Ви не хочете захворіти на грип? Робіть щеплення! Ви не хочете застудитися? Загартовуйтесь і зміцнюйте свою імунну систему. Оскільки саме імунітет бореться з вірусами та бактеріями, а його стан визначає, чи слабкість, нежить і кашель швидко пройдуть чи втомить вас тижнями.
Вакцина проти грипу захистить вас від хвороби лише на один рік. Це пов’язано з високою антигенною мінливістю вірусу грипу, який щороку змінює свою структуру і здається абсолютно новим вірусом для нашої імунної системи. Тому щороку фармацевтичні компанії, виходячи з рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), готують нові вакцини, що містять розщеплені штами вірусів, що становитимуть загрозу для нас у певний сезон грипу. Сучасні вакцини, доступні в Польщі, містять інактивовані або «мертві» фрагменти вірусів грипу - вони не здатні розмножуватися в організмі і, отже, не можуть викликати зараження вірусом. Вакцину проти грипу слід приймати дітям від 6 місяців до 18 років, жінкам, які будуть у другому або третьому триместрі вагітності під час сезону грипу, людям старше 50 років і старшим, хронічно хворим (з особливим акцентом на діабет, ниркову недостатність, захворювання печінки, серцево-судинна недостатність, знижений імунітет та респіраторні захворювання), медичний персонал.
Читайте також: Дієта проти застуди - тижневе меню
Порція вітамінів і мінералів
Додавайте фрукти та овочі до кожного прийому їжі через вітаміни та природні антиоксиданти: вітаміни А та Е. Без них важко зміцнити імунітет. Імунітет також посилюють мікроелементи: залізо, цинк і селен. Завдяки їм кількість антитіл збільшується, пригнічуючи розмноження мікробів. М'ясо, особливо червоне м'ясо, і печінка рясніють залізом. Багато його в шпинаті, не тільки свіжому, але і замороженому. Цинк - це мікроелемент, який дозволяє боротися з вірусними інфекціями. У природному вигляді він міститься в м’ясі, морепродуктах, зародках пшениці, насінні гарбуза, насінні соняшнику та кунжуті. Натомість селен стимулює утворення антитіл для боротьби з агресором. Ви знайдете його в морепродуктах, зародках пшениці, висівках, цільних зернах.
Загартовування
Обприскування - прекрасний спосіб імунізації організму. Спочатку залийте теплою водою на 20–30 секунд, потім охолоньте на 2–3 секунди, закінчіть водою з температурою тіла (36,6 ° С). Якщо вам це не подобається, потріть тіло рушником, змоченим у холодній воді, після гарячої ванни. Спробуйте також загартувати ноги. Наповніть ванну холодною водою, поки вона не досягне середини ваших литок, і ходіть у ній близько хвилини, високо піднімаючи ноги. З часом продовжте час до декількох хвилин. Після цієї холодної ванни ретельно висушіть ноги і надіньте теплі шкарпетки. Також приймайте повітряні ванни. Це 5-10-хвилинна вправа у легкому одязі та з відкритим вікном (коли на вулиці холодно).
Сеанс в сауні
Найбільші шанувальники - фіни, шведи та норвежці - рідко застуджуються. Під час сильного потовиділення організм очищається від токсинів. Завдяки цьому імунна система працює ефективніше. Висока температура в сауні підвищує температуру тіла до 2-3 ° C і стимулює кровообіг. Як результат, організм має більше енергії для боротьби з вірусами. Гаряча пара змушує серце працювати інтенсивніше, щоб швидше транспортувати кров до кожної клітини тіла. В результаті високої температури кров починає виробляти імунні тіла, ефективно борючись з вірусами та патогенними бактеріями. Ось чому люди, які регулярно відвідують сауну, рідше хворіють на застуду або грип. Однак це не варіант для людей із варикозним розширенням вен або проблемами з серцем.
Це буде вам корисноЗміцнення зілля з аптечки бабусі
»Часниковий сироп
Подрібніть 30 невеликих зубчиків часнику в ступці. Залийте їх соком 3 лимонів і літром кип’яченої, охолодженої води. Закрутіть в банку і відставте на 3-4 дні в темне місце. Потім приймайте столову ложку сиропу профілактично ввечері.
»Імбирний сироп
Наріжте кореневище імбиру тонкими скибочками. Змішайте скибочки з 2 склянками цукру, 3 столовими ложками окропу і чайною ложкою винного оцту. Тушкуйте акуратно, постійно помішуючи і не даючи закипіти, поки не утвориться густий сироп. Остудіть і випивайте по одній чайній ложці суміші щоранку та ввечері.
»Вино алое
Змішайте півлітра червоного напівсухого вина, 50 грам нарізаних і подрібнених листя алое, 50 грамів меду і лимонного соку. Відкладіть у закриту посудину в темне місце на 4-5 днів. Проціджують і п’ють по столовій ложці вина 3 рази на день.
Міцність сніданку
Лікарі довели, що ті, хто виходить з дому без сніданку, набагато частіше хворіють на інфекції (особливо верхніх дихальних шляхів), ніж ті, хто його регулярно їсть. Сніданок повинен бути ситним і зігріваючим. Така гаряча їжа підвищує температуру всередині тіла, тому бактерії мають менше шансів напасти на нас. Для підвищення імунітету найкраще їсти складні вуглеводи, які дають вам енергію на багато годин роботи. Ви знайдете їх у цільнозерновому і цільнозерновому хлібі, крупах. Білок з молока та продуктів з нього також буде корисний. Варто включити в меню часник, який знищує мікроорганізми, особливо ті, що викликають інфекції верхніх дихальних шляхів і легенів. Найкраще їсти його сирим. Натуральний йогурт з живими культурами бактерій не повинен бути відсутнім у раціоні. Lactobacillus casei, що міститься в ньому, стимулює лейкоцити до більшої активності. Вони проводять своєрідні тренування на полігоні, готуючи їх до можливого захисту від вірусів та бактерій.
Час розслабитися
Імунітет послаблюється стресами та нервовою напругою, оскільки захисна система тісно пов’язана з нервовою системою. Напруга і нервозність порушують їх співпрацю. Щоб цього не сталося, варто щодня витрачати трохи часу, щоб розслабитися і заспокоїтися. Не беріть на себе занадто багато обов’язків, будьте напористими, навчіться говорити «ні» і знаходьте час для друзів. Дослідження показали, що імунна система соціальних людей функціонує на 20 відсотків. краще, ніж ті, хто замикається в собі. Крім того, переконайтеся, що ви висипаєтеся в потрібному обсязі - якщо ви не добряче виспалися, ви не будете працювати ефективно чи ефективно. Коли ви спите, ваша імунна система має менше роботи, і вона може зосередитись на регенерації. Якщо ваше тіло втомилось, ви заразитесь інфекціями швидше. Це створює замкнене коло - боротьба з інфекцією ще більше послаблює силу імунної системи. Вам потрібно 8 годин сну на день, щоб він нормально функціонував. Наповніть свій вільний час формами активного відпочинку. Якби ви працювали без зупинок без відпочинку, ви б не отримали очікуваних результатів - ваша робота ставала б все менш ефективною. Не було б часу на регенерацію організму.
Прощання зі стимуляторами
Алкоголь, кава та сигарети руйнують вітаміни А, С, Е та В, а також селен, цинк та інші мікроелементи, які допомагають боротися із вільними радикалами, шкідливими для імунної системи. Алкоголь у дозі, більшій за склянку червоного вина на день, є отрутою, яка проникає в кров і вбиває присутні в ній імунні фактори. Не паліть і уникайте перебування в задимлених приміщеннях. Якщо вам не вдається подолати залежність, забезпечте своєму організму більше антиоксидантів. У димі є тисячі отруйних речовин, які руйнують слизові оболонки, що робить його першою лінією захисту від мікробів. Коли ви курите сигарети, виробляється багато вільних радикалів. Хоча організм намагається їх нейтралізувати, він напружує захисний захист таким чином.
Робіть це обов’язковоА може точковий масаж?
Згідно з китайською медициною, наше тіло має невидимі канали для потоку життєвої енергії. Якщо на їх шляху утворюються закупорки, імунітет слабшає. Щоб цього не сталося, варто робити ніжний масаж чутливих точок 2-3 рази на день. Точковий масаж підвищує опірність організму. Він підсилює і регулює потік енергії в організмі, покращує роботу внутрішніх органів, детоксикує і регулює обмін речовин. Він захищає від застуди, усуває біль, допомагає контролювати стрес, зміцнює психіку. Натисніть на точки в поглибленнях під зовнішніми щиколотками обох ніг, а також на тильній стороні кисті, де великий палець схилений убік.
щомісяця "Zdrowie"
