Схудніть 2 або 3 кілограми до закінчення року

• Прихід вечірок на кінець року може викликати тугу для багатьох жінок, які бояться набрати вагу.
• Щоб повною мірою насолодитися цими святами, рекомендується схуднути 2 або 3 кілограми за кілька тижнів до цього.
• Змініть свій раціон і виконайте регулярні фізичні навантаження - це два найважливіші елементи, щоб скинути кілька кілограмів до кінця року.

Перше незамінне правило

Зменшити і придушити погані жири

Зменшити насичені жири

• Масло вершкове
• Сир
• Деякі жирні м’яса (баранина, телятина ...).
• Ковбаски
• Соуси
• Приготовані страви
• Торти, печиво ...

Збільшити споживання ненасичених жирів

• Оливкова, ріпакова, арахісова, соняшникова, фундукова, мигдальна, авокадо, виноградна кісточка, кукурудзяна, соєва та риб’ячий жир.
• Олійні насіння: кедрові горіхи, волоські горіхи, фундук, мигдаль або насіння соняшнику.

Масло і масло

• Замініть масло рослинними оліями або маргаринами.
• Вибирайте соняшникову, кукурудзяну, соєву та реп’яхову олії.

Збільшити частку фруктів та овочів

Їжте більше риби

Зменшити споживання алкоголю

• Максимально зменшіть споживання алкоголю.
• Споживайте лише один-два рази на тиждень.

Спорт і фізичні навантаження

• Заняття спортом має важливе значення для досягнення втрати ваги.
• Почніть виконувати фізичні навантаження або поступово збільшуйте практику фізичних навантажень, які виконуються.
• Бігайте або плавайте в басейні 2 або 3 рази на тиждень.
• Щодня гуляйте 20 - 30 хвилин.
• Не користуйтесь ліфтом і не ходіть по сходах.