Дієта для м’язової маси - яка дієта найкраща для нарощування м’язової маси?

Привіт, у мене є багато питань щодо дієти, як у темі. Я багато читав про дієти та харчування на різних веб-сайтах, наприклад, для культуристів, але відповіді там мене не переконують. Багато людей там пропагують правила, умови дієти і хваляться кількістю або силою рук, але не рівнем жиру в тілі або тим фактом, що вони вживали стероїди ... Ось чому я волію запитати когось із відповідною освітою, компетентного. Я хотів представити свою базу продуктів харчування та розвіяти сумніви. І ось основа: 1. вівсяні пластівці + натуральний йогурт + сухофрукти АБО молоко 0,5% + мюслі - тут я знаю, що найкраща конфігурація - це перше, оскільки в йогурті більше амінокислот і вітамінів, ніж у стерилізованому молоці, але проблема в тому: деякі мюслі не радьте, бо в ньому мало цукру (наприклад, на 70 г згаданого він містить 15 або 20 цукрів), а інші видаляють цей прийом їжі, оскільки немає яєць (я не можу вранці яєць, бо шлункові проблеми в школі ...). 2. Темний хліб + сир (1 скибочка має 5,6 г В і цей жир .. 5 г Т) + пісна ковбаса - тут я боюся, що ця їжа занадто слабка? І той жир у сирі ... який би випав із шкільних годин. Рис і грудка, як правило, падають через невелику перерву та ціну. Це блюдо теж відривається? 3.Картопля / рис / макарони + м'ясо - на жаль, що буде вдома, у мене не так багато місця для маневру. Чи слід уникати картоплі? Тренування (сила: 3 рази на тиждень - пн, ср., Пт. Та біг з інтервалами 2 х вт. І чт.) 4. 2-3 банани відразу після тренування - дешевий спосіб відновити глікоген? 5.? - Я не уявляю, що тут подарувати. Тунця немає (жахливий смак), я шукаю щось дешеве і швидке, як повноцінне харчування після тренування, мабуть, воно повинно бути таким, щоб білок швидко засвоювався. 6. Темний хліб + тонкий білий сир? - темний чи світлий хліб? І їжа нормальна? Я додам деяку інформацію, яка може бути корисною: - Я тренуюсь 5 разів на тиждень (3-кратна сила, 2-х пробіжки близько 20 хвилин, інтервали. Додам, що бігаю лише 2 місяці); - Вік 19, я важу 67-68 кг (коли я починав це було 50-52 кг), зріст 173 см; - я тренуюся в спортзалі 1,5 року; - ектоморфи (я хотів би важити 70, це ще кілька кілограмів); - У мене ніколи не було дієти, іноді я намагався дотримуватися деяких правил (5 прийомів їжі, 2 г / кг білка), але я допускав багато помилок (наприклад, я їв молоко + шоколадні пластівці на сніданок і вечерю двічі на день, я вживаю молоко вже 19 років); - Рівень жиру в 62 кг становив близько 13-14% влітку 2011 року, а в червні 2012 року - 68-69 близько 15-16% (сьогодні, я думаю, у мене 15%. Я знаю багато, але це через погане харчування). Це було перевірено за шкалою за допомогою цієї функції; - рівень води в організмі становить близько 60,5 - 61,5%; - 3-4 роки тому, коли я ще не тренувався, я важив у 172 близько 48-49 кг; - я використовував креатин кілька разів; - Під час дієти я намагався б уникати жирів, щоб зменшити рівень жиру в організмі. Я прошу про допомогу та цінну пораду. Додам, що моя мета - набрати чисту м’язову масу (від 3-4 кг) і, по можливості, зменшити рівень жиру в організмі.

Томаш. По-перше, у вашому віці жир у вашому організмі не нормалізується, і скільки у вас жиру не означає, що їх занадто багато або замало. Цей параметр не оцінюється у вашому віці. Крім того, коли ви ростете та розвиваєтесь, жир необхідний для утворення багатьох структур: нервових оболонок, клітинних мембран, сірої речовини та гормонів - у тому числі чоловічих. У вашому раціоні не повинно бути жиру: вершкове масло є чудовим стимулятором для розвитку мікрофлори кишечника та сприяє засвоєнню вітамінів. Риб’ячий жир, горіхи, насіння, ріпакова олія та оливкова олія. Ви повинні їсти ці жири, і їх у вашому раціоні має бути 80-100г. Для цього легкозасвоювані білки та вуглеводи. Через те, що ви підліток, вуглеводи повинні бути різними, в тому числі з цукром. Хліб потрібно змішувати, багато крупи, картоплі, як овоч, 1-2 штуки на вечерю. Ви наростите м’язову масу, якщо у вас є генетична схильність до цього. Якщо ні, вправ недостатньо. У будь-якому випадку, ви можете знайти реалізацію та реалізацію в інших видах спорту, не тільки в бодібілдингу. Це можуть бути популярні та масові вуличні біги, теніс, п'ятиборство або футбол. Тренування з цих дисциплін сприяє формуванню м’язової маси. Їжа після тренувань - білий сир з варенням або медом, свіжовичавлений фруктовий сік з гомогенізованим сиром, коктейль з бананом, молоком та какао. Якби я був на вашому місці, я б почав із візиту до лікаря, щоб оцінити, чи пов’язана вага вашої тіла з харчовими дефіцитами чи проблемами зі здоров’ям. Сам факт, що ви не можете з’їсти всі продукти, бо болить живіт, повинен давати вам їжу для роздумів. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.