Щоденна дієта для схуднення для підлітка

Мені 14 років, і я важу 52 кг. Зараз це, мабуть, 57 кг, і чесно кажучи, я виглядаю не найкраще. Мені 165 см, і я думаю, що я надто товста. Мої однокласники важать від 43 до 48 кг, і я найшвидший з них. Мені соромно відвідувати басейн, пляж та будь-які інші місця, де я міг показати якесь тіло. До того ж мені соромно носити щільні блузи і навіть тюбики. Я весь час прикриваю живіт. У класі я завжди був найменшим, найдрібнішим і найнижчим, але в 6 класі я набрав тіло і, на жаль, вагу, яка збереглася до сьогодні. Я ніколи не мав проблем із вагою, але комплекси виникли через те, що мої однокласники, хоч вони 162 см і важать 48 кг, також думають, що вони товсті. І це вплинуло на мою психіку, тому що я важу більше за них. Я хотів би, щоб ваш веб-сайт запропонував мені повноцінну дієту та допоміг не лише вирішити проблему. З повагою, Агата.

Привіт Агата! Для початку я хотів би сказати вам, що для схуднення потрібен час. Завтра, післязавтра, і, мабуть, протягом наступних кількох днів, хоча ви починаєте змінювати свій спосіб життя та спосіб харчування, ви не помітите занадто великих змін у дзеркалі. Однак через два тижні ви помітите, що одяг стає занадто великим, і через 2 місяці вам доведеться змінити гардероб. Я пишу вам про це, бо хочу, щоб ви спланували ці два місяці відпустки, щоб змінити свою фігуру. 14-денні дієти не дають результатів довше, і все ж ви хочете повернутися на два-два розміри у вересні. Через 2 місяці вага вашого тіла буде нижчою, але, щоб підтримувати тіло міцним і жорстким, вам потрібні регулярні фізичні вправи щодня і три рази на тиждень дуже інтенсивно.Вага вашого тіла на зріст дуже хороший, і в майбутньому ви повинні мати гарні жіночні форми. Агата, порівняйся із собою. Сфотографуйте себе сьогодні і через місяць і два місяці. Я впевнений, що ви побачите величезну посмішку на своєму обличчі і будете розриватися від гордості, коли побачите ефект. Порівнюючи себе з друзями, ви ніколи не будете повністю задоволені, тому що ніколи не будете нічим іншим, як собою. Щоб розпочати дієту, потрібно створити список продуктів, яких слід уникати, список продуктів, які можна вживати в будь-якій кількості, і список продуктів, які слід їсти майже щодня. Ці списки потрібні, оскільки через 2-3 тижні дієта стає нудною, і ви все одно повинні її продовжувати. Тож у вас будуть власні списки, щоб ви могли відійти від дієти, а дотримуючись встановлених правил, ви все одно схуднете.

• Список заборонених продуктів та страв: страви у фритюрі, усі фаст-фуди, тістечка, печиво, батончики, палички, солоні горіхи, у меді, у шоколаді, цукор для чаю, газовані напої, фруктові йогурти, пудинги, пудинги, соя , білий рис, біла локшина, свинина, шкіра птиці, шкіра риби, сіль.
• Список продуктів, які можна їсти в будь-якій кількості, але з розумом: всі овочі, вода, пісний сир, яблука, полуниця, агрус, лимон.
• Список продуктів, які слід їсти щодня або через день: знежирене молоко, яйця, кефір, риба, птиця (крім качки), горіхи, мигдаль, оливкова олія, овочі, фрукти, цільні зерна, темний шоколад, насіння соняшнику, спеції гострий.

Зразкове одноденне меню та весь асортимент меню можна знайти на веб-сайті нашого порталу.

• Сніданок: зварене круто яйце, 25г хліба з непросіяного борошна, тонкий шар вершкового масла, кілька листочків салату, помідор хв. 100г, склянка апельсинового соку 200мл.
• Обід: миска жовтих та зелених овочів зі столовою ложкою оливкової олії, 2 столовими ложками висівок, фруктовий чай.
• Обід: минтай 100г, тушкований в овочах, морква, відварена з горошком без масла 100г, квашена капуста 50г, 2 маленькі картоплини приблизно 100г, полуничний компот без цукру.
• Полуденок: желе 150мл з яблучним мусом 50г.
• Вечеря: 2 бутерброди з цільнозернового хліба 2 х 25 г, тонкий шар вершкового масла, пісний білий сир 60 г, помідор, салат, кольрабі, склянка молока 200 мл.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на