Продовжуйте дієту, але починайте включати нормальне харчування
- Включіть 4 звичайних прийоми їжі на тиждень. Продовжуйте цей темп протягом півтора місяців.
- Згодом збільшуйте кількість звичайних прийомів їжі з 4 до 6 на тиждень. Дотримуйтесь цього нового ритму протягом двох тижнів.
- Згодом продовжуйте їсти від 4 до 6 нормальних прийомів їжі на тиждень.
Незамінні поради
- Віддавайте перевагу повільним цукрам (крохмальна їжа, бобові ...).
- Включайте в їжу овочі, фрукти, рибу та овочі.
- Уникайте швидких цукрів (торти, цукерки, газовані напої).
- Зменшити споживання жиру.
- Використовуйте оливкову та реп’яхову олію.
- Уникайте їжі між прийомами їжі.
- Бажано час від часу планувати легкі страви (суп, йогурт, фрукти, овочевий салат, шинка).
- Зменшіть споживання алкогольних напоїв або солодких напоїв.
- Пийте багато рідини (від 1 до 1, 5 літрів води щодня).
- Подавайте відповідну порцію. Не вчиняйте надмірностей.
Дозвольте собі раз у раз скуштувати
- Ідіть їжте в ресторан або в будинок своїх друзів і дозвольте собі трохи більше поїсти. Не хвилюйтеся, в їжу наступних днів ви можете перерегулювати кількість їжі.
- Сплануйте часові інтервали між прийомами їжі, де ви можете їсти легко (переконайтеся, що вони не так близько).
Поверніться до дієти
- Дотримуйтесь легкої дієти протягом декількох днів або тижнів, якщо ви помітили, що ви одужали 2 або 3 кілограми.
- Продовжуйте дієту, поки ви знову не втратите ці 2 або 3 кілограми.
Спорт
- Займайтеся спортом протягом 2 або 3 годин на тиждень або протягом 30 або 40 хвилин щодня (ходьба, сходи вгору і вниз по сходах, садівництво ...).
- Найбільш рекомендовані види спорту - плавання та їзда на велосипеді.
- Намагайтеся більше ходити, віддайте перевагу сходів перед ліфтом ....
