Два місяці тому у мене народилася дитина. За час вагітності я набрала 26 кг. Зараз я хотів би схуднути, бо я все ще багато важу. Я більше не годую грудьми, тому, мабуть, можу сісти на дієту.
Безсумнівно, можна починати дотримуватися дієти з дефіцитом. У мене занадто мало інформації, щоб запропонувати щось конкретне. Найбезпечнішим способом є використання принципів здорового харчування (багато разів описаних у попередніх дописах) та незначного дефіциту енергії. Найкраще харчуватися на рівні 1200-1500 ккал, залежно від ваших основних енергетичних потреб. Нижче наведено приклад щоденного меню в 1200 ккал:
СНІДАНОК 320 ккал: каша з сушеною журавлиною, склянка молока 2%, 3 столові ложки вівсяних пластівців, 2 чайні ложки сушеної журавлини, столова ложка пшеничних висівок.
Другий сніданок 130 ккал: поживний бутерброд з помідором, тонка скибочка цільнозернового житнього хліба, скибочка ковбаси з птиці, помідор середнього розміру, листя цикорію.
ОБІД 360 ккал: ростбіф з букетом овочів, 150 г нежирної яловичини (наприклад, філе), 1/3 пачки замороженої брокколі та зеленої квасолі, 1,5 чайні ложки оливкової олії, спеції, 25 г сухої гречки, ваша улюблена зелень ( Посипте яловичину спеціями, загорніть у фольгу і запікайте приблизно при 180 - 200 градусах С близько 25 хвилин. Овочі на пару або в невеликій кількості води. Перед подачею полийте оливковою олією. Подавайте з гречкою, змішаною з подрібненою овочі).
ПОПЛІДНЬ 140 ккал: невелика гронка винограду.
ВЕЧЕРЯ 230 ккал: грецький салат із шматочками сиру фета, листям салату, середнім помідором, дрібним перцем, декількома скибочками свіжого огірка, невеликою цибулею, 4 зеленими оливками, 2 тонкими скибочками легкого сиру фета, улюбленою зеленню та спеціями, 2 скибочками хлібців.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
