Сон необхідний для здоров’я. На жаль, під час пандемії багато людей скаржаться на проблеми з нічним відпочинком. Подивіться, що заважає вам висипатися і як боротися з безсонням?
Перелік сну для здоров'я для здоров’я довгий.Сон зменшує запалення, ризик депресії, зменшує стрес, покращує когнітивні функції, відновлює організм та покращує його стійкість до хвороб.
Не дивно, що в періоди пандемії правильний сон вважається важливим елементом профілактики. На жаль, незважаючи на свої найкращі наміри, сьогодні багато людей скаржаться на проблеми зі сном.
Зміст
- Пандемія сприяє безсонні
- Все через стрес
- Інші причини безсоння
- Прокидайтеся вночі
- Тривожні мрії
- Що можна зробити, щоб краще спати?
Пандемія сприяє безсонні
Згідно з доповіддю американських спеціалістів, кількість рецептів ліків від безсоння та продаж антидепресантів транквілізаторів значно зросла в період з лютого по березень 2020 року.
"Ситуація з COVID-19 є безпрецедентною в нашому житті - вона зачіпає всіх", - заявив Алкібіад Родрігес, медичний директор Академічного медичного центру Нью-Йорка, цитований журналом Health. "Рівень тривоги та стресу зріс, що впливає на якість і тривалість сну, а також на тип наших мрій", - додає він.
Все через стрес
В Австралійському університеті Монаша в Інституті мозку та психічного здоров'я імені Тернера проводяться дослідження щодо безсоння під час пандемії. Йдеться про оцінку впливу COVID-19 на суспільство та самоізоляцію на сон, а також рівень стресу та настрій '.
Виявляється, деякі люди сплять гірше, але деякі насолоджуються тим, що їм не потрібно вставати щодня в певний час і насправді більше спати.
Однак ті, хто бореться з безсонням, кажуть, що головним фактором їх проблем є підвищена тривога за здоров’я та здоров’я близьких людей, а також фінансові проблеми та втрата роботи. Вони також повідомляють, що їхній розпорядок дня порушений і що зміна звичок, спричинена пандемією, негативно впливає на їх повсякденний ритм.
Взаємозв'язок між стресом і проблемами сну є складним, але дослідження показують, що стрес впливає на нейромедіатори мозку. «Підвищений кортизол, який є відповіддю на стрес, має особливе значення. Ці хімічні речовини можуть змінити баланс між сном і неспанням, спричиняючи прокидання вночі або проблеми із засинанням.
Інші причини безсоння
Доктор Родрігес каже, що безсоння тісно пов’язане з такими розладами психічного здоров’я, як тривога. Пандемія може погіршити її у пацієнтів, які вже страждали нею або викликати її вперше.
Синє світло екранів негативно впливає на сон. Тож якщо зараз ви проводите більше часу перед телевізором або телефоном, переглядаючи новини, читаючи поради щодо COVID-19 або розмовляючи з рідними та друзями - це може спричинити безсоння. Синє світло з екранів підказує мозку припинити вироблення гормону сну мелатоніну.
Безсоння також може бути спричинене депресією. Пригнічений настрій, бездіяльність та брак енергії можуть сприяти бажанню дрімати вдень, що в кінцевому підсумку може ускладнити засипання вночі.
Читайте: Калькулятор сну або як розрахувати, коли лягати спати, щоб виспатися
Безсоння і фази Місяця. Як повний місяць впливає на сон?
Прокидайтеся вночі
Якщо ви можете заснути без особливих проблем, але часто прокидаєтесь вночі, ви страждаєте від роздробленості сну. Це часто спричинене стресом, наприклад, спричиненим пандемією коронавірусу, а також стресом, спричиненим частішими суперечками чи проблемами на роботі.
Наші звичні звички зменшення стресу, такі як фізичні вправи, розваги з друзями або відвідування кіно, в даний час заборонені, тому негативні емоції накопичуються під час щовечора.
Тривожні мрії
Тривожні сни (які більшість людей називають кошмарами) також можуть бути наслідком пандемії і тісно пов’язані з частими нічними пробудженнями. Ми завжди мріємо однаково, але коли прокидаємося частіше, ми пам’ятаємо більше своїх мрій.
Існує зв’язок між тривогою та кошмарами. "Ми спостерігаємо, як тривога викликає крайні сни у пацієнтів з ПТСР", - говорить доктор Родрігес. Хоча більшість людей цього не відчують, це все одно може бути для медичних працівників або тих, хто втратив близьких людей через хворобу.
Що можна зробити, щоб краще спати?
- Найголовніше зараз - підтримувати регулярний ритм сну та неспання. Спробуйте вставати щодня в один і той же час і намагайтеся піддавати своє тіло впливу сонячного світла на 15-30 хвилин, як тільки прокинетесь.
- Лягайте спати, коли вам стає сонно, але не проводьте більше семи-дев’яти годин у ліжку. Більшості дорослих потрібно лише близько восьми годин.
- Уникайте дрімоти та будьте обережні з кофеїном та алкоголем, особливо ввечері.
- Регулярно займайтеся спортом - навіть прогулянка може допомогти поліпшити ваш сон.
- Обмежте прослуховування новин, якщо вони викликають у вас занепокоєння. Не читайте публікації в соціальних мережах у ліжку, щоб уникнути потрапляння синього світла з екранів.
- Розслабтеся та зменште стрес за допомогою таких релаксаційних технік, як дихання та йога.
