Інфекції, особливо восени, є проблемою для багатьох з нас. Однак є люди, які не хворіють. Існує багато способів підвищити опірність організму. Потрібно лише 2-3 тижні, щоб наступити поліпшення.
Люди, які рідко хворіють, мають здорову імунну систему, яка знищує віруси та бактерії, перш ніж вони руйнують хаос. Що робити, щоб мати таку ефективну оборонну армію? Дійте швидко і на декілька фронтів!
Імунна система (також відома як імунна система) - це свого роду щільна завіса, яка зупиняє атаку отруйних речовин та шкідливих мікроорганізмів на людей. Його порівнюють з нервовою системою, оскільки він має «інтелект», що дозволяє швидко аналізувати та оцінювати загрозу та адекватно реагувати на неї. Але, як і у будь-якій складній системі, існує ймовірність того, що щось зламається і стане неефективним. Ось чому серед людей, які перебувають на одних і тих же захворюваннях, одні легко переносять його, а інші сміливо захищаються.
Клітини імунної системи розкидані по всьому тілу, в т.ч. вони циркулюють з лімфою, досягаючи всіх внутрішніх органів. Але більшість з них виявляється в тих областях, через які в організм потрапляють патогенні мікроорганізми, тобто в слизові оболонки дихальної та травної систем та в шкіру. Звідси висновок: для того, щоб швидко та ефективно покращити імунітет, потрібно «розмовляти» з відповідними частинами нашого тіла. Примітка: для зміцнення імунітету потрібно 2-3 тижні. Отже, починайте діяти зараз.
Читайте також: Цілющі властивості овочів, фруктів та трав Дієта проти застуди - тижневе меню
Вітамін С для імунітету
Він зміцнює слизові оболонки та ущільнює судини, а це запобігає поширенню патогенних мікроорганізмів. Це допомагає очистити організм від токсинів і полегшує засвоєння заліза, яке розподіляє життєдайний кисень по всіх тканинах, роблячи ваше тіло міцнішим і краще справляється з атакою вірусів або бактерій. Пам’ятайте: стрес збільшує потребу в цьому вітаміні.
Людський організм не може зберігати вітамін С, тому щодня потрібно їсти хороше його джерело. Середній людині потрібно близько 70 мг цього вітаміну на день, але в осінньо-зимовий період цю дозу можна навіть подвоїти. Цю кількість забезпечують: 10 грам свіжої або замороженої чорної смородини, 30 грам ківі, 30 грам лимонів, 45 грам мандаринів, 10 грам червоного перцю, 15 грам капусти або 7 грам петрушки.
Посилення імунної системи у жінок
Жінки мають сильнішу імунну систему, ніж чоловіки. Вони зобов’язані жіночим гормонам естрогену. Це було виявлено випадково, вивчаючи активність імунного ферменту, який називається каспази. Позбавлені цього миші повинні захворіти. І вони справді хворіли, але лише чоловіки. Естроген, вироблений жіночими самками, дозволяв їм підтримувати високий імунітет. Це пояснює, чому жінки в менопаузі частіше хворіють, оскільки їх організм перестає виробляти жіночі гормони.
Дієта, що підвищує імунітет організму
Люди, які недоїдають, легше заражаються інфекціями - імунній системі потрібна адекватна доза енергії. Дослідження показують, що сувора дієта, яка становить менше 1200 ккал на добу, значно знижує захисні сили організму. Надлишок калорій також несприятливий, оскільки ожиріння збільшує ризик інфекційних захворювань. Вчені припускають, що кількість жиру в їжі важлива для здоров'я імунної системи. Якщо його занадто багато, імунні клітини менш активні. Походження жиру також має значення. Стійкість підвищують жирна морська риба, горіхи та рослинні олії, особливо лляне. Мінеральні елементи також важливі. Цинк і мідь - на першому місці. Завдяки їм формується більше білих (імунних) клітин крові, і вони ефективніші.
Ви знайдете ці елементи, серед інших у рибі та морепродуктах, телячій печінці, бобових, насінні гарбуза та яйцях, сої (також містить хороші жирні кислоти).
І пам’ятайте, що між їжею слід пити багато води. Найкращий мінерал - з кальцієм, магнієм та цинком. Він розчиняє шкідливі продукти обміну речовин і допомагає їх виводити, зволожує тканини, які працюють ефективніше, і забезпечує цінні хімічні сполуки для оборонної системи.
Точковий масаж проти інфекцій
Згідно з китайською медициною, хвороба виникає, коли порушується потік життєвої енергії людини. Китайці вважають, що в організмі є невидимі енергетичні канали. Після блокування імунітет слабшає. Щоб цього не сталося, варто м’яко масажувати певні точки на тілі протягом однієї хвилини 2-3 рази на день. Найголовніший - нижче колінної чашечки. Інший знаходиться на тильній стороні кисті, де великий палець стикається з вказівним пальцем.
Пробіотики впливають на імунітет
У кишечнику людини є мільйони корисних мікроорганізмів, які захищають його від отрут, що надходять через шлунково-кишковий тракт. Ці корисні бактерії, звані пробіотиками, також беруть участь у виробництві, серед іншого вітаміни К і В12. На жаль, неправильне харчування (наприклад, консерванти, підсилювачі смаку, додані в їжу), стрес, стимулятори або прийом антибіотиків руйнують пробіотики і тим самим послаблюють загальний імунітет. Чому? Разом з їжею до нашого організму потрапляють різні шкідливі речовини, хвороботворні грибки та бактерії, а це може викликати діарею. Коли природна флора кишечника знищена, організм надсилає власні імунні клітини, побоюючись зневоднення. Тоді захисна лінія на інших фронтах слабшає, наприклад, у горлі або носі. Тому, якщо ви схильні до діареї, ви повинні особливо подбати про кишкову флору (наприклад, використовуючи відповідні препарати). Постійно вводьте у свій раціон пробіотичні продукти, тобто ті, що містять живі культури тих самих бактерій, що і в кишечнику людини. Ви знайдете їх у йогуртах, кефірах, а також у маринованих огірках та капусті. В осінньо-зимовий сезон щодня випивайте 1/2 літра кисломолочного напою (перевірте, чи не в ньому містяться пробіотики) і їжте салати з маринованих овочів.
Шляхи підвищення імунітету
Виснажений організм менш здатний захищатися від інфекцій. Тому, особливо восени та взимку, не випадайте на ніч. Вам потрібно близько 8 годин сну на день. Перед тим, як лягти спати, вийдіть на вечірню прогулянку, ви розслабите тіло і розум і будете краще спати. Не забувайте робити глибокі вдихи, тоді ви добре киснюєте організм і стимулюєте імунітет. Не відмовляйтеся від свого соціального життя і культивуйте дружбу. Дослідження підтверджують, що відкриті, веселі та товариські люди хворіють на 20 відсотків. рідше, ніж одинаки.
Наші прабабусі знали чудові методи імунізації організму. Протягом 10 хвилин обливайте ноги холодним душем з середини литок. Потім оберніть їх рушником і добре помасажуйте, щоб зігрілися. Або сходити в сауну (не для шкіри серця та капілярів). По-перше, організм викидає токсини з потом, по-друге, підвищується температура тіла і імунна система починає працювати повною парою. Примітка: користуйтеся сауною профілактично, а не під час зараження. Масажувати все тіло - це чудово. Тому перед сезоном грипу варто кілька разів відправитися на професійний розслаблюючий масаж, який стимулює циркуляцію лімфи, а отже полегшує переміщення захисних клітин до областей, де вони найбільше потрібні.
--budowa-i-funkcje.jpg)
