Дюканська дієта або білкова дієта - Принципи

Дієта Дукана названа на честь її творця, доктора Дукана, автора книги "Je ne sais pas maigrir" (я не знаю, як схуднути).


Ця дієта заснована на масовому споживанні білка і складається з чотирьох послідовних фаз. Дієта Дукана стала однією з найпопулярніших дієт у Франції. Однак важливо знати принципи, фази, переваги та недоліки цієї дієти.

Дієта Дукана - це дієта, багата на білок для схуднення

Дієта Дукана пропонує дієту, багату білками, бідними жирами та вуглеводами, які змусять організм використовувати свої запаси жиру для отримання необхідної йому енергії. Таким чином, при дієті Дукана людина починає втрачати жир, але зберігає свою м’язову масу. Крім того, білки знімають відчуття голоду, тому не потрібно споживати багато калорій.

Побічні ефекти дієти Дюкан

Хоча дієта Дукана допомагає схуднути негайно, це може спричинити нестачу поживних речовин або вітамінів і призвести до появи інших побічних ефектів, особливо у фазі нападу. Людині необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Дюканська дієта - фаза нападу або чистий білок

Фаза нападу - перша фаза дієти і триває п’ять-сім днів. У цей період слід споживати лише чисті білки (РР).

Дієта Дукана - фаза введення овочів

Ця фаза триватиме до тих пір, поки людина не втратить очікувану вагу. Під час цього етапу людина може чергувати період виключного споживання чистих білків (РР) з періодом поперемінного споживання білків та овочів.

Дієта Дукана - фаза консолідації

Фаза консолідації триватиме близько 10 днів за кожен втрачений кілограм. Мета цієї фази полягає в тому, щоб людина могла підтримувати свою вагу, не повертаючи втрачені кілограми. Ось так закріплюється успіх дієти. Під час цього етапу ви можете їсти те, що хочете, двічі на тиждень.

Дієта Дукана - фаза стабілізації

Фаза стабілізації є найдовшою, оскільки решта життя буде продовжена.
Завдання цієї фази полягає в тому, щоб людина навчилася підтримувати свою вагу.

Скільки кілограмів втрачено при дієті Дюкан

За допомогою дієти Дукана ви можете втратити чотири-п’ять кілограмів у перший тиждень під час фази нападу, а вісім-десять кілограмів у перший місяць.