Мені 15 років, зріст 180 см і вага 98 кг. Я хочу якнайшвидше скинути 20 кг. якнайшвидше. Будь ласка, порекомендуйте ефективну дієту. Я легко можу займатися спортом вдома.
Будь ласка, зверніться до дієтолога для індивідуального харчування. Залежно від вашої фізичної активності, я б рекомендував 1300-1500 ккал. Дієта повинна бути різноманітною, з низьким вмістом ГІ, низьким вмістом жиру та насиченими необробленими продуктами. Іншими словами, воно повинно включати: варене або запечене або смажене без жиру: риба, нежирне м’ясо птиці (бажано індички), а також час від часу пісна яловича вирізка. Цільнозерновий хліб, вівсянка, ячмінь, гречка, дикий рис, перлова крупа, пшоно, неварена цільнозернова і гречана локшина та неварена картопля час від часу. Багато овочів і близько 2 порцій фруктів на день (до 250г). Також нежирні молочні продукти (натуральні) та корисні жири, тобто оливкова олія, рослинні олії, що використовуються в холоді, а також горіхи, насіння та насіння.
Він допоможе вам скласти правильний раціон
Лічильник калорій
Виміряйте калькулятор
Глікемічний індекс
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
