Розрізняють дві фази сну: швидкий сон і NREM сон. Явища, пов'язані з нічним відпочинком, цікавіші, ніж ви могли б собі уявити - мало хто знає, наприклад, що під час сну бувають фази, коли ми відчуваємо швидкі рухи очей або навіть такі моменти, коли - хоча ми не досить усвідомлений - ми прокидаємось на кілька хвилин від сну. Але що саме характеризує різні стадії сну і що відбувається під час них?
Зміст
- Фази сну: неспання
- Фази сну: сон NREM
- Фази сну: швидкий сон
- Фази сну: вивчення
- Фази сну: скільки триває цикл сну?
- Фази сну: регулюючі фактори
Фази сну є стадіями сну і розташовані циклами. Спати, щоб жити, просто необхідно - теоретично всі про це знають, але на практиці зростаюча кількість людей просто недооцінює це і з різних причин (наприклад, через велику кількість професійних обов'язків) спить занадто коротко. Це негативно впливає на функціонування всього організму - тоді ми не тільки відчуваємо виснаження, але й стаємо сприйнятливими до появи різних інфекцій (що може бути пов’язано з порушеннями імунної системи).
Здавалося б, сон - це не що інше, як стан, в якому ми просто обіймаємо Морфея, а наше тіло відпочиває - нічого не може бути більш неправильним. Під час сну відбуваються зміни в м’язовому тонусі, рухах очей або ряді інших явищ - різні з них трапляються в певні моменти сну, які називаються стадіями сну.
Фази сну: неспання
Перш ніж остаточно заснути і під час коротких пробуджень, люди перебувають у стадії неспання. У цій фазі сну ми моргаємо повіками, а також відбувається рух очних яблук, який досі залежить від нас. Потім, також залежно від нашої волі, відбуваються рухи різних м’язів у нашому тілі.
Поступово у фазі неспання біоелектрична активність мозку також змінюється: коли ми маємо відкриті очі, ми відчуваємо низьковольтну змішану активність з переважанням бета-хвиль, тоді як після того, як ми закриваємо повіки, біоелектрична активність мозку все ще є низьковольтною змішаною, вони переважають але в ньому тоді альфа-хвилі.
Неспання - це фаза сну, яку найлегше перервати. Однак тоді, коли умови навколишнього середовища сприятливі для нічного відпочинку, може відбутися повне засинання та поява наступних фаз сну.
Фази сну: сон NREM
Фазу сну NREM (скорочення від нешвидкого сну з рухами очей) польською мовою іноді називають сном без швидких рухів очей. NREM поділяється на три етапи, які:
- Стадія N1: найдрібніша частина сну NREM, де відбуваються повільні рухи очей, м’язовий тонус поступово знижується, тета-хвилі починають домінувати в біоелектричній активності мозку, яка залишається змішаною та низьковольтною; зі стадії N1 можна прокинутися досить легко, раптові м’язові ривки є характерними явищами, крім того, в цій фазі сну також може бути відчуття, схоже на падіння
- стадія N2: інша частина сну NREM, при якій рух очей поступово припиняється, м’язовий тонус досягає мінімальних значень, тоді як характерними проявами біоелектричної активності мозку (які можна візуалізувати в деяких дослідженнях, про які буде сказано далі) є веретена сну та К-комплекси (які вважаються проявами "захисту" центральної нервової системи від пробудження від сну), іншими явищами, характерними для цієї фази сну, є падіння температури тіла та уповільнення роботи серця
- Стадія N3: остання стадія сну NREM, коли очні яблука не рухаються, м’язовий тонус залишається низьким, а біоелектричні записи мозку демонструють характерні високовольтні повільні дельта-хвилі; найважче розбудити нас з цієї стадії сну (це вважається найглибшою стадією сну), крім того, якщо хтось ходить в сон, це відбувається під час стадії N3 сну NREM
Фази сну: швидкий сон
Фаза швидкого сну (скорочення від швидкого сну руху очей) польською мовою визначається як сон швидкими рухами очей. У її випадку, на відміну від NREM-сну, стадії не розрізняють.
REM-сон характеризується - як випливає з назви - швидкими рухами очей, найменшим напруженням м’язів (однак тут відбуваються фазові скорочення м’язових груп) та іншою, ніж до біоелектричної активності мозку (він змішаний, низьковольтний, додатково в ньому домінують тета та бета-хвилі. ).
Фаза швидкого сну є особливою, однак, головним чином завдяки тому, що саме під час неї у нас з’являються сни.
Фази сну: вивчення
Подібно до того, як деякі описані вище явища, пов'язані з окремими стадіями сну, можна помітити досить легко (наприклад, ми говоримо про швидкі рухи очей), інші - наприклад, напруга м'язів або біоелектрична активність мозку - не можуть бути оцінені без використання спеціалізованих тестів.
Електроміографія (ЕМГ) використовується для аналізу першого з цих параметрів, пов’язаних зі сном, електричну активність мозку можна оцінити за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), а рухи очей під час сну можна точно оцінити за допомогою електроенцефалографії (ЕЕА).
Фази сну: скільки триває цикл сну?
Для пересічної людини те, що відбувається з нею під час сну, може здатися не особливо важливим. Правда, однак, полягає в тому, що це зовсім інше - наприклад, в якій фазі сну ми опинимося в той момент, коли будильник нас прокине вранці, це залежить від того, почуваємось чи ми добре спимо, чи будемо відчувати абсолютно протилежне.
Для того, щоб виспатися, нам зазвичай потрібно від 4 до 6 циклів сну. Один цикл сну складається з послідовних стадій NREM-сну, а потім стадій REM-сну. Після кожного з них, як правило, відбувається дуже коротке пробудження, про яке ми можемо навіть не знати.
Але скільки триває один цикл сну? Ну, це насправді змінне значення, навіть за одну ніч. Як правило, перший цикл займає близько 90 хвилин, а наступні - від 100 до 120 хвилин.
Варіабельність також застосовується до того, які фази та стадії є домінуючими під час нічного відпочинку - перша половина ночі зазвичай проводиться у стадії глибокого сну (стадія N3 фази сну NREM), тоді як у другій половині його глибокий сон триває набагато коротше або навіть не відбувається взагалі.
Вище було згадано, що пробудження у „неадекватній” фазі сну може бути пов’язане з неприємним відчуттям недосипання - таке явище насправді можливо, і його ризик виникає, коли момент пробудження від сну припадає на швидку фазу.
Фази сну: регулюючі фактори
Загальні характеристики кожної фази сну описані вище. Однак правда полягає в тому, що не всі люди сплять однаково - наприклад, тривалість кожного циклу сну залежить як від генетичних факторів, так і від віку.
Наприклад, є люди, у яких один цикл триває не 120, а лише 80 хвилин - таким людям потрібно набагато менше часу для сну, ніж тим, у кого триваліші цикли сну.
Співвідношення тривалості окремих фаз сну також мінливе - наприклад, у новонароджених, на відміну від дорослих, велика частина всього нічного відпочинку (навіть до половини) - це швидкий сон (де у дорослих ця фаза сну триває від 90 до 120 хвилин, а сон NREM займає 4-7 годин).
Враховуючи вищезазначені відносини, деякі можуть розглянути, коли точно підрахувати, яка саме фаза сну настає, і спробувати прокинутися, коли вони перебувають у режимі швидкого сну. Однак це може не обов'язково допомогти; навпаки, це може спричинити труднощі зі сном. Краще просто пам’ятати про те, щоб щоночі висипатися достатньо годин - як нагадування - середня доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на ніч.
Також читайте
- Порушення сну
- Парасомнія - химерна поведінка уві сні
- Усвідомлене сновидіння
- Сонник - значення сновидінь
Бібліографія:
- Вязовський В.В., Делогу А., Сон NREM та REM: додаткові ролі у відновленні після неспання, The Neuroscientist 2014, Т. 20 (3) 203-219; он-лайн доступ
- Chokroverty S., Огляд розладів сну та сну, Indian J Med Res 131, лютий 2010 р., С. 126-140 он-лайн
- Schupp M., Hanning C.D., Physiology of sleep, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 Інтернет-доступ
Прочитайте більше статей цього автора
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
