Привіт. Мені 17 років, зріст 193 см і вага 83 кг. Вже 2 місяці я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень + 2 рази на тиждень граю у футбол. Скільки їжі потрібно їсти на день і що саме? Я хотів би важити 90 кг.
Привіт, це непросте запитання, тому що ти повинен був би оцінити свій тип статури, склад тіла та дієту. Для початку слід оцінити, чи не допускаєте ви харчових помилок, і виправити їх. і проаналізуйте, як і скільки ви рухаєтесь. Я б оцінив кількість калорій, необхідних для вашого організму, приблизно в 4000 ккал. Потрібно було б визначити співвідношення білків до вуглеводів і на основі цього співвідношення побудувати приблизно 6 прийомів їжі, адаптованих до того, коли ви навчитесь, коли ви тренуєтесь. Їсти слід кожні 3 години. У вашому випадку не використовуються білкові добавки через ризик забруднення гормонами. Синтетичні гормони обмежать ваш власний синтез, перешкоджаючи вашому біологічному зростанню. Є ще одна проблема: робота з вагою у спортзалі не йде паралельно футболу. Просто в цій дисципліні велика вага тіла не допомагає набрати швидкість або витривалість. Тут вам слід вирішити, чи зосереджуватись на масі чи на швидкості та зусиллях на витривалість. Як активний підліток, я б рекомендував різноманітну дієту з обмеженням споживання простих цукрів або підсолоджених напоїв та продуктів (солодощі, тістечка, печиво) із затверділим жиром. Удачі та спортивних успіхів.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
