаслідок раптового напруження м’язів або прямої травми (удари руками, ногами), ви не можете зробити ні кроку, ні встати на п’яти.

Можливо, була більш серйозна травма. Якщо сухожилля розірване, необхідні хірургічне втручання (його потрібно прошити), гіпсування та реабілітація. З часом можна буде повернутися до фізичних навантажень.

Травми: синці

Покладіть холодний компрес на забиту ділянку, кубики льоду (вони не можуть безпосередньо торкатися шкіри) або гелеву пов'язку - вони зменшать набряк, кровотечу під шкірою і полегшать біль. Через 1-2 дні використовуйте теплі компреси, змащуйте синці препаратом арніки або кінського каштана - вони прискорять загоєння. Якщо синець має значний набряк або пошкодження шкіри або супроводжується сильним болем, який не відчуває себе добре, зверніться до лікаря щодо перелому або перелому кістки.

Травми: пролом плеча

Травма може бути наслідком падіння, занадто великої аеробіки, гри в теніс, занять у спортзалі, навіть регулярної гімнастики. Починається з болю при русі рукою, переважно вбік. В результаті запального процесу в плечі виникають постійні контрактури і спайки. А це назавжди обмежує рух руки, не дає їй вільно підніматися над головою, в сторони і назад.

Операція на пошкодженому плечі необхідна лише тоді, коли реабілітація, гімнастика або блокада не вдаються.

Що робити? Не носіть з собою покупки, багаж і уникайте сильних фізичних вправ. Коли сильно болить рука, зафіксуйте її в слінгу. Змастіть плече знеболюючою та протизапальною маззю (гелем) або наклейте торф’яні пластирі.

Коли звертатися до лікаря? Якщо симптоми зберігаються або повторюються, зверніться до лікаря, щоб він призначив відповідне лікування. Іноді допомагають реабілітація та гімнастика, інколи ін’єкції стероїдів (блокади) доводиться робити в хворе плече. Коли це не допомагає, застосовується хірургічне втручання.

Скрутити

Зазвичай вражає гомілковостопний суглоб. Потрібен лише невдалий крок і травма готова. Це часто трапляється, коли ми тренуємося в неправильному взутті. В результаті розтягування або розриву зв’язок або пошкодження суглобової капсули біль посилюється при ходьбі. На місці пошкодження нога набрякла і гаряча.

Що робити? Якщо біль стихає через кілька хвилин, це означає, що це просто розтягнення зв’язок. Але якщо воно зберігається, нога навколо суглоба стає гарячою і набряклою, це може призвести до більш серйозних травм. Прикладайте лід, компреси Альтацет або воду з оцтом (столова ложка оцту на склянку води) - вони зменшать набряк і біль. Коли сильно болить, оберніть ногу в суглобі еластичним бинтом або надіньте спеціальний джгут (його можна придбати в аптеці). Поки симптоми не покращуються, намагайтеся ходити якомога менше.

Коли звертатися до лікаря? Якщо біль менше 2-3 днів, або вона настільки сильна, що зробити крок неможливо, перевірте, чи немає розтягнень або зламаних кісток (потрібно правильно розташувати їх та знерухомити ногу). Іноді потрібне хірургічне втручання.

щомісяця "Zdrowie"