Дієта Еви Ходаковської - меню

Дієта Еви Ходаковської не є типовою дієтою для схуднення. Меню, підготовлене особистим тренером з фітнесу, містить страви, енергетична цінність яких набагато вища, ніж ті, що харчуються за звичайною дієтою для схуднення. Калорійне меню розроблено для людей, які щодня інтенсивно займаються спортом. Складений таким чином план схуднення гарантує струнку фігуру, не турбуючись про ефект йо-йо.

Дієта Еви Ходаковської. Послухайте, як виглядає меню. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Дієта Еви Ходаковської не є типовою дієтою для схуднення. Меню, складене особистим тренером з фітнесу, містить досить калорійні страви, оскільки воно призначене для людей, які займаються за правилами інструктора майже щодня. Ознайомтесь із меню, підготовленим Евою Ходаковською.

Дієта Еви Ходаковської - меню: 1 день

• сніданок: 4 столові ложки мюслі (без цукру) з жменькою родзинок, волоських горіхів і склянкою натурального йогурту, 2 плоди ківі
• закуска
• обід: порція цільнозернових макаронних виробів, нарізана кубиками смажена куряча грудка, салат: жменька нарізаної зеленої квасолі, 5-6 помідорів чері, петрушки, рваного листя салату - все змішане і скроплене оливковою олією
• закуска
• вечеря: салат Цезар

Дієта Еви Ходаковської - меню: день 2

• сніданок: омлет з овочами
• закуска
• обід: миска томатного крем-супу з хлібними грінками з непросіяного борошна, 120 г запеченої тріски з лимонним соком, мигдальною стружкою і петрушкою, порція перлової крупи, грецький салат, скроплений оливковою олією
• закуска
• вечеря: 2 столові ложки рису з овочами (половина кабачків, чверть перцю, чверть баклажанів, помідор) і 2 скибочки сиру, посипані оливковою олією та петрушкою

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнатися більше

Дієта Еви Ходаковської - меню: день 3

• сніданок: бутерброди з двох скибочок цільнозернового хліба з пташиною шинкою та соєвими паростками, 5 столових ложок напівжирного сиру з редискою та волоськими горіхами
• закуска - фруктово-йогуртовий коктейль
• обід: телятина, тушкована з грибами та помідорами, коричневий рис, квашена капуста, йогурт, який можна використовувати для пиття або як соус до м’яса
• закуска
• Вечеря: консервований салат з тунця у власному соусі, 2 столові ложки дикого рису, маринований огірок та половинки свіжого ананаса, скропленого оливковою олією

Дієта Еви Ходаковської - меню: день 4

• сніданок: бутерброд з варенням: хліб Грем, дві скибочки сиру, дві чайні ложки варення з чорної смородини з низьким вмістом цукру, насіння соняшнику та гарбуза, склянка йогурту з кількома замороженими малинами
• закуска
• обід: макаронні запіканки, філе солі, шпинат (свіжий або заморожений) та гриби (попередньо тушковані з часником), перець, базилік, лимонний сік за смаком, покладіть зверху дві скибочки моцарели та запечіть
• закуска
• вечеря: бутерброд з лососем та начинками

Дієта Еви Ходаковської - меню: день 5

• сніданок: сир (150 г) з 3 мандаринами та двома скибочками цільнозернового хліба, склянкою какао або кави інкі з молоком
• закуска
• обід: грудка індички мелена, коричневий рис, овочі: цвітна капуста (200 г), зелена квасоля, міні-морква, зелений горошок (10 г), базилік, орегано, перець, петрушка, любисток
• закуска
• вечеря: овочі на грилі з соусом вінегрет

Дієта Еви Ходаковської - меню: день 6

• сніданок: яєчня з двох яєць і двох білків з цибулею і помідорами, 2 скибочки цільнозернового житнього хліба, склянка свіжовичавленого апельсинового соку
• закуска
• обід: млинці з кабачків з йогуртовим соусом
• закуска
• вечеря: салат: 2 плоскі ложки вівсяних висівок, маринований огірок, половина моркви, жменька паростків, 5 чайних ложок зеленого горошку, 2 скибочки білого сиру, оливкова олія, лимонний сік за смаком, перець

Дієта Еви Ходаковської - меню: день 7

• сніданок: бананова каша з мигдалевими пластівцями, 4 столові ложки вівса, склянка молока, 2 чайні ложки мигдальних пластівців, банан
• закуска
• обід: крокети з непросіяного борошна з овочами
• закуска
• вечеря: салат капрезе: салат, помідор, моцарела легка (100 г), чайна ложка оливкової олії, тости з цільнозернового хліба

Джерело: Ходаковська Е., Кавукіс Л., Змініть своє життя разом з Евою Ходаковською, видавництвом К. Е. Лайбер, Варшава 2013

Читайте також: ДІЄТА Еви Ходаковської - правила дієти особистого фітнес-тренера Еви Ходаковської "Скальпель": принципи, ефекти, думки щодо тренування живітної дієти для жінки. Якою повинна бути дієта на животі для жінки?