Що таке цинк
Цинк є важливим мінералом для функціонування організму і його можна знайти в багатьох продуктах харчування.Які ролі відіграє цинк в організмі
Цинк сприяє зростанню та функціонуванню простати та репродуктивних органів.Цей мінерал також відповідає за синтез білків і колагену, тому важливо підтримувати імунну систему в доброму стані здоров'я і загоювати рани.
Цинк сприяє функціонуванню ферментів та виробленню енергії.
Нарешті, цей мінерал підсилює почуття смаку та запаху, захищає печінку та бере участь у формуванні кісток . Це також допомагає боротися зі старінням, запобігаючи утворенню вільних радикалів.
Що відбувається, коли в організмі спостерігається дефіцит цинку
Коли цинку в організмі не вистачає, результатом є втрата почуттів смаку і запаху .Втома, вугрі, розлади росту, випадання волосся, підвищення рівня холестерину, а також імпотенція, безпліддя, діабет, проблеми з простатою, постійні застуди, ураження шкіри та Повільне загоєння ран свідчить про нестачу цинку.
І дефіцит, і надлишок цинку погано впливають на ваше здоров'я. Кількість, що перевищує 100 мг цинку щодня, може погіршити імунну систему.
Яка необхідна добова доза цинку
Рекомендована добова доза цинку становить 15 мг, і ви можете знайти їх у перерахованих нижче продуктах.Назвіть найбагатшу їжу цинком
Для підтримки правильної кількості цього мінералу в організмі рекомендується часто вживати ці продукти, багаті цинком (міліграми магнію на 100 грам їжі):Устриці славляться високим вмістом цинку. Він містить 22 мг на 100 грам.
Такі злаки, як зародки пшениці та висівки пшениці, забезпечують організм 17 мг та 7 мг цинку.
100-грамовий шоколад - без доданого цукру - забезпечує 10 мг цинку, тобто 65% від рекомендованої добової кількості.
Інтегральне печиво також має високий вміст цинку, 12, 5 мг.
Також яловичина або яловичина або яловичина - бажано телятина або печінка - містять 7 мг цинку. Баранина м'ясо ніжне, смачне і дуже поживне, оскільки воно забезпечує до 58% рекомендованої добової кількості цинку.
Горіхи - це продукти, дуже багаті цинком. У кедрових горіхах міститься до 6, 5 мг, а кавунове та гарбузове насіння або трубочки вносять близько 70% від рекомендованої добової кількості. Насіння кавуна традиційно було найпопулярнішим джерелом цинку в Східній Азії та на Близькому Сході.
Масло, кунжутне борошно та інші похідні цієї їжі мають високий вміст цинку. Вони забезпечують до 70% рекомендованої добової дози.
Нарешті, білі гриби або гриби також є прекрасними постачальниками цинку. Коли ви їсте їх, ви отримуєте 6% рекомендованої добової дози.
Продукти, багаті цинком для волосся
З іншого боку, цинк - один із мінералів, який більше відкладається у волоссі людини.Дефіцит харчових речовин, зокрема дефіцит цинку, змушує волосся легше випадати, втрачати силу та блиск. Щоб відновити здоров’я волоссю, достатньо включити в раціон їжу, що з’явилася в попередньому розділі та ще один, шпинат.
Насправді шпинат вносить 5% від рекомендованої добової кількості. Ваше волосся поверне все своє здоров'я.
Фото:
