Безсоння старшого віку є загальною проблемою, оскільки чим старші ми, тим частіше у нас виникають проблеми зі сном. Половина людей старше 50 років скаржиться на них, з них 15-20% страждає на хронічну безсоння, тобто безсоння триває більше місяця. Які причини безсоння у старших людей і як з цим боротися?
Зміст:
- Безсоння старшого віку: причини
- Безсоння старшого віку: способи допомогти вам заснути
Безсоння старшого віку - звідки воно береться? Попит на сон після шістдесяти років може бути таким самим, як і в середньому віці, за умови, що рівень щоденної активності, особливо фізичної, не знижується. На жаль, найчастіше він значно знижений і тому організму для відновлення вже не потрібно 7-8 годин сну, а лише 6 або навіть менше. Причиною безсоння серед людей похилого віку також може бути зміна ритму дня. Організм, який звик до певного періоду прокидання та сну, може реагувати на цю зміну порушеннями сну.
Читайте також: ПРОБЛЕМИ СОНУ - трави перед сном допоможуть Що ЇСТИ Добре СПІТЬ? Дієта при безсонні
Безсоння старшого віку: причини
Однією з причин безсоння в літньому віці є хронічні захворювання. Болі в суглобах і хребті не дають вам добре спати. Це пробуджує печіння за грудною кісткою, що супроводжує печію (лежачи посилює її симптоми) та тиск на сечовий міхур.Вони можуть вирватися з мрій: болісні судоми в литках, задишка, пов’язана із захворюваннями органів дихання та серця. Синдром спокою ніг (мимовільні рухи) та інші нездужання також ускладнюють відпочинок вночі. Однак якість сну є незадовільною не лише завдяки різним медичним станам.
- Безсоння часто є першим симптомом таких психічних захворювань, як депресія, тривожність та пристрасть (наприклад, до алкоголю).
- Це також може сигналізувати про розвиток соматичних захворювань.
- Це симптом запальних захворювань, особливо ревматоїдних, аутоімунних та ендокринних захворювань.
Що робити, щоб краще спати?
КошмариПитання читача: Мені 66 років, я вже кілька місяців погано сплю. Бувають ночі, коли я кричу. Я навіть вдарила свого чоловіка, який спав поруч зі мною. Я мрію про темний ліс, кличу на допомогу, собака нападає на мене, злодій підкрадається до будинку. Що є причиною цього?
Відповідь експерта д-р. Марцін Флорковський з Університету Зелони-Гури:
Поведінка, про яку ви пишете, свідчить про лунатизм (сомнамбулізм). Це не розлад, а швидше стан, який не має особливого психологічного значення. Це може бути симптомом, наприклад, стресу або дефіциту магнію.
З іншого боку, "фільми", які створює ваш мозок, заважають - вони містять досить високий рівень небезпеки. Це може означати, що ви сприймаєте світ конкретно - з точки зору небезпеки. Думати про світ таким чином і тлумачити різні події як потенційно небезпечні може стати проблемою (але це не обов’язково).
Підводячи підсумок: якщо ваша проблема полягає лише в тому, що ви кричите уві сні, щось говорите і б’єте свого чоловіка, який тоді намагався вас розбудити, не хвилюйтесь. Найкраще дати вказівки чоловікові, щоб він вас не розбудив. Однак, якщо ви починаєте сприймати загрозу навколо вас, якщо різні події викликають у вас страх, гнів - варто було б розглянути і придивитися уважніше, чому це відбувається. Раджу про це поговорити з психологом.
Безсоння старшого віку: способи допомогти вам заснути
Проблема людей похилого віку - неправильна гігієна сну. Щоб покращити якість сну, уникайте вживання вечірньої важкої їжі, пиття кави та міцного чаю, збільшення фізичних навантажень протягом дня, наприклад, прогулянок, а також уникайте перегляду програм, які викликають погані емоції ввечері.
Важливо провітрювати свою спальню, тримати вікна закритими і лежати, коли вам стає сонно. Скорочення часу сну у літньої людини не є хворобою. Тому, не проконсультувавшись із лікарем, не слід приймати снодійні, оскільки це призводить до звикання, тобто досягає все більших доз препарату. Людям похилого віку можна давати мелатонін, якщо їм важко заснути.
Якщо безсоння короткочасне, пов’язане з певною життєвою ситуацією, стресом, варто дотягнутися до снодійних або снодійних препаратів. Перші в основному використовуються для розриву порочного кола безсоння, коли ліжко пов’язане з агонією засинання. Препарати останнього покоління дозволяють швидко відплисти у країну мрій і не впливають негативно на вашу активність протягом дня. Однак їх не слід приймати тривалий час (ви можете отримати залежність від них).
Тому при хронічній безсонні застосовуються препарати, які побічно впливають на сон. В основному це рослинні препарати із заспокійливим та розслаблюючим ефектом, а також правильно підібрані антидепресанти. Такі види заходів можна застосовувати тривалий час, оскільки вони не викликають звикання. Однак лікування хронічного безсоння не тільки на основі лікарських засобів. Вони лише підтримують її.
Надзвичайно важливо дотримуватися правил гігієни сну, обмежувати його тривалість або використовувати техніку управління подразниками, призначену для встановлення постійного ритму сну та неспання. У разі хронічного безсоння варто відвідати одну з клінік лікування порушень сну.
Робіть це обов’язково- Не змінюйте свій розпорядок дня після виходу на пенсію, особливо коли ви встаєте з ліжка. Крім того, не продовжуйте час сну. Якщо раніше добре відпочивали 6-7 годин, дотримуйтесь цього. Але коли на другий день ти був сонним, відчуваючи втому, було правило спати довше на вихідних, ти можеш продовжити свій сон на півгодини.
- Збільшити фізичні навантаження. Ходьте або енергійно ходіть щонайменше півгодини щодня, оскільки фізичні вправи покращують якість сну.
- Проведіть у ліжку стільки годин, скільки зможете спати вночі. Якщо це всього 5 годин, лягайте спати на стільки часу. Перекочування з боку в бік протягом 2-3 годин, турбуючись про те, що ти не можеш спати і миготіння ока, лише посилює безсоння.
- Не лягайте спати занадто рано. Якщо ви зробите це о 21:00 і будете спати лише 6 годин, ви прокинетесь посеред ночі. Встановіть час, який ви збираєтеся прокинутися, і використовуйте це для обчислення часу вашого нічного прогулянки.
- Намагайтеся кожного разу вставати з ліжка в один і той же час, оскільки така регулярність пробудження дуже важлива для сну.
- Якщо ви виявили, що ваш циркадний цикл вийшов з рівноваги, і вам важко довго спати вночі, а також не спати вдень, скористайтеся одним із двох варіантів: спати коротко вночі (4-5 годин) і дрімати півгодини вдень або спати 6 годин вночі і уникати дрімоти.
Фази сну змінюються
Сон складається з циклів приблизно по 90 хвилин кожен. Кожен з них має два типи сну: Non-REM і REM. Перший, під час якого активність мозку знижується, ділиться на 3 стадії. Перший нагадує дрімоту, другий - досить легкий сон (на нього припадає 50% нічного відпочинку), а третій - глибокий сон, який найкращим чином відновлює організм. У нас мало часу, молодь за ніч 90-120 хвилин, а люди старшого віку - кілька десятків хвилин.
Третя стадія настає в перші години сну. Під час швидкого сну мозок стає більш активним. Він організовує інформацію, активує зв’язки між нейронами, якими ми не користуємося протягом дня, щоб вони не зникли. Результатом цієї мозкової діяльності є мрії. Чим ближче до ранку, тим більше є другий етап і швидкий сон.
У першій половині ночі організм в основному піклується про біологічний відпочинок, тоді як у другій половині ночі він фокусується на інтелекті і пам’яті.
щомісяця "Zdrowie"
