Дієтичний сніданок - 5 простих рецептів

Хочете схуднути і не знаєте, що їсти на сніданок на дієті? Дивіться 5 простих рецептів дієтичного сніданку. Дієти, які не пропускають сніданок, не переїдають пізніше дня. До того ж вони їдять здоровіше до вечора.

Дієтичний сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, не тільки для людей, які сидять на дієті. Сніданок був настільки важливим не дарма.

Сніданок запускає метаболізм і дозволяє спалювати калорії протягом дня. Завдяки сніданку ви збільшите шанс здорового харчування до самого вечора.

Більше того, поєднуючи сніданок з білками та вуглеводами, ви отримуєте енергію на цілий день. Крім того, дослідження показують, що сніданок з високим вмістом клітковини зменшує кількість споживаних калорій під час сніданку та обіду на 100-150 ккал.

Готуючи дієтичний сніданок, пам’ятайте, що слід вибирати корисні зернові продукти. Ви не уявляєте швидкого та простого дієтичного сніданку? Спробуйте наші рецепти.

Послухайте, як приготувати дієтичний сніданок. Відкрийте наші 5 рецептів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

1. Комосанка з вишнею та горіхами (464 ккал)

Комосанка, яка є ідеальним поєднанням білка та вуглеводів. Це надзвичайно поживний дієтичний сніданок, який дарує відчуття ситості протягом декількох годин і багато енергії.

Інгредієнти:

• 250 мл (1 склянка) 1,5% коров’ячого молока,
• 60 г (4 столові ложки) лободи,
• 70 г вишні без кісточок,
• 15 г фундука (1 столова ложка),
• 12 г (1 столова ложка) сушеної журавлини

Процедура: Зварити лободу в молоці. Після варіння змішайте з вишнею, фундуком і журавлиною, посипте кокосом і прикрасьте м’ятою.

2. Яєчна паста з тунцем та хлібом з непросіяного борошна, овочі (402 ккал)

Якщо у вас недостатньо часу для приготування сніданку вранці, ця пропозиція для вас. Ви можете приготувати яєчну пасту з тунцем напередодні ввечері. Якщо ви не любите тунця, можете приготувати пасту з сиром або просто яйцями.

Інгредієнти:

• 2 яйця,
• 50 г тунця у власному соусі,
• 30 г (2 столові ложки) натурального йогурту,
• щіпка перцю,
• дрібка солі,
• свіжий кріп, 2 скибочки цільнозернового хліба

Виконання: Яйця важко відварити. Покришіть, додайте тунець, йогурт, кріп і приправте за смаком. Почистіть хліб. Їжте з додаванням улюблених овочів, які ви можете нарізати брусками для різноманітності.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Збалансоване харчування - запорука здоров’я та покращення самопочуття. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, орієнтовану на Керівництво охорони здоров’я. Виберіть з тисячі рецептів корисних та смачних страв з використанням благ природи. Насолоджуйтесь індивідуально підібраним меню, постійним контактом з дієтологом та багатьма іншими функціями сьогодні!

Дізнатися більше

3. Млинці з фруктовим сиром (414 ккал)

Млинці - чудовий варіант дієтичного сніданку, приготування однієї порції не надто трудомістке. До сиру можна додати улюблені фрукти, не обов’язково пропоновані персики, але варто вибирати сезонні фрукти та свіжі фрукти. Якщо ви не любите солодких сніданків, ви можете приготувати млинці зі шпинатом та фетою, перегноєм, лососем та нутом або з травою сиру.

Інгредієнти:

• 125 мл (0,5 склянки) коров'ячого молока 1,5%,
• 50 г напівжирного сиру,
• 50 г (4 столові ложки) гречаного борошна,
• 30 г (2 столові ложки) натурального йогурту,
• 5 г (1 чайна ложка) оливкової олії,
• ½ яйця,
• 60 г свіжого персика

Спосіб приготування: Змішуйте борошно, молоко, яйце та оливкову олію до отримання однорідного тіста. Смажте на сковороді, не додаючи жиру. Змішайте сир з йогуртом, додайте нарізаний кубиками персик, перемішайте. Намажте млинці сирним рулетом або складіть. Можна полити фруктовий мус зі свіжих фруктів і прикрасити свіжим листям м’яти.

Це буде вам корисно

Коктейль на сніданок

В рамках дієтичного сніданку ви можете замовити коктейль на основі фруктів або овочів, наприклад, з пахта або молока. Такий шейх додасть вам енергії, не обтяжить ваш шлунок і не завадить набрати вагу.

Спробуйте: Рецепти дієтичних смузі для схуднення з овочів та фруктів

4. Млинці з чорницею та натуральним йогуртом (476 ккал)

Млинці з какао також можуть бути дієтичними, якщо готувати їх з житнім борошном та оливковою олією без смаження у фритюрі. Замість ягід також можна використовувати інші фрукти.

Інгредієнти:

• 125 мл (0,5 склянки) коров'ячого молока 1,5%,
• 40 г свіжої чорниці (малина або лохина також будуть непогані),
• 50 г житнього борошна,
• 10 г (1 столова ложка оливкової олії),
• 1 яйце,
• 5 г (1 чайна ложка) какао,
• 1 г розпушувача,
• 100 г натурального йогурту

Виконання: Відокремте яєчний білок від жовтка, збийте яєчний білок. Змішайте жовток з молоком. До яєчного жовтка з молоком додайте попередньо змішане борошно з розпушувачем та какао та збитим білком, весь час обережно помішуючи. Додайте в тісто оливкову олію та чорницю. Смажити на нежирній сковороді. Їжте з простим йогуртом. Вони також чудово поєднуються з мусами зі свіжих фруктів.

5. Пшоняні булочки зі шпинатом (374 ккал)

Сухі кекси на сніданок, абсолютно! Вони є не тільки поживним дієтичним сніданком, але і великою різноманітністю.

Інгредієнти:

• 1 яйце,
• 50 г свіжого шпинату,
• 30 г моцарели,
• 40 г (3 столові ложки) пшона
• 5 г (1 чайна ложка) оливкової олії

Виконання: Просо відварити, шпинат подрібнити, моцарелу натерти на тертці. Змішайте всі інгредієнти. Форми для здоби наповнити тістом, попередньо вистеленим склянками для здоби. Випікати 25-30 хвилин. Можна приготувати йогуртовий та трав’яний соус або томатний соус.

Варто знати

Сніданок дозволяє схуднути

Скорочення калорій не принесе вам жодної користі, якщо ви не будете правильно снідати. Це було продемонстровано експериментом на повних жінках із малорухливим способом життя. Деякі з них сиділи на 1085 ккал дієти (переважно з білків і жирів) і їли легкий сніданок (290 ккал) з невеликою кількістю вуглеводів. Друга група отримувала 1240 калорій на день, половина з яких була на сніданку. Ці дами споживали більше білків і вуглеводів і менше жиру. Обід забезпечив 395 калорій, а вечеря лише 290. Через чотири місяці дієта з низьким сніданком здавалася більш ефективною, але через вісім місяців було встановлено, що цей великий сніданок зміг схуднути більше - перша група знову почала набирати вагу, тоді як друга група почала набирати вагу. втратили в середньому 8 кг. Чому? Невеликий сніданок насправді може порушити ваш апетит, а нестача вуглеводів уповільнює ваш метаболізм, що призводить до збільшення ваги після початкової втрати ваги.

Джерело:

1. Екстракт гуарани
2. ID-alGTM
3. Вітаміни С, В2, В3, В6
4. Оцінка ефектів контролю ваги за допомогою ID-algTM у 60 жінок з ІМТ від 28 до 30. Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження.
5. Клінічне дослідження, проведене серед 52 жінок, відсоток задоволеності.
6. Інструментальне вимірювання живота - клінічне випробування серед 50 жінок.
7.Клінічне дослідження, проведене серед 52 жінок, відсоток задоволеності.
8. Клінічне дослідження, проведене серед 52 жінок, відсоток задоволеності.

Рекомендована стаття:

Білкові та жирні сніданки - хто їх повинен їсти?

Рекомендована стаття:

Дієтична вечеря - 5 швидких рецептів Про автора Марзену Масну, дієтолог SOS Дієта, дієтичне харчування, Варшава Випускник дієтології у Варшавському університеті наук про життя. Вона набула професійного досвіду в дієтичних клініках, дитячому комплексі столиці Варшави та варшавських лікарнях для дорослих та дітей. Вона постійно поглиблює свої знання, беручи участь у конференціях з правильного харчування, а також дієтичної профілактики та дієтотерапії захворювань. В даний час дієтолог SOS Diet, дієтичне харчування, де він займається питаннями харчування для клієнтів, створює рецепти, готує меню та контролює якість страв.

Прочитайте більше статей цього автора