Я 158 см, я важу 52 кг. Скільки калорій на день я повинен забезпечити своєму організму? Я схильний до набору ваги, чого слід уникати?
Агата
Якщо ви малорухливі, ви повинні забезпечити свій організм приблизно 1800 ккал. Якщо ви хочете отримати більше індивідуальної інформації про свої потреби в калоріях, використовуйте ваги, які безпечно пропускають електрику через ваше тіло. Це не помилка, крім ваги, сучасні ваги показують і склад тіла: кількість м’язів, жиру в організмі, вміст води, базальну кісткову масу і надбазальний обмін речовин. Деякі клініки та дієтичні кабінети мають такі масштаби (ви можете знайти їх на www.odchudzanie.org.pl).
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій потрібно вашому тілу. Чим менше м’язів, тим слабше обмін речовин. Ось відповідь на ваше наступне запитання. Ви не можете відрізати калорії, з’їдені нескінченно довго, тому що це призводить до недоїдання, зниження швидкості метаболізму і прирікає вас на дієтичні галери на все життя. Маючи тенденцію до набору ваги, ви не повинні обмежувати споживані калорії, а збільшувати фізичну активність, щоб піклуватися про свої м’язи.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
