Дієта на 1500 ккал забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Чоловіки, люди, які страждають ожирінням або виконують важку фізичну роботу, будуть худнути без шкоди для організму. Крім того, дієту на 1500 ккал можна використовувати протягом тривалого часу. Які переваги та недоліки дієти на 1500 ккал?
Дієта на 1500 ккал: дозволені продукти
- риби,
- якісна яловичина, телятина та птиця
- Тушкування, приготування на пару, приготування на грилі та випікання у фользі - правильні способи приготування
- картоплю слід замінювати густою крупою (наприклад, гречаною) або макаронними виробами з цільного борошна через день
- Замініть яскравий хліб на цільнозерновий хліб, який є джерелом не тільки харчових волокон, але і багатьох вітамінів групи В
- Замініть нежирні молочні продукти пісними, сир білим, а всі фруктові йогурти, кефіри або пахта без аналогів фруктів або цукру
- Вибирайте рослинні жири замість тваринних.Нанесіть на хліб тонкий шар м’якого маргарину, а в салати додайте ріпакову олію або оливкову олію.
- між прийомами їжі не забувайте пити мінеральну воду (не менше 2 літрів на день) або зелений, червоний, фруктовий або трав’яний чай. Кава також дозволена, але з молоком (не більше 2% жиру), а не з вершками.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Дієта 1500 ккал: криза схуднення
Незважаючи на суворе дотримання дієти, через кілька тижнів (це справа індивідуальна), ви дійдете до точки, коли вага зупиниться на певному рівні і не захоче впадати. Чому?
- По-перше, коли ви худнете, енергетичні потреби вашого тіла для підтримки життєво важливих функцій падають, і воно спалює все менше і менше жиру в організмі.
- По-друге, організм уповільнює обмін речовин і процес травлення, захищаючись від втрати запасів енергії.
Це дуже важкий момент для схуднення. Тоді легко дістатись до шоколаду або улюбленого печива для комфорту, а потім, замовчуючи совість, пропустити цінну їжу. Це дозволяє легко потрапити в замкнуте коло. Тоді дієта стане не надто поживною, стан шкіри, волосся, нігтів та самопочуття погіршиться. Тому, щоб подолати цю кризу, потрібно збільшити фізичні навантаження.
Дієта на 1500 ккал - це не спосіб швидко схуднути. Швидше, це ефективний довгостроковий план харчування, який дозволяє здорово схуднути та уникнути ефекту йо-йо. Використовуючи дієту на 1500 ккал, запасіться терпінням, оскільки надмірно вагові кілограми ви втрачаєте повільно - від 1/2 до 2 кг на тиждень. Дієтою можна користуватися тривалий час. Дотримуючись дієтичних рекомендацій, ви забезпечуєте організм 77 г білка, 208 г вуглеводів, 42 г жиру, близько 25 г харчових волокон для поліпшення роботи кишечника, а також порціями необхідних вітамінів і мінералів.
Дієта на 1500 ккал: заборонені продукти
- обмежте кількість цукру і солі
- виключити жирне м’ясо (свинина, баранина, качка), субпродукти та м’ясні продукти (паштети, консерви), жирне м’ясо, а також готові страви з банок, банок або пакетів (одна порція містить навіть добову дозу натрію)
- забути про паніровці та смаженні.
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеДієта на 1500 ккал вимагає фізичних навантажень
Намагайтеся якомога швидше ходити (скандинавська ходьба - це чудово). Покатайтеся на велосипеді та запишіться в басейн. Якщо вам не подобається тренажерний зал, пройдіть курс танців. Сильні фізичні вправи вивільнять гормон щастя серотонін. Крім того, регулярні фізичні навантаження прискорять ваш метаболізм і активізують запаси жиру в організмі.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ Як ви товстієте? Індекс жирових відкладень WHR Калорій калорійЙо-йо ефект - як його уникнути
Ви схудли? Браво! Однак це не кінець шляху до стрункої фігури. Підтримання досягнутої ваги настільки ж вимогливе, як і дієта. Як уникнути ефекту йо-йо. Як харчуватися після дієти? Послухайте дієтолога та тренера з охорони здоров’я Ельжбету Ланге.
Йо-йо ефект - як його уникнути
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- що їсти, а чого уникати
- добово допустима порція продуктів різних груп (хліб, молочні продукти, холодне м’ясо, овочі, фрукти, жири)
- як обдурити голод і прискорити схуднення
