Розрізняють дві фази сну: швидкий сон і NREM сон. Явища, пов'язані з нічним відпочинком, цікавіші, ніж ви могли б собі уявити - мало хто знає, наприклад, що під час сну бувають фази, коли ми відчуваємо швидкі рухи очей або навіть такі моменти, коли - хоча ми не досить усвідомлений - ми прокидаємось на кілька хвилин від сну. Але що саме характеризує різні стадії сну і що відбувається під час них?
Зміст
- Фази сну: неспання
- Фази сну: сон NREM
- Фази сну: швидкий сон
- Фази сну: вивчення
- Фази сну: скільки триває цикл сну?
- Фази сну: регулюючі фактори
Фази сну є стадіями сну і розташовані циклами. Спати, щоб жити, просто необхідно - теоретично всі про це знають, але на практиці зростаюча кількість людей просто недооцінює це і з різних причин (наприклад, через велику кількість професійних обов'язків) спить занадто коротко. Це негативно впливає на функціонування всього організму - тоді ми не тільки відчуваємо виснаження, але й стаємо сприйнятливими до появи різних інфекцій (що може бути пов’язано з порушеннями імунної системи).
$config[ads_text1] not found
Здавалося б, сон - це не що інше, як стан, в якому ми просто обіймаємо Морфея, а наше тіло відпочиває - нічого не може бути більш неправильним. Під час сну відбуваються зміни в м’язовому тонусі, рухах очей або ряді інших явищ - різні з них трапляються в певні моменти сну, які називаються стадіями сну.
Фази сну: неспання
Перш ніж остаточно заснути і під час коротких пробуджень, люди перебувають у стадії неспання. У цій фазі сну ми моргаємо повіками, а також відбувається рух очних яблук, який досі залежить від нас. Потім, також залежно від нашої волі, відбуваються рухи різних м’язів у нашому тілі.
Поступово у фазі неспання біоелектрична активність мозку також змінюється: коли ми маємо відкриті очі, ми відчуваємо низьковольтну змішану активність з переважанням бета-хвиль, тоді як після того, як ми закриваємо повіки, біоелектрична активність мозку все ще є низьковольтною змішаною, вони переважають але в ньому тоді альфа-хвилі.
Неспання - це фаза сну, яку найлегше перервати. Однак тоді, коли умови навколишнього середовища сприятливі для нічного відпочинку, може відбутися повне засинання та поява наступних фаз сну.
$config[ads_text2] not foundФази сну: сон NREM
Фазу сну NREM (скорочення від нешвидкого сну з рухами очей) польською мовою іноді називають сном без швидких рухів очей. NREM поділяється на три етапи, які:
- Стадія N1: найдрібніша частина сну NREM, де відбуваються повільні рухи очей, м’язовий тонус поступово знижується, тета-хвилі починають домінувати в біоелектричній активності мозку, яка залишається змішаною та низьковольтною; зі стадії N1 можна прокинутися досить легко, раптові м’язові ривки є характерними явищами, крім того, в цій фазі сну також може бути відчуття, схоже на падіння
- стадія N2: інша частина сну NREM, при якій рух очей поступово припиняється, м’язовий тонус досягає мінімальних значень, тоді як характерними проявами біоелектричної активності мозку (які можна візуалізувати в деяких дослідженнях, про які буде сказано далі) є веретена сну та К-комплекси (які вважаються проявами "захисту" центральної нервової системи від пробудження від сну), іншими явищами, характерними для цієї фази сну, є падіння температури тіла та уповільнення роботи серця
- Стадія N3: остання стадія сну NREM, коли очні яблука не рухаються, м’язовий тонус залишається низьким, а біоелектричні записи мозку демонструють характерні високовольтні повільні дельта-хвилі; найважче розбудити нас з цієї стадії сну (це вважається найглибшою стадією сну), крім того, якщо хтось ходить в сон, це відбувається під час стадії N3 сну NREM
Фази сну: швидкий сон
Фаза швидкого сну (скорочення від швидкого сну руху очей) польською мовою визначається як сон швидкими рухами очей. У її випадку, на відміну від NREM-сну, стадії не розрізняють.
$config[ads_text3] not found
REM-сон характеризується - як випливає з назви - швидкими рухами очей, найменшим напруженням м’язів (однак тут відбуваються фазові скорочення м’язових груп) та іншою, ніж до біоелектричної активності мозку (він змішаний, низьковольтний, додатково в ньому домінують тета та бета-хвилі. ).
Фаза швидкого сну є особливою, однак, головним чином завдяки тому, що саме під час неї у нас з’являються сни.
Фази сну: вивчення
Подібно до того, як деякі описані вище явища, пов'язані з окремими стадіями сну, можна помітити досить легко (наприклад, ми говоримо про швидкі рухи очей), інші - наприклад, напруга м'язів або біоелектрична активність мозку - не можуть бути оцінені без використання спеціалізованих тестів.
Електроміографія (ЕМГ) використовується для аналізу першого з цих параметрів, пов’язаних зі сном, електричну активність мозку можна оцінити за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), а рухи очей під час сну можна точно оцінити за допомогою електроенцефалографії (ЕЕА).
Фази сну: скільки триває цикл сну?
Для пересічної людини те, що відбувається з нею під час сну, може здатися не особливо важливим. Правда, однак, полягає в тому, що це зовсім інше - наприклад, в якій фазі сну ми опинимося в той момент, коли будильник нас прокине вранці, це залежить від того, почуваємось чи ми добре спимо, чи будемо відчувати абсолютно протилежне.
Для того, щоб виспатися, нам зазвичай потрібно від 4 до 6 циклів сну. Один цикл сну складається з послідовних стадій NREM-сну, а потім стадій REM-сну. Після кожного з них, як правило, відбувається дуже коротке пробудження, про яке ми можемо навіть не знати.
$config[ads_text4] not foundАле скільки триває один цикл сну? Ну, це насправді змінне значення, навіть за одну ніч. Як правило, перший цикл займає близько 90 хвилин, а наступні - від 100 до 120 хвилин.
Варіабельність також застосовується до того, які фази та стадії є домінуючими під час нічного відпочинку - перша половина ночі зазвичай проводиться у стадії глибокого сну (стадія N3 фази сну NREM), тоді як у другій половині його глибокий сон триває набагато коротше або навіть не відбувається взагалі.
Вище було згадано, що пробудження у „неадекватній” фазі сну може бути пов’язане з неприємним відчуттям недосипання - таке явище насправді можливо, і його ризик виникає, коли момент пробудження від сну припадає на швидку фазу.
Фази сну: регулюючі фактори
Загальні характеристики кожної фази сну описані вище. Однак правда полягає в тому, що не всі люди сплять однаково - наприклад, тривалість кожного циклу сну залежить як від генетичних факторів, так і від віку.
Наприклад, є люди, у яких один цикл триває не 120, а лише 80 хвилин - таким людям потрібно набагато менше часу для сну, ніж тим, у кого триваліші цикли сну.
Співвідношення тривалості окремих фаз сну також мінливе - наприклад, у новонароджених, на відміну від дорослих, велика частина всього нічного відпочинку (навіть до половини) - це швидкий сон (де у дорослих ця фаза сну триває від 90 до 120 хвилин, а сон NREM займає 4-7 годин).
Враховуючи вищезазначені відносини, деякі можуть розглянути, коли точно підрахувати, яка саме фаза сну настає, і спробувати прокинутися, коли вони перебувають у режимі швидкого сну. Однак це може не обов'язково допомогти; навпаки, це може спричинити труднощі зі сном. Краще просто пам’ятати про те, щоб щоночі висипатися достатньо годин - як нагадування - середня доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на ніч.
Також читайте
- Порушення сну
- Парасомнія - химерна поведінка уві сні
- Усвідомлене сновидіння
- Сонник - значення сновидінь
Бібліографія:
- Вязовський В.В., Делогу А., Сон NREM та REM: додаткові ролі у відновленні після неспання, The Neuroscientist 2014, Т. 20 (3) 203-219; он-лайн доступ
- Chokroverty S., Огляд розладів сну та сну, Indian J Med Res 131, лютий 2010 р., С. 126-140 он-лайн
- Schupp M., Hanning C.D., Physiology of sleep, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 Інтернет-доступ
Прочитайте більше статей цього автора
---dziaanie-i-skuteczno.jpg)
