Чоловіки також мають м’язи Кегеля, і їм також слід тренуватися. Стан м’язів тазового дна має великий вплив на статеві показники чоловіка - це посилює ерекцію, допомагає контролювати еякуляцію та посилює оргазм. Перевірте, як чоловік повинен вправляти свої м’язи Кегеля.
Це міф, що лише жінки повинні займатися м’язами Кегеля - у чоловіків ці м’язи відіграють не менш важливу роль, і їх поганий стан часто викликає проблеми з ерекцією та сечовипусканням. Панове, вони купують добавки та ліки для поліпшення сексуальних можливостей, не знаючи, що джерелом їхніх недуг можуть бути занадто слабкі м’язи тазового дна. І ви можете навчити їх самостійно, не витрачаючи грошей на дорогі препарати з погано задокументованим ефектом.
Яку роль відіграють м’язи тазового дна у чоловіків? Як їх практикувати? Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, як доглядати за ними, щоб покращити ваш сексуальний досвід.
Послухайте про вправи Кегеля для чоловіків. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
У чоловіків також є м’язи Кегеля
Ми рідко вправляємося в м’язах Кегеля свідомо - найчастіше лише тоді, коли сеча затримується і виводиться з організму.
Сама наявність м’язів тазового дна у чоловіків - ігнорована тема, яка рідко обговорюється сексологами та урологами. Чоловіки, на відміну від жінок, зовсім не підозрюють, що повинні їх зміцнювати. А м’язи Кегеля заслуговують на стільки уваги, скільки приділяється таким вправам, як біцепс, грудна клітка або живіт.
Чому так мало знань цієї теми серед чоловіків? Термін «м’язи Кегеля» використовується як синонім м’язів тазового дна у жінок, оскільки найбільше обговорюється їх роль у пологах та проблеми нетримання сечі. Також не без значення Арнольд Кегель був гінекологом і розробив метод терапії тазового дна для своїх пацієнтів, які страждають від нетримання сечі.
Чоловічі м'язи Кегеля вистилають таз, простягаючись від куприка до лобка, і, крім того, вони обертаються навколо основи пеніса. Вони зроблені з поперечно-смугастої тканини, а це означає, що ми повністю контролюємо їх (як і м’язи рук або ніг), ми можемо їх стискати і розслабляти.
Читайте також: Препарати для потенції без рецепта: види, ефекти, протипоказання Передчасна еякуляція - причини та лікування. Вправи передчасної еякуляції Проблеми з ерекцією - що робити, якщо ерекція зникає під час статевого актуЗначення м’язів Кегеля у чоловіків
Арнольд Кегель зауважив, що жінки, які регулярно вправляють свої м'язи тазового дна, крім того, що покращують симптоми нетримання сечі, відчувають глибший оргазм і більш задоволені своїм статевим життям. Це було пов’язано із затягуванням входу у піхву, більш інтенсивними скороченнями під час оргазму та можливістю рухати внутрішнім клітором. У випадку з чоловіками ці стосунки не менш важливі, хоча вони стосуються дещо інших сфер задоволення.
Читайте також: Дієта від потенції - що їсти для посилення ерекції?
- Еректильний контроль - це здебільшого контроль м’язів. Коли м’язи Кегеля не треновані і не можуть затягнутись, ерекція може швидко згаснути. З роками ерекція слабшає, кров швидше стікає з пеніса. Чоловіки намагаються це виправити, купуючи, наприклад, ерекційні кільця, які перешкоджають відтоку крові з пеніса, пояснює Анна Модерська, секс-педагог, експерт, який співпрацює з торговою маркою Fun Factory, провідним світовим виробником еротичних гаджетів.
Такого ж ефекту можна досягти за допомогою регулярних вправ Кегеля - якщо вони сильні, вони працюватимуть подібно до ерекційного кільця.
- Одним з м’язів тазового дна є м’яз-сфінктер уретри, який обертається навколо основи пеніса. Якщо він у формі, чоловік може підтягнути його і певною мірою контролювати тривалість ерекції, - додає Анна Модерська.
Таким чином, тренування м’язів тазового дна для чоловіків може дати такі результати:
- посилення та подовження ерекції;
- контроль еякуляції - здатність утримувати ерекцію і затримувати еякуляцію;
- посилення оргазму - зупинка еякуляції посилює відчуття під час оргазму;
- уникнення проблем із сечовипусканням.
Погляньте на вправи для зміцнення м’язів тазового дна для жінок та чоловіків
Як чоловікам слід вправляти свої м'язи Кегеля?
Вправи для тазового дна однакові як для чоловіків, так і для жінок: уявіть, що ви відчуваєте позив до сечовипускання і напружуєте м’язи промежини всіма своїми силами, ніби хочете стриматися. Ми продовжуємо рахувати до 5-10 і розслабляємось. Робимо 3 серії по 10 повторень. Ми робимо весь тренінг 4 рази на день. Перевага вправи полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно і в будь-який час.
Варто додати, що вправи йоги дають хороші результати у зміцненні м’язів тазового дна. Чоловіки також можуть їх робити.
Як дізнатися, чи м’язи тазового дна слабкі?
- при сечовипусканні ви мочитеся не одним потоком, а короткими ділянками;
- сеча капає з уретри протягом тривалого часу після сечовипускання - сечовий міхур не спорожняється повністю, що може призвести до інфекцій сечового міхура та проблем з простатою;
- у вас проблеми з підтримкою ерекції.
Тренування Кегеля з анальними намистинами
Подібно до того, як жінки можуть тренувати м’язи тазового дна за допомогою відповідних куль гейш, чоловіки можуть використовувати аналогічні анальні м’ячі. Хоча чоловіки зазвичай неохоче користуються подібними гаджетами, не варто піддаватися стереотипу - багато гетеросексуальні пари використовують анальний бісер.
Гаджет складається з двох з'єднаних кульок, в яких розміщені менші кульки - при струшуванні ви чуєте, як вони брязкають всередині. Це рішення призводить до того, що м’ячі, розташовані в задньому проході, змушують м’язи тазового дна вібрувати - вони, в свою чергу, спричиняють мимовільне скорочення та підтягування м’язів. Одне носіння милиць без свідомого розтягування промежини змушує м’язи Кегеля працювати і зміцнюватися.
Перевірка: Анальні намистини - як ними користуватися?
Анальний бісер - хороший спосіб як поліпшити статеві показники, так і посилити відчуття статевого акту.
Анна Модерська, секс-педагог, рекомендує спочатку носити анальний бісер кілька хвилин на день, а потім поступово збільшувати цей час. В ідеалі ви повинні робити це приблизно 40 хвилин на день до максимум 2 годин. Для нанесення потрібна мастило на водній основі.
Частота використання гаджета залежить від потреб - чоловіки, яким потрібне міцне зміцнення м’язів тазового дна, повинні тренуватися навіть щодня, інші, наприклад, 3 рази на тиждень. М'ячі можна носити з будь-якого приводу - наприклад, гуляти з собакою, бігати, ходити в магазин. Важливо, щоб таз весь час знаходився в русі, оскільки тоді кульки всередині брязкають і викликають мимовільні скорочення м’язів Кегеля.
Немає страху, що кульки будуть заважати або можуть потрапити всередину заднього проходу - наприклад, у кульок є спеціальний блокатор, який утримує їх на місці. Блокада настільки мала, що не заважає нормальній діяльності, такі як біг підтюпцем або підйом по сходах.
Більш збудливим чоловікам слід пам’ятати, що кулька може викликати хвилювання. Тож корисно використовувати їх як частину своєї прелюдії.
фото: матеріали фабрики Fun (www.funfactory.pl)
Використання анальних намистин під час сексу
Анальний бісер також можна використовувати під час сексу з партнером. Це дуже хороше рішення для чоловіків, які мають проблеми з підтримкою ерекції. Апарат сильно стимулює передміхурову залозу та м’язи, що оточують основу статевого члена - він зміцнює та подовжує ерекцію. Партнер також відчуває проникнення глибше і приємніше.
Використання кульок може стати цікавим способом урізноманітнити своє сексуальне життя та відкрити обох партнерів для нових вражень.
Читайте також: Яку мастило вибрати? Властивості та типи інтимних гелів
