Недолік сонячного світла може бути фатальним для вашого здоров’я. Взимку це сприяє погіршенню настрою і навіть зимовій депресії. Коли за вікном падає сніг, наше тіло просто сумує за сонцем. Як боротися з нестачею сонячного світла взимку? Що я можу зробити, щоб не отримати поганий настрій?
Нестача сонячного світла взимку турбує всіх на нашій широті - зимовий день приблизно вдвічі коротший за літній. І коли світу немає, епіфіз, крихітна, але надзвичайно важлива залоза в нашому мозку, починає виробляти мелатонін, гормон сну, і ми відчуваємо неприємні симптоми нестачі сонячного світла:
- сонливість
- втома
- відсутність гумору та посилення погіршення настрою
У нас більший апетит до солодкого. Нестача світла також викликає дефіцит вітаміну D, який синтезується в шкірі під впливом сонця. Це означає зниження імунітету до 40 відсотків та більшу сприйнятливість до респіраторних інфекцій.
Тому в цю пору року ми повинні використовувати кожну вільну хвилину, щоб виставити своє обличчя на сонце. Також важливо освітлення. Коли хмарно, незалежно від часу доби, варто увімкнути накладні світильники в квартирі та світильник над робочим місцем. Важливий колір випромінюваного світла - він повинен бути білим, який є найближчим до сонячного. Провести кілька сеансів світлової терапії також добре.
ВажливоСонце дає інтенсивність світла 100000 люкс, звичайна лампа розжарювання всього 500 люкс. Лампи, що використовуються в світлотерапії, мають потужність від 2,5 до 10 000 люкс.
Нейробіологи довели, що навіть слабке світло, яке залишається вночі в спальні, порушує якість сну.Це також може призвести до деградаційних змін в гіпокампі - тій частині мозку, яка відповідає за пам’ять та емоції. Це сприяє депресивній поведінці та депресії. Хочете бути в гарному настрої вранці? Подбайте не тільки про те, щоб забезпечити себе світлом, але і добре затемнити спальню під час сну.
щомісяця "Zdrowie" Читайте також: Зимова депресія. Які симптоми зимової депресії? Що їсти, щоб поліпшити настрій? Дієта осінньої депресії
