Дієта восени та взимку - це зігріваюча дієта - вона повинна допомогти нам залишатися теплими та одночасно залишатися здоровими та у формі. Неправда, що в холодну погоду нам потрібно їсти більше жирної їжі, але варто знати, як змінити свій раціон, коли на вулиці холодно. Перевірте правила розігріваючої дієти.
Відповідна зігріваюча дієта для осені та зими може стати нашим союзником у зміцненні імунітету, боротьбі з застудою або просто розминці в холодні, осінні та зимові дні.
Розминка дієти на осінь і зиму - кілька золотих правил
1. Їжте 4-5 разів на день. Часте харчування означає розподіл порцій таким чином, щоб їжа була меншою, ніж при традиційному годуванні 3 рази на день. В результаті організм отримує регулярну дозу енергії та вітамінів, і в той же час краще справляється з травленням.
2. Підігріваюча дієта восени та взимку повинна бути багата на овочі та фрукти. Особливо зверніться до варених овочів, домашніх консервів, заморожених продуктів та силосу.
3. Дієта на розминку восени та взимку говорить про те, що теплий сніданок є обов’язковим. Суп, пшоно або інше зігріваюче і ситне блюдо додасть вам сил і зробить вихід з дому в холодний день не таким вже неприємним. Вибирайте зернові продукти, які забезпечують вас клітковиною, вітамінами та магнієм.
4. Підігріваюча дієта на осінь та зиму також включає овочеві супи, включаючи вершки.
5. Розминка дієти на осінь і зиму: теплі напої. Замість чорного чаю та кави використовуйте трав’яні чаї (бузина, малина, липа), бажано з корицею, імбиром або медом.
6. Не шкодуйте часнику та цибулі. Інші доповнення до страв включають кайенський перець, хрін, гірчицю, петрушку та імбир.
7. Важливу роль в осінньо-зимовій дієті відіграє вітамін С. Ви можете знайти його в брокколі, цвітній капусті, червоному перці, помідорах, грейпфруті, мандаринах та квашеній капусті (пам’ятайте, що цитрусові мають охолоджуючі властивості!).
Для того, щоб зміцнити свій імунітет в холодні місяці, не уникайте прогулянок - достатньо півгодини, щоб отримати кисень і покращити настрій трохи сонцем. Регулярні фізичні вправи також покращать ваш стан і самопочуття.
Важливо
Часник має антибактеріальні властивості.
Імбир протизапальний.
Мед має антибактеріальні та протизапальні властивості, і при регулярному споживанні він підвищує імунітет.
РЕЦЕПТИ НА ОСІНЬ І ЗИМУ:
Суп з брокколі для термоса для роботи
Тріска і імбир
Салат з хроном
Часниковий суп для імунітету
Морквяний крем
Хріновий суп
Зігріваючий гарбузовий суп
Курячий бульйон після зимової прогулянки
Також читайте: ОСІННЯ ДІЄТА повинна зігріти та зміцнити імунітет. Як змінити свій раціон НА ОСІН Кухня п’яти змін: ідеальна дієта для осіннього ознобу Зігріваючі чаї
