Як захистити суглоби? Посібник для людей похилого віку

Суглоби з віком можуть слабшати. Біль у суглобах не виникає з нізвідки. Зазвичай вони є наслідком постійних перевантажень, яким піддаються наші суглоби, і першими ознаками більш серйозних проблем. Ми радимо, як доглядати за суглобами, щоб продовжити їх молодість.

Зміст:

1. Як захистити суглоби - стегна
2. Як захистити суглоби - руки
3. Як захистити суглоби - хребет
4. Як захистити суглоби - коліна
5. Як захистити суглоби - щиколотки

Як захистити суглоби - стегна

Тазостегнові суглоби найбільші. Вони утворені головками стегнових кісток, що лежать в западинах малого тазу - вертлужної западини. Вони переносять вагу тіла з тулуба на ноги і дозволяють рухати їх у всіх напрямках (вперед, назад, убік). Деструктивні зміни в суглобі можуть прискорити сидячий спосіб життя, зайву вагу та ожиріння, вроджену дисплазію кульшового суглоба, порушення кровопостачання (наприклад, стерильний некроз головки стегна), а також переломи стегна.

• Як їх захистити?

Втрачайте зайву вагу, тому що чим більше ви важите, тим важче працюють тазостегнові суглоби. Уникайте тривалого сидіння, перенесення великих навантажень та бігу по твердих поверхнях. Пристосуйте висоту меблів (наприклад, стільці, ліжка) до своїх потреб, щоб полегшити сісти та встати. Регулярно займайтеся спортом, наприклад, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, плавання. Зміцніть м’язи навколо стегна, особливо сідниці. Щоб зменшити ризик падіння, виконуйте вправи для балансу, наприклад, на сенсомоторній подушці тай-чи.

Читайте також: Тазостегновий суглоб: будова та захворювання

Як захистити суглоби - руки

У кожній - 27 кісток. Суглоби, що їх з'єднують, невеликі, що забезпечує точні рухи. Але в той же час вони постійно зазнають перевантажень та травм, наприклад, пов’язаних з їх роботою чи фізичною активністю. Дегенеративні зміни найчастіше розвиваються в проксимальному та дистальному відділах міжфалангових суглобів та основи суглоба великого пальця.

• Як їх захистити?

Намагайтеся запобігати травмам під час занять спортом, особливо іграми з м’ячем, скелелазінням, катанням на лижах (правильно тримайте палиці!). Уникайте постійних, одноманітних рухів, наприклад, частого в’язання або тривалого набору тексту. Часто вправляйте м’язи рук, наприклад, стискаючи м’яч не надто сильно.

Як захистити суглоби - хребет

Розвиток артрозу хребта (найчастіше в шийному та поперековому відділах хребта) спричинений деформацією або пошкодженням хребців, дисків та міжхребцевих суглобів. Ці ніжні конструкції можуть витримати багато, але не довго, оскільки ми зазвичай не шкодуємо хребта. На це погано впливають статичні перевантаження, пов’язані з тривалим сидінням, носінням взуття на високих підборах та підняттям великих вантажів.

Хворі структури хребта стискають нервові корінці, викликаючи гострий або хронічний біль. Характерний біль, що іррадіює на фрагмент шкіри, іннервований стисненим нервовим корінцем (так звана дерматома). Пацієнти описують ці нездужання по-різному, наприклад, як вугрі, оніміння або сльозотеча. Слід пам’ятати, що якщо патологія триває, функція м’язів, що іннервуються даним нервовим корінцем, буде порушена (наприклад, неможливо буде підняти стопу або випрямити коліно).

• Як їх захистити?

Обов’язково підтримуйте правильну поставу. Схуднути, оскільки надмірна вага призводить до погіршення стану міжхребцевих дисків та зносу суглобів. Одягніть взуття на низькому каблуці на гнучкій підошві. Під час роботи за комп’ютером розмістіть екран перед очима (використовуйте спеціальну підставку під ноутбук) і щогодини вставайте з-за столу, щоб розтягнути м’язи. Переміщайте важкі предмети, і якщо вам потрібно щось підняти - не нахиляйтеся на прямих ногах, а присідайте.

Активно проводьте вільний час (ходіть до басейну, займайтеся скандинавською ходьбою), насолоджуйтесь вправами на великому м’ячі та сенсомоторній подушці - вони зміцнюють параспінальні м’язи, що відповідають за стабілізацію хребта. Спіть на матраці середньої жорсткості з невеликою подушкою контуру під головою. Якщо це не допомагає, варто звернутися за порадою до ортопеда, скористатися фізіотерапією.

Читайте також: Хребет - найпоширеніші захворювання хребта

Як захистити суглоби - коліна

Колінні суглоби з'єднують стегнову і гомілкову кістки. Після тазостегнових суглобів вони є найбільшими суглобами в тілі, а другі за порядком (після щиколоток) - найбільш сильно навантаженими. Вони часто несуть значну вагу, наприклад, пов’язані із зайвою вагою або перенесенням важких предметів, вони також піддаються перевантаженням та травмам під час занять спортом, особливо бігу, гри в теніс, футбол, катання на лижах.

В результаті необроблених травм зв’язок або менісків суглоб не працює належним чином, що прискорює розвиток дегенеративних змін. Це трапляється також при порушенні механічної осі нижньої кінцівки (вальгусне або варусне коліно), що викликає перевантаження одного з колінних відділів.

• Як їх захистити?

Щоб полегшити коліна, позбудьтеся зайвих кілограмів. Уникайте стрибків у висоту, різкого вставання з положення навпочіпки, різких поворотів, сидіння на підтягнутих ногах, взуття взуття на високих підборах.

Для підвищення стабілізації колінного суглоба та запобігання травм виконуйте вправи для зміцнення м’язів стегна (наприклад, напівприсідання, випади), а також вправи на розтяжку та рівновагу (наприклад, за допомогою сенсорно-рухової подушки).

Читайте також: Дегенерація колінних суглобів (гонартроз). Причини та лікування дегенерації коліна

Як захистити суглоби - щиколотки

Вони з’єднують стопу з гомілкою. Вони отримують травми досить легко - найчастіше це розтягнення або розтягнення зв’язок, якими можна заразитися під час ходьби або бігу по нерівній місцевості, займаючись спортом, що вимагає стрибків і різких поворотів стопи. Травми гомілковостопного суглоба легко відновлюються, роблячи його більш схильним до запалення. Дегенеративні зміни в суглобі зазвичай розвиваються через кілька років після травми.

• Як їх захистити?

Зверніть увагу на те, як і куди ви ставите ноги. Подбайте про правильне взуття - воно повинно мати гнучку підошву, яка сприймає удари під час ходьби або бігу. Уникайте носити високі підбори, оскільки високий каблук змушує стопу неправильно розташуватися, а отже - все тіло, а отже, і ключові суглоби. Необхідно скинути зайву вагу, тоді тиск на суглоб буде зменшено.

Читайте також: СКЛЮЧЕННЯ ГОЛОПОСЯ - будова та найпоширеніші травми щиколотки

Рекомендована стаття:

"Здрове" щомісяця