Дієта Чарльза Кларка - це ще одна дієта з високим вмістом білка. Однак, як стверджує творець дієти, вона набагато менш обмежувальна, ніж дієта Аткінса. Також повідомляється, що це здоровіше, ніж популярна білкова дієта доктора Дюкана. Що таке дієта Чарльза Кларка? Які його наслідки? Скільки можна схуднути на дієті Чарльза Кларка?
Дієта Чарльза Кларка - дієта для схуднення з високим вмістом білка. В його основі лежать білкові продукти, які витісняють у меню вуглеводну та жирну їжу. Отже, його принципи дуже схожі на принципи інших дієт - низьковуглеводну дієту Аткінса та білкову дієту Дюкана. Однак доктор Чарльз Кларк стверджує, що його дієта менш обмежена і корисна, ніж дієти для схуднення. Ти впевнений?
Дієта Чарльза Кларка - для кого вона потрібна?
Дієта Чарльза Кларка призначена для людей, які не люблять рахувати калорії і хочуть за короткий час скинути кілька зайвих кілограмів.
Дієта Чарльза Кларка: правила
Дієта Чарльза Кларка ділиться на два етапи: втрата ваги (вона повинна тривати 21 день) і підтримка набраної ваги (зазвичай це займає 7 днів).
Під час першої фази лікар пропонує обмежити споживання вуглеводів з 40 до 60 грамів на день. Точна кількість залежить від багатьох факторів, таких як ваша поточна вага тіла та фізична активність.
Виключіть з раціону Чарльза Кларка прості вуглеводи, такі як біле борошно, рис, макарони, хліб, печиво та будь-яка інша їжа, що містить цукор. Їхнє місце в меню повинні займати нежирні білкові продукти, такі як птиця, риба, морепродукти, м'ясо, яйця, молоко, дозволяється навіть нежирна яловичина.
У меню також сир і сир, вершки, масло та оливкова олія. Вживати овочі можна без будь-яких обмежень в раціоні, але тільки ті, які не містять крохмалю. Вдень ви можете дозволити собі один апельсин, грейпфрут або банан.
Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, поступово збільшуйте щоденний рівень вуглеводів, поки не знайдете порцію, яка допоможе вам залишатися в жирі та худнути.
Читайте також: Дієта Аткінса: Принципи дієти для схуднення з низьким вмістом вуглеводів OXY Дієта - що таке нова білкова дієта? Скільки ваги можна втратити на дієті ... Дієта Дюкана - правила, етапи, наслідкиДієта Чарльза Кларка: ефекти. Скільки можна схуднути на дієті Чарльза Кларка?
Дієта доктора Кларка не є обмежувальним методом схуднення, тому за місяць ви можете втратити лише близько 5 кг, що мінімізує ризик ефекту йо-йо.
Чи дієта Чарльза Кларка здорова?
Будь-яка дієта з високим вмістом білка, включаючи дієту Чарльза Кларка, може мати побічні ефекти. Відповідно до стандартів, слід вживати 0,8-2 г білка на кг ваги в день. Вживання в їжу більшої кількості білка може призвести до гіперкальціурії, яка полягає в підвищеному виведенні кальцію з сечею, що в свою чергу призводить до остеопорозу.
Занадто велика кількість білка в раціоні викликає ризик ацидозу - стану, при якому рівень кетонів у крові занадто високий. Ацидоз може порушити роботу мозку (спричинити кето-кому) і в крайньому випадку призвести до смерті.
Крім того, дієта Чарльза Кларка містить мало клітковини, а дефіцит цього компонента може призвести до розвитку таких захворювань, як цукровий діабет (клітковина впливає на рівень глюкози в крові та вироблення інсуліну), атеросклероз (бере участь у метаболізмі холестерину), ожиріння (регулює рівень ситості і голод), високий кров'яний тиск, колоректальний рак. Крім того, клітковина підтримує процес детоксикації організму, а також впливає на перистальтику кишечника.
>>> Дієта Дюкана пошкоджує нирки, печінку та мозок. Чи варто катувати себе дієтою Дюкана?
ВажливоПерш ніж перейти на дієту Чарльза Кларка, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, оскільки деякі люди, наприклад, хворі на печінку, не можуть використовувати дієту з високим вмістом білка.
