Все більше людей похилого віку здатні зберегти молодість до глибокої старості. Звідки ця хороша форма? 5 відсотків кредиту йде геному. Решта залежить від нас! Дізнайтеся про 7 найефективніших способів назавжди залишитися молодими.
Як продовжити молодість, зберегти ясний розум і бадьорість? Вам потрібно трохи попрацювати, щоб у похилому віці набути хорошої форми. Перш за все, потрібно зміцнити організм, тоді це піде легше.
Способи залишатися молодими: рухатися якомога більше
Відмінним рецептом для підтримки фізичної форми є фізичні навантаження. Лікарі пропонують нам щодня робити 15-хвилинні ранкові вправи та енергійно рухатися принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Вони не повинні бути екстремальними видами спорту. Все, що вам потрібно зробити, - це прогулятися з джерелом у парку, поплавати, покататися на велосипеді або, наприклад, подолати невелику відстань на лижних трасах. Сенс у тому, щоб якомога більше часу проводити на свіжому повітрі та вибирати заняття, які рівномірно навантажують всі м’язи.
Шляхи до молоді: відмовитися від стимуляторів
Алкоголь, сигарети та кава руйнують вітаміни та мікроелементи, які нейтралізують вільні радикали. Алкоголь, що вживається в дозі, більшій за склянку червоного вина на день, є отрутою, яка проникає в кров і лімфу і вбиває наявні в них імунні клітини. У свою чергу, тютюновий дим містить понад 4 тисячі. отруйні речовини, що руйнують організм і прискорюють процеси старіння.
Способи залишатися молодими: насолоджуватися задоволеннями
Вони чудово покращують настрій - і це є важливим елементом підтримки життєвих сил і здоров’я на тривалий час. Дослідження показали, що хороші партнерські стосунки, доброзичливе ставлення до світу, хобі та захоплення навіть невеликими задоволеннями можуть продовжити наше життя до 5-7 років.
Способи залишатися молодими: змініть свій раціон
Ворог номер один для нас - це вільні радикали. Організм їх постійно виробляє, і вони постійно пошкоджують наші клітини. Така масова атака змушує нас швидше старіти і частіше страждати. Спосіб боротьби з радикалами-шкідниками простий: вони є антиоксидантами (або антиоксидантами). Вони включають, серед інших деякі вітаміни, тому щодня ми повинні їсти 5 порцій овочів та фруктів (близько 1,5 кг), багатих вітамінами А, С та Е. Помідори, морква, шпинат, брокколі, перець (особливо червоний), цитрусові, але також смородина та полуниця (також заморожена).
Вони також є багатим джерелом клітковини, завдяки чому ми швидше позбавляємося від шкідливих продуктів обміну речовин, що також позитивно впливає на наш організм. Після 50 років організм повинен отримувати 1200 мг кальцію щодня для зміцнення кісток. Щоб цього досягти, потрібно випити склянку молока і з’їсти склянку кефіру, 2-3 столові ложки сиру і 2-3 скибочки сиру. Ми можемо замінити жовтий сир, наприклад, банкою сардин (але ми їмо їх з кістками, оскільки вони містять найбільше кальцію). Ви будете в хорошому стані, регулярно вживаючи рибу, яка є цінним джерелом омега-3 жирних кислот. Ці кислоти, звані незамінними, необхідні для регенерації клітин організму. Щоб забезпечити правильну дозу, потрібно з’їдати близько 1 кг морської риби на тиждень.
матеріал партнера Вибирайте перевірене ліки напам'ять, а не добавку *Ginkofar® Intense1) - це ліки, що продаються без рецепта і використовуються для зменшення вікової пам'яті та розумової працездатності. Він містить екстракт гінкго білоба, який має сильну антиоксидантну дію та захищає клітини мозку.
Як працює Ginkofar® Intense?
- Покращує кровотік в судинах головного мозку;
- Покращує надходження кисню та поживних речовин до клітин мозку;
- Це покращує якість життя людей із симптомами легкої деменції.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Початкова оцінка ефективності та безпеки екстракту гінкго білоба (препарат Гінкофар) при лікуванні синдромів деменції. Польська психіатрія, 2005 травень-червень; 39 (3): 559-66.
Дізнайтеся більше. Також читайте: Інгредієнти кремів для зрілої шкіри. Властивості ретинолу, гіалуронової кислоти ... 5 способів прожити довге життя Рецепт довголіття: як прожити 100 років здоровим?
Способи залишатися молодими: навчіться розслаблятися
Стрес руйнує організм. Однак важко уникнути нервової напруги та емоцій, тому варто знати, як з ними боротися.
1. Навчіться глибоко і спокійно дихати, особливо у важких ситуаціях. Найкраще рахувати до 10, коли дихаєте.
2. Говоріть відверто про свої проблеми. Аналізуйте конфліктні ситуації та шукайте шляхи їх вирішення.
3. Захищайте свій вільний час, не беріть на себе занадто багато обов’язків і обов’язково навчіться говорити «ні».
4. Займіться своїм хобі якомога частіше.
5. Зустріньте своїх друзів. Дослідження показали, що у людей соціальних, відкритих імунна система функціонує на 20%. краще, ніж у закритих.
6. Час від часу відвідуйте розслаблюючий масаж, який розслабить м’язи та покращить кровообіг шкіри.
Шляхи молодості: загартовування
Загартовуючи організм, ви покращуєте його механізми терморегуляції. Завдяки цьому ви можете краще переносити примхи погоди і рідше заражатися інфекціями. І справа в цьому, адже будь-яка хвороба послаблює наш стан.
Робіть це обов’язковоЯк загартувати?
- Давно рекомендований метод загартовування - поперемінне обприскування. Спочатку залийте тіло теплою водою (20-30 секунд), потім прохолодною водою (2-3 секунди).Збільшуйте різницю температур води поступово і завжди закінчуйте процедуру водою з температурою тіла.
- Бродіння в прохолодній воді добре працює. Наповніть ванну, поки вода не досягне половини ваших литок. Після десятків хвилин приблудження добре просушіть ноги і помасажуйте їх.
- Варто прийняти повітряну «ванну». Це 5-10 хвилин вправ у легкому одязі та з відкритим вікном. Температура в приміщенні не повинна бути нижче 8 градусів С.
Способи залишатися молодими: добре виспатися і добре спати
Вночі клітини організму найшвидше відновлюються, тому 7-8 годин сну - це не примха, а необхідність. Щоб легше заснути, добре провітріть спальню і з’їжте легкозасвоювану вечерю принаймні за 3 години до сну. Не вправляйтеся енергійно перед сном, а гуляйте. Прогулянка кількома будинками з весняною сходинкою розслабить вас і дасть кисню.
Це буде вам корисноТрави та речовини, що продовжують молодість
- Willownica або трава молодості. Ця досить поширена в Польщі рослина впродовж століть застосовується в народній медицині. Сьогодні наука підтвердила його корисні властивості. Верба вербова містить активні речовини, які очищають організм від токсинів і знищують хвороботворні бактерії. І - що важливо для чоловіків - вони пригнічують гіпертрофію передміхурової залози. З аптеки - Чай для старших.
- Омега-3 жирні кислоти та лецитин. Завдяки своїм унікальним властивостям лецитин (його багато в насінні льону) регулює рівень жиру та холестерину, що зменшує ризик атеросклерозу. Він очищає стінки судин і зміцнює серце. Кровоносна система також потребує омега-3 жирних кислот, які чудово впливають на судини. З аптеки Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Качині лапки і меліса до нервів. Гінкго завдяки формі листя, також відомій як качина стопа, є компонентом препаратів для лікування неврологічних захворювань, що супроводжуються порушеннями пам’яті та концентрації уваги, а також зниженням інтелектуальної діяльності. Крім того, він ефективно усуває запаморочення, шум у вухах і порушення рівноваги, позитивно впливає на регенерацію нервових зв’язків, саме тому його застосовували, серед інших. при лікуванні хвороби Альцгеймера. Меліса також надає заспокійливу дію на нерви. Це розслабляє і заспокоює, відновлює самопочуття і душевну рівновагу. З аптеки: Білобіл, Гінкофар, Гінкгокард, Мелісана.
- Здорові суглоби завдяки глюкозаміну. Одне з важливих завдань при регенерації суглобового хряща відіграє глюкозамін, який є важливим компонентом синовіальної рідини. Коли бракує глюкозаміну, суглоби недостатньо «змащуються» і можуть пошкодитися. З аптеки: Артрезан, Артеум, Артобон, Літозин Форте.
- Пам'ять і сила від кореня женьшеню. Раніше понад 2 тисячі. Протягом багатьох років китайським солдатам давали женьшень, щоб швидше оговтатися від бою. Сучасники виявили в ньому майже 200 цінних речовин. Женьшень додає енергії, оскільки клітини краще використовують кисень, який вони постачають. Регулярний прийом женьшеню покращує пам’ять, здатність до концентрації та імунітет. Рекомендується реконвалесцентам, виснаженим людям та жінкам у період менопаузи. З аптеки: женьшень, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 мг, таблетки, вкриті оболонкою:
Склад: Одна таблетка, вкрита оболонкою, містить 120 мг екстракту гінкго білобае листя екстракту сикум - сухий екстракт гінкго білоба Л. фоліум (лист гінкго).
Показання: Ginkofar®Intense застосовується: для поліпшення когнітивних здібностей у людей похилого віку (вікова пам’ять та розумові порушення), для поліпшення якості життя при легкій деменції. Продукт призначений для використання у дорослих.
Протипоказання: Підвищена чутливість до діючої речовини або до будь-якої з допоміжних речовин, вагітність.
Відповідальна особа: Biofarm Sp. z o.o., ul. Валбжиська 13, 60-198 Познань.
Перед використанням прочитайте листівку, яка містить показання, протипоказання, дані про побічні ефекти та дозування, а також інформацію про використання лікарського засобу, або проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, оскільки кожен лікарський засіб, який використовується неправильно, загрожує вашому життю або здоров’ю.
щомісяця "Zdrowie"
