Бережіть своє серце: змініть дієту і встаньте з дивана

Зміни звичок зазвичай достатньо, щоб подбати про серце. Пам’ятайте, серцю подобаються фізичні навантаження, середземноморська дієта, відсутність стресів, відпочинок та ацетилсаліцилова кислота.

Фізичні зусилля

Регулярні, але не надто напружені тренування подвоюють мережу кровоносних судин і збільшують їх переріз. Це дозволяє більш багатій киснем крові досягати серця. Систематичні фізичні вправи можуть також значно підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень цукру, а також знизити артеріальний тиск - і це фактори ризику серцевого нападу та інсульту.
Вправляйтеся протягом чверті години щоранку. Це не повинно бути змагальне тренування, важливо, щоб воно відповідало вашим показникам. Якщо ви до цього часу сиділи лише на дивані, для початку достатньо прогулянок та пробіжок. Коли ви підготуєтесь, вибирайте - краще за погодженням з лікарем - більш інтенсивні спортивні заходи, такі як плавання, веслування, їзда на велосипеді, катання на роликах, катання на ковзанах, бадмінтон або теніс. Не шукайте виправдань, що у вашому місті немає басейну. Ви можете витратити багато руху, піднімаючись сходами або проходячи частину шляху до роботи.

Мудра дієта

Той, який ми зазвичай називаємо Середземноморським, найкращий для серця. Червоного м’яса і продуктів, що переробляються дуже мало, зате багато риби та свіжих овочів. Як результат, це знижує концентрацію шкідливого холестерину в крові, знижує артеріальний тиск і схильність клітин крові до злипання, що утворює небезпечні згустки. Більше того, риб’ячий жир протидіє порушенням серцевого ритму. Тож їжте 3–5 легких страв на день. Включіть у кожну велику порцію овочів та фруктів. Щодня вживайте 2 столові ложки оливкової олії (наприклад, для салатів, салатів та для занурення хліба). Нехай риба та птиця будуть у вас на тарілці 3-4 рази на тиждень. Червоне м’ясо (включаючи м’ясні нарізки) слід використовувати як ароматизатор, а не як основу страви. Замініть булочки, пшеничний хліб та картоплю цільнозерновим хлібом, макаронами, рисом та грубою крупою. Щодня вживайте нежирний йогурт, молоко, кефір та пахта. І завжди йдіть на більш пісні сири.

Уникайте зараження

Інфекції, а насправді супутні висока температура та зневоднення, можуть серйозно навантажити серце та всю систему кровообігу. Ускладнення від грипу можуть спричинити серцеву недостатність. Інфекційні хвороби найбільше впливають на серце та кровообіг, якщо людина не в ліжку.

Сон і розслаблення

Серце потребує відпочинку. Не тільки ту, яку ми надаємо йому на ніч, але й довшу. Цьому сприяє зміна клімату, режиму харчування та проведення більше часу на свіжому повітрі в русі. Якщо ви вірите, що немає незамінних людей, все інше буде легко. Також пам’ятайте, що потрібно висипатися - дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на день, щоб організм регенерував. Два вихідні на місяць повинні бути присвячені хобі чи активному відпочинку. Не витрачайте канікули на ремонт квартири. Серце буде вдячне, якщо ви два рази на рік будете змінювати свій щоденний спосіб життя протягом двох тижнів.

червоне вино

Він містить т. Зв поліфеноли, які є антиатерогенними та незначно підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Цей напій позитивно впливає на серце і систему кровообігу за умови, що ми не переборщимо з кількістю. Більша доза алкоголю (незалежно від міцності алкоголю) може призвести до серцевої недостатності. Здорова людина може дозволити собі келих червоного вина один раз на день. Алкоголь розширює артерії, але лише ... здорові. Ті, що обростають атеросклеротичним нальотом, не отримають гнучкості, вони не розслабляться і не зменшуватимуться краще.

Підтримка з боку аптеки

АСК - ацетилсаліцилова кислота - є компонентом ліків (наприклад, Аспірин, Акард, Полокард), які вводяться профілактично або терапевтично при деяких серцевих захворюваннях. Зазвичай рекомендується приймати 75 мг АСК щодня, але фактичну дозу слід визначати у лікаря. Систематичне використання АСК протягом року на 30 відсотків. зменшує ризик чергового серцевого нападу та обмежує атеросклеротичні зміни.

щомісяця "Zdrowie" Читайте також: Середземноморська дієта: правила, зазначені продукти, меню ЕКГ - плюси і мінуси цього серцевого тесту Чи варто відвідувати кардіолога?