Нью-йоркська дієта Девіда Кірша - це дієта з високим вмістом білка, яка дозволяє не тільки за короткий час схуднути, але і сформувати своє тіло. Нью-Йоркська система радикального відновлення тіла, як саме так називають дієту Кірша, поєднує в собі як дієту, так і план фізичних вправ. Яку дієту розробив тренер з Нью-Йорка Девід Кірш? Який його вплив і скільки на ньому можна схуднути?
Нью-йоркська дієта Девіда Кірша - це трифазне лікування для схуднення, яке дозволяє скинути кілька кілограмів всього за 2 тижні - це мінімальний час дієти. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів, тому білкові продукти домінують у меню.
Нью-Йоркська дієта: для кого вона призначена?
Дієта Кірша призначена для людей, які хочуть швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Вони також повинні мати сильну волю - необхідно пройти етапи цієї суворої дієти і важкого комплексу вправ - хороший фізичний стан тут також стане в нагоді.
Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: що це? Принципи подальших фаз нью-йоркської дієти
Фаза I, яка триває один тиждень, є найсуворішою, оскільки виключає з меню продукти з 6 списків (названі на честь перших літер англійських назв вибраних харчових продуктів):
- А (алкоголь) - алкоголь
- Б (хліб) - хліб, як і всі зернові продукти
- С (крохмалисті вуглеводи) - крохмалисті продукти
- D (молочні) - молочні продукти
- E - (додаткові солодощі) додаткові солодощі у вигляді фруктових соків та підсолоджувачів, а також ті ж солодощі
- F (фрукти та жири) - фрукти та жири
Кава також заборонена.
На фазі II в раціон вводять невелику кількість вуглеводів. II фаза також триває 7 днів.
На третій фазі дієти в меню можна додавати інші продукти, але добовий енергетичний баланс все одно повинен бути низьким (приблизно 1200-1500 ккал). Третя фаза повинна тривати мінімум 4-6 тижнів, але найкраще назавжди змінити свої харчові звички.
ВажливоУ дієті Кірша день повинен починатися з білкової їжі. Ситні вуглеводні страви слід їсти 14. Тільки так організм матиме шанс спалити їх, щоб вони не накопичувались у вигляді непотрібної жирової тканини. Останній прийом їжі протягом дня слід з’їсти макс. до 19. Звідки береться цей план? Кірш вважає, що голодування вдень і переїдання ввечері є причиною уповільнення обміну речовин і збільшення ваги, а також інших проблем, в т.ч. зі сном.
Дієта Кірша: меню. Що можна їсти, перебуваючи на дієті Девіда Кірша в Нью-Йорку?
На першій фазі дієти, яка є найсуворішою з усіх фаз, ви можете їсти лише нежирний білок і низьковуглеводну їжу, переважно омлети з яєчного білка, овочі та нежирне біле м’ясо: курку, індичку, рибу. Овочеві салати можна заправити оливковою олією або вінегретом.
Дієту доповнюють спеціально розроблені протеїнові коктейлі Девіда Кірша, які слід їсти двічі на день - на другий сніданок та на полуденок. Однак їх можна замінити іншими стравами з високим вмістом білка, такими як консервований тунець (приблизно 85 г), зварене круто яйце або 10 мигдальних горіхів.
Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: Тренування - це невід’ємна частина дієти Кірша
Окрім досить обмежувального меню, дієта Кірша також включає сувору програму вправ. Як підкреслює тренер, вони необхідні, оскільки без них під час схуднення втрачається не жирова тканина, а м’язова тканина, що уповільнює метаболізм. Тому щодня ви повинні приділяти 90 хвилин інтенсивним вправам кардіотренування (наприклад, стрибкам, поперемінно бігаючим протягом 10 хвилин) та силовим вправам (наприклад, з гантелями, лікарським м’ячем або віджиманнями) - 45 хвилин, а також розтяжці (вправи на розтяжку, нахили при розподілі) та вправи на спалювання жиру (наприклад, йога, плавання) протягом ще 45 хвилин.
Як припускає Кірх, завдяки їм ви можете втратити від 1500 до 2000 ккал на день.
Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: ефекти. Скільки ваги ви можете втратити на ньому?
За 2 тижні можна скинути до 6 кг. Однак, як і будь-яка швидка дієта, особливо дієта з низьким вмістом вуглеводів, існує ризик ефекту йо-йо, особливо якщо ви припините лікування після першого тижня або раптово повернетесь до свого «нормального» режиму після закінчення фази II або III дієти.
Крім того, дієта Кірша має високий вміст білка, що при її більш тривалому застосуванні пов’язане із закисленням організму.
ПЕРЕВІРКА >> Високобілкова дієта Дюкана шкідлива для нирок, печінки та мозку. Чи варто катувати себе дієтою Дюкана?
Читайте також: Дієта Аткінса: Принципи дієти для схуднення з низьким вмістом вуглеводів Дієта з низьким вмістом вуглеводів при цукровому діабеті: 6 важливих принципів Дієта з низьким вмістом вуглеводів - Щотижнева дієта на Південному пляжі - три кроки до схуднення
