5-факторна дієта Харлі Пастернака: рецепти, що складають 5-факторну дієту

5-факторна дієта Харлі Пастернака дозволяє використовувати різноманітні рецепти, що робить її дуже привабливою дієтою для схуднення. Крім того, приготування більшості страв займає не більше 5 хвилин. Ми пропонуємо рецепти, з яких ви можете скласти меню в 5-факторній дієті Харлі Пастернака.

Рецепти, запропоновані 5-факторною дієтою Харлі Пастернака, натхненні не лише європейською кухнею, але також індійською та далекосхідною кухнею. Ось чому дієта Харлі Пастернак з 5 факторів настільки приваблива. Ось рецепти, які дозволять вам скласти меню в 5-факторній дієті Харлі Пастернака.

5-факторна дієта Харлі Парніпса: індійський курячий рецепт

Інгредієнти (2 порції)

• приблизно 230 г курячої грудки
• 150 г натурального йогурту
• чайна ложка каррі
• 1/2 чайної ложки меленого коріандру
• 1/2 чайної ложки меленої паприки
• сіль і мелений перець за смаком
• ложка оливкової олії
• 2 склянки коричневого рису
• 2 свіжі огірки, дрібно нарізані скибочками

Підготовка:

1. З’єднайте в блюді йогурт, каррі, коріандр, паприку, сіль і перець. Помістіть 3/4 цієї суміші в пластиковий мішок для зберігання продуктів, додайте до мішка для курки, зав’яжіть і поставте в холодильник на 20 хвилин.
2. Вийміть курку з маринаду і обсушіть. Потім обсмажити на оливковій олії. Потім зменште вогонь і тушкуйте під кришкою протягом хвилини. Подавати з рисом, заправленим йогуртом, що залишився, і начинками.

5-факторна дієта Харлі Пастернака: рецепт кави Панна Котта

Інгредієнти (6 порцій)

• натуральний або грецький йогурт (приблизно 350 г)
• 200 мл міцної кави (з 2 чайних ложок)
• 50 г тростинного цукру
• 1,5 столові ложки желатину
• трохи какао або тертого шоколаду для посипання

Підготовка:

Залийте желатин 5 столовими ложками гарячої води, потім додайте 150 мл йогурту і розмішуйте, поки він не розчиниться. Залийте каву окропом і дайте їй настоятися. До решти йогурту додайте цукор (80 г), а потім охолоджену, заварену каву. Все ретельно перемішати і з’єднати з желатином. Розлийте підготовлену суміш по склянках (декоративні склянки) і поставте на ніч у холодильник, щоб вона застигла. Покладіть кавову паннакоту на тарілку догори дном і прикрасьте какао або тертим шоколадом.

5-факторна дієта Харлі Пастернака: рецепт яблучного бананового смузі

Інгредієнти:

• 5 сирих мигдальних горіхів
• 1 червоне яблуко
• 1 банан
• 3/4 склянки нежирного грецького йогурту
• півсклянки знежиреного молока
• 1/4 чайної ложки кориці

Підготовка:

Подрібніть яблуко та мигдаль на невеликі шматочки. Помістіть усі інгредієнти в блендер. Змішуйте протягом 30 секунд до однорідності.

5-факторна дієта Харлі Пастернака: рецепт для frittata italiana

Інгредієнти:

• 9 яєць
• 1/2 склянки тертого сиру чеддер
• 200 г подрібненого шпинату
• 100 г грибів
• 1 велика цибулина

Підготовка:

Збийте яку, змішайте з сиром і вареним, добре процідженим шпинатом. Обсмажте подрібнену цибулю з грибами, нарізаними кубиками. Остудити і додати до яєць. Покладіть у посуд, захищений від духовки, і випікайте приблизно 1 годину. при середній температурі.