Гігієна сну важлива - завдяки їй ми можемо допомогти нашому організму нормально регенерувати. Однак не всі знають, що гігієна сну є і є важливою. Як повинна виглядати підготовка до сну? Що може допомогти гігієна сну?
Гігієна сну є важливою, якщо не найважливішою. Дотримуючись відповідних правил гігієни сну, ми можемо уникнути багатьох проблем зі сном, а також підтримуємо наш організм у правильній регенерації. Правила гігієни сну дотримуватися зовсім не складно. Що слід пам’ятати, зберігаючи здоровий сон?
Зміст:
- Гігієна сну - найважливіші правила
- Гігієна сну - важлива регулярність
- Гігієна сну - подбайте про умови
- Гігієна сну - фізичні навантаження та дієта
- Гігієна сну - дихання і стрес
- Гігієна сну - напої
Гігієна сну - найважливіші правила
- Не проводьте час у ліжку вдень (не дивіться фільми, не їжте в ліжку).
- Видаліть зі спальні джерела світла - наприклад, мобільний телефон, планшет, який може світити вночі.
- Втомлюйтеся фізично - але не на вечір. Краща практика в другій половині дня.
- Уникайте стимулюючих напоїв - включаючи алкоголь. Можливо, це полегшить засинання, але це зменшить сон і не стане відновним відпочинком.
- Теплий душ не допоможе заснути - не приймайте гарячі ванни на ніч.
- Не їжте на ніч.
- Уникайте дрімоти протягом дня.
Гігієна сну - важлива регулярність
Якщо у нас є проблеми зі сном або з регулярною дефекацією, нам слід навчитися постійному способу життя. Це означає, що протягом дня ми повинні харчуватися одночасно, лягати спати і вставати в подібний час. Це також допоможе нормалізувати обмін речовин.
Більше: Що таке метаболізм? Що пришвидшує, а що сповільнює метаболізм?
Важливо не змушувати себе спати. Не слід лежати в ліжку і чекати сну. Не слід проводити час в ліжку вдень - багато людей звикають, наприклад, до перегляду телевізора в ліжку перед сном. Це ускладнює засинання, оскільки тіло не пов’язує лежаче положення з примусом до сну.
Гігієна сну - подбайте про умови
У спальні повинні бути належні умови. Приміщення повинно провітрюватися, оптимальна температура - від 18 до 22 градусів Цельсія. Уникайте джерел світла в спальні, які порушують циркадний ритм. Годинник також слід прибрати зі спальні - це не буде напружувати нас, якщо ми прокинемося вночі. Світло стимулює нашу пильність і спонукає організм бути активним. Як результат, зменшується вироблення мелатоніну, який є інгредієнтом, відповідальним за засинання. Вибираючи світильники для нашої спальні, слід керуватися відтінком світла, він повинен бути в приглушеному кольорі.
Детальніше: БЕЗСОН - хвороби, що викликають проблеми зі СНОМ
Що стосується умов, важливі також правила гігієни. Постільну білизну слід міняти раз на тиждень, прати при високій температурі (60 градусів Цельсія), не слід лягати спати з мокрим волоссям. Спека, вологість і темрява роблять наше ліжко щасливим для розмноження кліщів, на які ми можемо мати алергію на фекалії.
Вам слід спати в зручному вільному одязі. Якщо ви прокидаєтесь вночі з холодними ногами, надіньте спальні шкарпетки без тиску.
Гігієна сну - фізичні навантаження та дієта
Люди, які мають сидячу роботу, повинні забезпечити мінімум 30 хвилин вправ на день. Важливо не робити зарядки ввечері, що запобіжить легкому засипанню ендорфінів. Не слід займатися спортом і їсти принаймні за 3 години до сну. Вночі слід їсти злегка, нічого жирного, нічого важкого для засвоєння. Ми повинні лягати спати з порожнім шлунком, щоб наше тіло не втрачало енергію для перетравлення вночі.
Повна регенерація можлива лише в тому випадку, якщо ми даємо організму відпочити.
Гігієна сну - дихання і стрес
Люди, які вдень супроводжуються сильними емоціями та стресом, мають проблеми із засипанням та повноцінним відпочинком вночі. Тому, лягаючи спати, слід заспокоїтися. Для цього ви можете робити дихальні вправи - навіть лежачи в ліжку. Кілька глибоких вдихів, розслаблення м’язів і спроби заспокоїтися повинні допомогти. Важливо не думати про негативні моменти, не хвилюватися без потреби перед сном.
Гігієна сну - напої
Не слід вживати алкоголь на ніч. Можливо, це допомагає заснути, але це зменшує сон і змушує нас прокидатися втомленими і не вистачати сил протягом дня. Подібно до інших напоїв - кава (кофеїн) і чай (теїн), а також енергетичні напої. Не слід пити їх з 14:00.
