Зустрічайте продукти з високим вмістом магнію.
Хоча більша частина магнію міститься в кістках і зубах, цей мінерал також присутній у м’язах, клітинах та печінці.
Крім того, магній відповідає за регуляцію серцевого ритму, роботу м’язів і передачу припливу нервів.
Тепер, оскільки більшість часу дефіцит магнію залишається непоміченим, єдиний спосіб забезпечити необхідну дозу для організму - це через прийом продуктів, багатих цим мінералом.
(Вміст магнію в міліграмах на 100 грам їжі).
Так, 100 грам сиру Бофорт містять 1, 040 мг магнію.
Такі риби, як консервовані сардини в оливковій олії містять 467 мг.
Спеції, такі як мелухія та порошок каррі, дають організму 609 мг та 254 мг магнію відповідно. Насіння кмину містить 366 мг.
Неодированная або фторована сіра морська сіль та квітка солі нейодованого або фторованого містять 503 мг та 424 мг магнію кожен.
Розчинний шоколадний порошок також багатий магнієм, оскільки 100 грам вносять 376 мг цього мінералу в організм.
Кавовий порошок високо цінується за високий вміст магнію, 356 мг конкретно.
Горіхи - це продукти, дуже багаті магнієм. Бразильські горіхи містять 366 мг, насіння соняшнику або насіння вносять 364 мг, насіння коріандру, 330 мг і кунжут 324 мг. Смажені і солоні горіхи кешью містять 247 мг, мигдаль (в шкаралупі) 232 мг, а кедрові горіхи 227 мг.
Равлик, як варений (310 мг), так і сирий (250 мг) - джерело магнію.
Деякі крупи також містять магній. 100 грам зародків пшениці містять 256 мг.
Нарешті, приправи, крім збагачення страв, забезпечують і магнієм. У цьому випадку 233 мг на 100 грам.
Фото: © fotolia.
Теги:
Перевіряти Глосарій Здоров'я
Що таке магній?
Магній - важливий мінерал для організму.Хоча більша частина магнію міститься в кістках і зубах, цей мінерал також присутній у м’язах, клітинах та печінці.
Які ролі в організмі грає магній
Відомий як "антистресовий мінерал", магній діє як енергетизатор і заспокійливий засіб в організмі. Дійсно, магній розслаблює кісткові м’язи і позитивно діє на нервову систему.Крім того, магній відповідає за регуляцію серцевого ритму, роботу м’язів і передачу припливу нервів.
Що відбувається, коли в організмі спостерігається дефіцит магнію
Дефіцит магнію в організмі може викликати втому, дратівливість, судоми в ногах, епізоди м’язової слабкості та напруги, болі в стопі та тремор .Тепер, оскільки більшість часу дефіцит магнію залишається непоміченим, єдиний спосіб забезпечити необхідну дозу для організму - це через прийом продуктів, багатих цим мінералом.
Які найбагатші продукти на магній
Щоб мати правильний рівень магнію в організмі, рекомендується часто споживати ці продукти, багаті магнієм.(Вміст магнію в міліграмах на 100 грам їжі).
Так, 100 грам сиру Бофорт містять 1, 040 мг магнію.
Такі риби, як консервовані сардини в оливковій олії містять 467 мг.
Спеції, такі як мелухія та порошок каррі, дають організму 609 мг та 254 мг магнію відповідно. Насіння кмину містить 366 мг.
Неодированная або фторована сіра морська сіль та квітка солі нейодованого або фторованого містять 503 мг та 424 мг магнію кожен.
Розчинний шоколадний порошок також багатий магнієм, оскільки 100 грам вносять 376 мг цього мінералу в організм.
Кавовий порошок високо цінується за високий вміст магнію, 356 мг конкретно.
Горіхи - це продукти, дуже багаті магнієм. Бразильські горіхи містять 366 мг, насіння соняшнику або насіння вносять 364 мг, насіння коріандру, 330 мг і кунжут 324 мг. Смажені і солоні горіхи кешью містять 247 мг, мигдаль (в шкаралупі) 232 мг, а кедрові горіхи 227 мг.
Равлик, як варений (310 мг), так і сирий (250 мг) - джерело магнію.
Деякі крупи також містять магній. 100 грам зародків пшениці містять 256 мг.
Нарешті, приправи, крім збагачення страв, забезпечують і магнієм. У цьому випадку 233 мг на 100 грам.
Фото: © fotolia.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
