В яких продуктах міститься Омега 3

Риба та деякі рослинні продукти містять жирні кислоти Омега 3.

Омега 3 рослинного походження

Масла - основні рослинні продукти, багаті Омега 3. Виноградна, соєва, кукурудзяна та соняшникова олії містять від 50 грам до 70 грам Омеги 3 на 100 грам. Ріпакова і кунжутна (кунжутна) олія містять від 30 до 50 грам Омега 3 на 100 грам. Маргарин містить рослинні олії.

Омега 3 в рибі

Риба, особливо жирна риба, така як скумбрія, оселедець, лосось, анчоус та сардини, містять велику кількість жирних кислот Омега 3.

Як часто потрібно вживати омега 3

Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень. Спробуйте приготувати його на пару, на грилі або папілоті (смаженому). Уникайте використання масла або масла при приготуванні риби.

Фото: © Сергій Кузьмін