Природні антидепресанти

Існує багато способів запобігти і лікувати депресію природним шляхом. Хоча природні антидепресанти не можуть замінити лікування препаратами або психологічну терапію, вони посилюють їх дію та прискорюють одужання.

Навіщо приймати природні антидепресанти

Антидепресанти штучно підвищують рівень нейромедіаторів у мозку, своєрідну молекулу настрою, включаючи дофамін, адреналін та серотонін. У певних випадках вони дуже ефективні проти депресії, але далеко не у всіх, оскільки депресія є багатофакторною проблемою.

Звичайна медицина зосереджена лише на нейротрансмітерах. Але інші фактори також впливають на депресію, наприклад, проблеми зі сном, відсутність фізичних вправ, погані харчові звички, запалення в організмі та мозку, гормональний дисбаланс, стрес та екологічна токсичність. Це означає, що депресивний стан можна покращити при прийомі певної їжі, практиці деяких видів спорту та інших занять .

Кращі антидепресанти

Деякі продукти та (трави) діють як природні антидепресанти.


І продукти, багаті Омега-3-, і добавки Омега-3 жирної кислоти можуть бути корисними проти депресії. Середземноморська дієта, багата рибою, горіхами, фруктами, овочами та цільними зернами, може допомогти запобігти депресію. Цей тип дієти багатий омега-3 жирними кислотами.

Продукти з високим вмістом вітаміну В також дуже корисні, особливо ті, що містять фолієву кислоту, В6 та В12. Цей вітамін присутній у нуті, сочевиці, гречаній муці, вареному шпинаті, апельсиновому соку, спаржі та авокадо.

Найбільш ефективні природні антидепресанти

L-триптофан - незамінна амінокислота та метаболічний попередник серотоніну. Оскільки дефіцит серотоніну може сприяти депресії, крім впливу на біохімію сну, харчові продукти, багаті L-триптофаном, можна вважати природними антидепресантами. Плоди - деякі з них (банан, гранат, полуниця, авокадо, папайя, чорниця, персик, грейпфрут, манго та апельсин), а також горіхи (фініки, мигдаль, фісташки, фундук, кешью та волоські горіхи) та лосось, Кунжут, пажитник і кунжут.

Капсаїцин є потужним антидепресантом. Мабуть, ця речовина стимулює вироблення ендорфінів або гормонів щастя. Він міститься в гострому компоненті перцю чилі або кайєна. Свіжий корінь імбиру також містить капсаїцин, тому його рекомендується додавати в їжу або настої.

Куркумін - це сполука куркуми, яка природно підвищує рівень серотоніну та дофаміну в мозку. Ось чому він дуже ефективний у боротьбі з депресією.

Натуральні антидепресанти для схуднення

Більшість антидепресантів допомагають схуднути . Більше того, втрата ваги - охарактеризована як втрата апетиту - одна з багатьох інших побічних ефектів антидепресантів.

Бупропіон є одним з них і фактично втрата ваги використовується як комерційна претензія. Бупропіон - похідне діетилпропіону, що зменшує апетит амфетаміну. Будучи простим похідним, його вплив незначний, тому втрата апетиту у пацієнтів, які отримували Бупропіон, спостерігається лише у 18% випадків.

Крім того, бупропіон можна придбати лише за рецептом, але його можна придбати на чорному ринку, хоча більшість випадків вони є небезпечними підробками, які не містять активних інгредієнтів оригінального препарату. З іншого боку, прийом антидепресантів без депресії може призвести до серйозних побічних ефектів, таких як дерегуляція хімії мозку.

Бупропіон - сучасний антидепресант

Бупропіон не входить до складу природних антидепресантів, але він є антидепресантом другого покоління і, певний час, є предметом моди завдяки численним маркетинговим кампаніям, фільмам та телесеріалам.

Бупропіон був синтезований в 1969 році американською лабораторією, а маркетинг почав у 1985 році. Через рік його відкликали, оскільки він викликав судоми. Через три роки Управління з контролю за продуктами і ліками США. UU (FDA) його затвердили знову, але лише для клінічного використання та встановили максимальну дозу 450 мг / добу.

Бупропіон і Флуоксетин - два препарати, які діють на різні нейромедіатори. Хоча Бупропіон належить до групи інгібіторів зворотного захоплення допаміну та норадреналіну (СНРІ), Флуоксетин (Прозак) є селективним інгібітором зворотного захоплення серотоніну (SSRI).

Коротше кажучи, жоден антидепресант не доставляє щастя, лише покращує настрій і його слід застосовувати в конкретний час.

Трави ефективні проти депресії

Звіробій, відомий як гіперікум, ефективний проти легких і помірних депресій.

Дерево гінко білоба також багато років використовується як психоактивне ліки в різних культурах.

Ефірні олії для парфуму або вдихання покращують настрій негайно, оскільки запах - єдине відчуття, яке може мати прямий вплив на емоційну область мозку, яка допомагає при депресії. Найефективнішими є олії базиліка, бергамоту, кедра, шавлії, пахощі, герані, грейпфрута, лаванди або лимона.

Спорт - природний антидепресант

Спорт допомагає підтримувати тіло у формі і скинути кілька кілограмів. Але його переваги не тільки фізичні, але й психологічні.


Науково доведено, що фізичні вправи покращують настрій і можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти або навіть більше . Коли людина займається фізичними вправами, він вивільняє гормони ендорфіну, які функціонують як природне знеболююче, зменшуючи сприйняття болю та стимулюючи настрій.

Аеробні види спорту є дуже ефективними, але й інші види діяльності, такі як танці, заняття йогою або пілатес, заняття велосипедом, прогулянка по парку та прогулянка біля озера. У цьому сенсі вигідніше займатися спортом на свіжому повітрі, чи то в парках, лісах чи на пляжах, ніж у тренажерних залах чи у міських районах, оскільки стимулюються інші почуття.

Крім того, командні види спорту також зміцнюють соціальні зв’язки та дозволяють людям поговорити з іншими про власні проблеми або просто посміятися та насолоджуватися деяким часом подалі від сім’ї та роботи.

Діяльність, яка діє як природні антидепресанти

Медитація зменшує стрес і надає позитивні наслідки у пацієнтів з хронічною депресією, оскільки вона є менш доступною частиною нормальної роботи мозку. Медитація допомагає мислити чіткіше, а також мінімізувати та релативізувати проблеми. Медитація привілейовує прекрасні та позитивні образи (пляж, річка, гора) та виховує почуття любові, доброти та спокою.

Обережність - це тип медитації, який дуже рекомендується людям, які страждають на депресію. Бажано сходити до центру, щоб добре засвоїти техніку, а потім практикуватись вдома.

Ходьба під сонячним світлом допомагає подолати депресію, оскільки вітамін D від УФ-променів підвищує рівень серотоніну в мозку. Рекомендується щодня опромінювати не менше 15 хвилин не тільки на обличчі, але і на всьому тілі.

Сміх допомагає евакуйовувати стрес, приводить у рух м’язи обличчя та грудей та зміцнює соціальні зв’язки, оскільки коли ми сміємось, ми супроводжуємо інших людей. Такі дисципліни, як терапія сміхом або терапія обіймами, користуються його перевагами і стали модними в останні роки.

Фото: © Pixelbliss