Якщо ви добре розпочали вихідний день, дуже ймовірно (якщо нічого іншого не відбувається по дорозі), що ви будете в гарному настрої до самого вечора. Подивіться, які ранкові ритуали покращують ваш настрій, навіть якщо ви встаєте лівою ногою.
Кілька простих способів швидко діяти вранці і розслабитися після роботи. Як боротися з ранковими проблемами з вставанням і підтримкою активності протягом дня?
Доброго ранку: склянка легкозасвоюваного соку
Фрукти та соки, бажано свіжовичавлені, є ідеальним джерелом простих вуглеводів. Тіло швидко їх перетравлює, тому вони негайно стають на ноги. Ось чому їх не може пропустити добре складений сніданок. Зараз сезон цитрусових. Ароматичні, наповнені сонцем фрукти додадуть вам енергії та покращать настрій. У них багато вітаміну С, який є сильним антиоксидантом і зміцнює імунітет (один апельсин або два мандарини покривають добову потребу в цьому вітаміні).
Цитрусові є хорошим джерелом бета-каротину (провітамін А), вітаміну Е та вітамінів групи В, які захищають нас від вільних радикалів та мають антидепресантні властивості. Американські жінки їдять грейпфрути протягом гарного дня (м’якоть одного плоду забезпечує більше вітаміну С, ніж рекомендована добова потреба, і 1/3 дози бета-каротину).
Не слід пити лимон із гарячим чаєм, оскільки вітамін С втрачається при високій температурі.
Цитрусові мають охолоджуючі властивості, тому сніданок краще починати з апельсина або грейпфрута (сік), а перед виходом з дому розігрівати чаєм (кавою). Почати день варто зі склянки води з часточкою лимона (це стимулює травлення, прискорюючи очищення організму).
Читайте також: Скільки соку в соку? Різниця між соком, нектаром та напоєм
Для освіження: гарячий і холодний душ
Щоб охолодити і поліпшити кровообіг, приймайте вранці поперемінно теплий і холодний душ. Почніть з обливання себе теплою водою, потім поступово охолоджуйте, повторіть кілька разів, закінчуючи холодною цівкою. Таким чином, організм звикає до температурних перепадів, а судини стають менш чутливими до холоду. Вони не стискаються і не пригнічують імунну відповідь. І тоді легше захиститися від мікробів. Лікування стимулює транспорт імунних клітин до тканин, покращуючи імунітет. Освіжає і дарує енергію.
Для стимулювання: хліб з непросіяного борошна з медом
Шматочок цільнозернового хліба з медом на сніданок - найкраще у світі. За умови, що у вас немає алергії, діабету або надмірної ваги. Мед складається переважно з цукру (34% - це глюкоза, 39% - сахароза), а його харчова цінність залежить від того, скільки в ньому цукру (у акації найменше калорій, у ріпаку найбільше). Швидко додає енергію, є скарбницею цінних органічних кислот, ферментів, мікроелементів (калію, хлору, фосфору, магнію, кальцію, заліза, марганцю, кобальту) та вітамінів групи В. Стимулює вироблення еритроцитів та гемоглобіну, має антибактеріальні та протизапальні властивості. Випийте вранці склянку води зі столовою ложкою меду і соком половини лимона. Розчиніть мед ввечері в теплій воді (спека позбавить його цінних інгредієнтів).
Читайте також: Харчові цінності меду
Для відчуття легкості: натуральний йогурт
Це не лише порція кальцію та вітамінів, а й багатство корисних лактобактерій, які регулюють бактеріальну флору в кишечнику, підтримують травлення та засвоєння продуктів обміну, захищають від хвороб. Молочнокислі бактерії відіграють важливу роль у синтезі вітаміну К та деяких груп групи В. Жир, що міститься в йогуртах, забезпечує належне засвоєння вітамінів А, Е, D і К (вибирайте нежирну їжу). Деякі йогурти та кисломолочні напої збагачені пробіотиками (спеціальні штами лактобактерій, клінічні дослідження підтвердили користь для здоров’я). Вони можуть багато чого зробити. Вони захищають кишкову бактеріальну флору і покращують імунітет. Вони ефективні до тих пір, поки ви їх регулярно їсте, бажано щодня. Краще придбайте натуральний йогурт (без штучних барвників, консервантів, цукру) і додайте зерна, фрукти (свіжі або заморожені), мед, домашнє варення, горіхи або зробіть коктейль самостійно.
Читайте також: Які йогурти найздоровіші?
Для зняття стресу: ванна з лавандовою олією
Запах кориці, апельсина та грейпфрута, що плаває у повітрі, буде тримати вас на відстані до всього, навіть коли ви вставали з ліжка лівою ногою. Ви можете розпорошити улюблений аромат навколо. Вранці, коли ви не можете прокинутися, або після роботи, коли ви хитаєтеся на ногах, вам допоможе тепла ванна з додаванням енергії, що бадьорить (цитрусові, кориця, гвоздика, кардамон, кедр). Після купання обполосніть тіло холодною водою. Якщо ви нервуєте, додайте у воду лавандову олію, евкаліпт, мелісу і сосну - вони заспокоять і заспокоять нерви. Тепла ванна - перевірений спосіб боротьби зі стресом.
Читайте також: Як зробити ванну для розминки, зміцнення, розслаблення
Для концентрації: каша або мюслі
Під час сну організм використовує свої запаси, тому перший прийом їжі слід з’їсти протягом години після вставання з ліжка, щоб заповнити недоліки. Найкращим джерелом енергії є грубі зерна, багаті складними вуглеводами. Організм засвоює їх повільніше, поступово виділяючи глюкозу в кров і забезпечуючи насичення. Окрім вуглеводів, цільнозернові злакові продукти містять вітаміни групи В і магній, які впливають на пам’ять, концентрацію уваги, належну провідність нервових імпульсів та гарний настрій. Ви можете вибрати з пшениці, кукурудзи, ячменю, мюслі, крупи та темного хліба. Якщо ви їсте кашу з молоком або мюслі з молоком (йогурт) на сніданок, ви уникатимете вживання в їжу батончиків та печива протягом дня. Вівсянка містить більше мінералів, клітковини та вітамінів групи В, ніж решта. Однак через більший вміст жиру вони більш калорійні.
Читайте також: Три креативні способи приготування каші
Щоб підняти настрій: швидка ходьба
Під час фізичних вправ збільшується кількість та активність білих кров’яних тілець та речовин, що руйнують віруси та очищають організм від токсинів. Також виділяється серотонін, саме тому ранкова порція вправ забезпечує гарний настрій на цілий день. Рух на свіжому повітрі додатково киснює організм і підтримує загартовування.
Ранкова гімнастика допомагає прокинутися, змушує кістки рухатися, освітлює розум. Коли ви подолаєте лінь, через кілька днів ви відчуєте, що насолоджуєтесь рухом.
Використовуйте будь-яку можливість вийти на вулицю. Ходьба навіть по дорозі на роботу (вийти з автобуса на 2 зупинки раніше), оскільки це покращує стан організму - регулює кровообіг, зміцнює м’язи, мобілізує мозок до роботи та дає енергію. У сонячні дні ви отримаєте цінний вітамін D, який виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Ходіть швидким кроком, глибоко дихаючи. Якщо ви не любите гуляти, займайтеся 10-15 хвилин вранці з відкритим вікном (у провітрюваному приміщенні).
Читайте також: 5 причин, чому слід гуляти
щомісяця "Zdrowie"
