БІОРИТМ залежить від годинника та пори року. Використовуйте природний ритм функціонування

Біоритм, або біологічний ритм, визначає роботу нашого організму. Це залежить від стрілок годинника і залежить від пори року. Знання механізмів біоритму полегшує планування часу, щоб отримати найкраще від життя.

Біологічний годинник відповідає за потік енергії та зміни настрою, кращий та гірший стан серця, мозку та травної системи. Позначає найкращий час для гімнастики, схуднення, інтелектуальної праці, прийому ліків. Звичайно, кожен з нас відрізняється і має свій індивідуальний біологічний ритм, але зазвичай він суттєво не відрізняється від середньосвітового. Дізнайтеся, коли і що найкраще робити, щоб насолоджуватися своїм самопочуттям та здоров’ям.

Природний біоритм людини або те, як організм реагує на пори року

Річний цикл відзначається змінами в природі, пов’язаними із шляхом, який пройшов Земля навколо Сонця. Навесні організм переходить на швидший оборот, у нас стає все більше і більше енергії. Березень-квітень - найкращий час для схуднення. Тоді рівень йоду в організмі збільшується, щитовидна залоза працює більш інтенсивно, а це прискорює спалювання жирів. Весна - сприятливий час для початку нових проектів. Влітку ми сповнені сил і загалом почуваємось добре. Сильна імунна система змушує нас хворіти рідше, ніж взимку. У нас найкраща фізична підготовка з квітня по червень, потім знову у вересні. Восени, коли у вікна дивиться менше сонця, ми втрачаємо енергію. Оскільки дні стають коротшими і коротшими, епіфіз виділяє більше мелатоніну (гормону сну), викликаючи млявість і сезонну депресію. Через дефіцит сонця клітини мозку виробляють менше серотоніну (гормону, що відповідає за гарний настрій), тому ми більш схильні до стресів.

Але з цим можна впоратися. В осінньому шаленстві варто оточити себе фарбами і отримати невеликі задоволення. Взимку тіло налаштовується на повільніші оберти. Щитовидна залоза виробляє менше гормонів, від яких залежить обмін речовин, тому клітинний обмін повільний, а запаси жиру накопичуються в підшкірній клітковині. Щоб не набирати вагу, доводиться уникати висококалорійної їжі - жирної їжі та солодощів.Через брак вітамінів, мінералів та руху повітря кількість білих кров’яних тілець та ефективність імунної системи зменшуються, тому легше підхопити інфекції. Для зміцнення імунітету слід щодня виділяти на прогулянку не менше півгодини. Варто сходити в сауну, басейн, поїсти цитрусові, силос, йогурти - все це мобілізує сили оборони. Зимовий блюз пом'якшить фототерапія.

Час працювати і відпочивати - коли найкращий час?

Циркадний цикл пов'язаний з денно-нічним ритмом і є результатом обертання Землі навколо своєї осі. Кількість природного світла визначає не тільки ритм сну і неспання, але і температуру тіла, концентрацію ферментів і гормонів у крові, періодичні зміни обміну речовин, поділу та росту клітин. Чим більше темніє, епіфіз виробляє більше мелатоніну, що змушує організм працювати повільніше і повільніше, і ми засинаємо. Потім органи відновлюються, токсини виводяться, а пошкодження клітин відновлюється. Добре лягати спати до півночі, саме тоді ваш мозок найкраще відпочиває.

Вранці вироблення мелатоніну падає. Після пробудження частота серцевих скорочень збільшується, артеріальний тиск підвищується, концентрація адреналіну та серотоніну (він відповідає за кров'яний тиск і температуру тіла, стимулює нервову систему). Окремі органи та системи активізуються в різний час доби, тому важливо «використовувати» їх, коли вони у найкращому вигляді, а не коли вони відпочивають. У нас вранці мало розумової стійкості. У людей зі слабкою нервовою системою після пробудження можуть з’явитися невротичні напади або депресивні стани, оскільки в цей час недоїдаючий мозок працює слабше (організм під час сну черпає запаси). Сніданок покращить ваш настрій.

Ми маємо найкращі розумові здібності та фізичний стан приблизно в 11 ранку - це сприятливий час для ділових зустрічей та складання іспитів. З 13 років інтелектуальна ефективність знизилася. Організм зосереджується на роботі травної системи. Травні соки, що виробляються у великих кількостях, роблять нас голодними. З 15 років варто планувати діяльність, яка не вимагає великих зусиль і концентрації. Найкраще закінчувати роботу близько 18:00, тому що тоді ефективність падає.

Протягом дня організм відновлюється кожні 1,5-2 години - ми відчуваємо втому. Робіть невеликі перерви, щоб розслабитися. Харчуючись відповідно до природного ритму, ви можете втратити до 2 кг на місяць. Жири та вуглеводи ми легше спалюємо вранці, а ввечері зберігаємо їх. Тому сніданок повинен бути рясним, що складається в основному з вуглеводів, фруктів та овочів. Обід не повинен бути занадто важким, щоб не обтяжувати шлунок додатковою роботою, пов’язаною з травленням. Гаразд. Все менше виділяється ферментів і травних соків. Тому найкраще їсти легку вечерю за 3 години до сну, щоб не перевантажувати шлунок протягом ночі. Калорійні страви, з’їдені після 21:00, є подвійним відгодівлею. Фрукти, що містять багато калорій (наприклад, банани або вишні), можна їсти лише вранці.

Важливо

Біль ми відчуваємо найбільше ввечері та вночі, оскільки рівень адреналіну та ендорфінів, які мають специфічний знеболюючий ефект, падає. Тоді нам може знадобитися сильніше знеболююче, ніж вранці. Для астматиків найважливішою є вечірня доза ліків. Цього не слід уникати, оскільки більшість нападів задишки припадає на ранок. Це пов’язано з тим, що вночі бронхи скорочуються, а активність слизових залоз одночасно збільшується. Артеріальний тиск найнижчий вночі, підвищується, коли ви прокидаєтесь, і найвищий рано вдень. Тому препарати, що знижують артеріальний тиск, зазвичай потрібно приймати вранці та вдень. Прийняті ввечері, вони можуть надмірно знизити артеріальний тиск і призвести до гіпоксії серця або мозку. Інфаркти виникають найчастіше в ранні ранкові години, як правило, відразу після вставання, коли організм переходить від нічної регенерації до денної активності. Лікарі застерігають вас не вставати з ліжка.